nogi i

No i co, ja jutro będę miał 5 pod rząd pon fbw wt klata barki triceps sr nogi czw plecy biceps tył barku brzuch pt klata barki triceps przedramie

a chciałem jakiś męski ciężar na serie dać a tu dupa Teraz to ja powinienem się mądrzyć i p******ić, że ciężar nie ma znaczenia bla bla :-)) mówiąc męski, miałem taki który pobudzi moje nogi do rozwoju Dlatego robię wydłużony TUT Ciężar ma znaczenie, ale nie jest sam w sobie celem

Ja dzisiaj robiłem i na razie jest spoko, zobaczymy jutro. Co na nogi robiłeś?

[...] wydawać, że za dużo ćwiczeń, ale chyba tak nie jest :P Sory za te zle opisanie cwiczenia, po prostu nie wiem jak nazwac cwiczenia na bramce. W piatek chcialem ogarniczyć nogi, bo jak kucam to kolana mnie bolą i dodać tą klatkę, ale nie wiem. I sory za brak polskich znaków, przecinków etc. Zmieniony przez - jasnowidzz w dniu 2009-11-09 [...]

Poprzeglądałem parę tematów z planami i zdaję się mi się, że na dobry początek FBW wezmę: Oto plan: Zestaw A; Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie Tricepsy - Pompki na poręczach 2 serie Plecy - Martwy ciąg 2 serie, podciąganie na drążku 2 serie (pytanie, nad czy pod - chwytem Nogi - Przysiady ze [...]

[...] bo sa zawody anwet w kaskach :) ale wtedy bardoz ciekzo wyjsc z duszenia np. po za tmy jak sie ma ochranicze na golenia tez duszenia/dziwgnie czasem gorzej wychodza bo "nogi sa wieksze" ale boksie zwyklym cyz tajskim jest podbnie mozna sie spraowac rpzciez np w cienkach rekaiwcach czy tez graplerkach wtedy sie przekonaja jaka ta garda [...]

[...] tułowia, tzw. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3. Wyprosty tułowia z sztangielkami 12-10-8-6 ten program jest dobry dla początkującego zobacz go sobje jak chcesz to dopisz nogi ćwicz w drugą strone nogi 12-10-8-6 przy takim usawieniu jakim ty ćwiczyłeś łatwo można dostać kontuzij nie przedramion i brzucha jak byś chciał to ci dopisze :) których [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3x15 (pośladkowe) 3. Wykroki ze sztangielkami 3x15 na nogę 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 5. Uginanie nóg w leżeniu 3x15 (dwójki) 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x15 na nogę (pośladkowy) 7. Wspięcia na palce w siadzie 3x15 (łydki) PS. Jeszcze pytanko, czy bieżnia/orbitrek - dodawać do treningu? Zmieniony [...]

klata : 98kg było teraz 90kg przysiad : 60kg] Wyciskasz więcej niż siadasz Coś tu mi tu nie pasuje... 2 wiosła w plecach, brak drązka. Nogi przeładowane, brakuje czegoś na dwugłowy nie licząc tego lub martwy Ciąg na prostych nogach Chyba stawów barkowych nie lubisz swoich bo wybrałeś dwa bardzo kontuzjogenne ćwiczenia . Temat raczej do działu [...]

Po pierwsze to darowałbym sobie jakiekolwiek SAA i to jeszcze bez odbloku i przypilnował diety... Co do treningu to tak: Klata - ok. Tric - wyciskania masz w klacie przy których tric pracuje też mocno, zostaw wyciskanie francuskie i daj jakąś izolacje jako 2 ćwiczenie, może być prostowanie w tył ramienia ze sztangielką albo pompki w podporze [...]

nie, o siniakach nie wspominałam w sumie taki brzuch i talie to mogłabym mieć ale za nogi podziękuję

[...] Na czerwonym mięsie podbiłabym tłuszcze zamiast awokado (drogie troszkę). Sztanga olimpijka rozumiem w zestawie 90 kg? Patrząc na ceny nie wyrobię się w jeden miesiąc żeby kupić na raz (aż tak wielkich nadwyżek nie mamy ), więc jednak siłka, w domu mam póki co piłkę, ciężarki po 2 kg, obciążniki na nogi 1 kg, ale to przecież za mało.

Jakiego sprzętu potrzebujesz do nóg prócz hantli i sztangi? W sumie to masz rację Hubert. Kto chce ten da radę. U mnie to może kwestia priorytetów, dopóki nie jestem jeszcze duży u góry i nie ma takich dysproporcji to nogi aż tak nie kłują w oczy. Z drugiej strony jak patrzę na te nóżki to mi ręce opadają ,a wtedy ani ręce ani nogi :-)

Źle że robie nogi dwa razy w tygodniu? rozumiem że nogi odstają i chcesz dogonić? jeden trening rób cięższy a jeden lżejszy

No szczuplty to ja nie jestem.. ale moja bbudowa tez jest zwiazna z kiedys tam uprawianym sportem.. szczegolnosci nogi mam umiesnione... ale tluszczyk tez sie zadomowil ... a co powiecie nad tym zeby przez tydzien sie zuplenie GLODZIC tak wiem glupota... ale musze koniecznie zrzucic do przyszlego poniedzialku z 4 KG pozniej przejde na diete juz [...]

Który zestaw ćwiczeń według Was jest korzystniejszy?? Oczywiście oba to FBW ;) 1martwy ciąg 3 serie - zamiennie z przysiadami 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 [...]

Na plecy i nogi można spokojnie dać 4 serie(sam tak mam w swoim FBW) z tym że: Plecy: Góra 2s Dół 2s Nogi: Dwugłowe 2s Czworogłowe 2s Pozdro.

Uf, skoro przeżyłam dzisiejszy trening, to znaczy, że jestem w stanie przeżyć wszystko %) 13.10.2014 trening: LEGS 1. uginanie nóg leżąc rampa na 10 powtórzeń 2. MC na prostych nogach (hantle) rampa na 12 powtórzeń 15kg-27,5kg na rękę 3. wykroki chodzone, dalekie kroki 10kg/12,5kg/15kg x 20 na nogę 17,5kg x 15 + 10kg x 20 + 5kg x 25 po czym [...]

[...] 30kg/30kg/35kg x 20 + 20kgx 40 (z przerwami) 4. łydki + brzuch Mało skomplikowany trening, ale dał nieźle w kość :-) Siady są suuuuper @-) Trochę te drugie mnie przerosły, nogi miałam tak wymęczona, że ich prawie w ogóle nie czułam, a w pewnym momencie przysiadłam i nie wstałam, bo mi odcięło prąd %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia [...]

Wysoki poziom konkursu, trzeba przyznać :-) Dzisiaj miałam robić nogi, ale niestety kibelek uraczył nas małą awarią i pół dnia przesiedziałam w domu czekając na hydraulika, a później latałam po sklepach i szukałam odpowiednich zaworów, uszczelek, śrubek, motylków @-) Wieczorem pojechałam na spotkanie promujące zdrowy tryb życia, które okazało się [...]