nogi i

Wiesz, akurat ty to mając 95 w pasie, nadal będziesz wyglądał proporcjonalnie. Tutaj ma Venc rację, co innego ja, 95 w pasie, monstrualne nogi... i chuda góra, wystarczy wbić do mnie i zobaczyć filmiki jak mam kiepskie proporcje między górą a dołem;-( Każdy mi mówi że za dużo na nogi robie}:-( U Cb to właśnie będzie git;-)

[...] się udać na trening :-). I od razu zarówno ja jak i Wason lepiej się poczuliśmy :-D. Z uwagi na planowe dwa trening w tygodniu partie podzieliliśmy na 1. góra bez ramion 2. nogi i ramiona Wszystko delikatnie jak na nas, żeby jakiegoś falstartu nie zaliczyć przypadkiem. Duża rozpiętość zakresów itd. Problem mam natomiast z bieganiem. Bo z jednej [...]

[...] pozmieniałem plany i zwiększyłem ilość repsów zmniejszając ciężar, być może teraz wrócę do szybszej progresji żeby zwiększyć intensywność, ale tylko przy klacie i barkach, nogi i plecy będą inaczej traktowane kulturystycznie - obecnie jestem na etapie podbijania kcal, ale robię to tak ostrożnie jak nigdy, że nie wiem czy cokolwiek zbuduję - [...]

wlasnie wrocilem szamam rosul ziompel powodzenia ale watpei zeby ci sie udalo ) ****a jeszcze z 2 tyg nie bede cwiczyl chyba narazie tylko nogi nogi i jeszcze raz nogi bede robil

krewetko, z Twojego powodu kupiłam dziś w Lidlu kaczuche :D nogi i piersi :-) czy to można ze skórą? można prawda?%-)

[...] na maszynie - 3 serie po 5 - wspiecia na palce 3 serie po 15 powt ---------------------------------------------------------------------- Dzis jako pierwsze pszly nogi. wszystkie cwiczenia pszly w miare łatwo. na nast treningu klata i nogi + 5kg w przysiadach i wyciskaniach jedynie w bicepsie szlo ciezko w statniej serii unoszenia [...]

[...] Syzyfki 10-10-10 były na poprzednim Planie Treningowym albo prostowanie albo wykroki Dwugłowe: -Uginanie nog w lezeniu 10-10-10-10 daj 4s z progresja 12,10,8,6 -Odwodznie nogi w tył 20-20-20-20 wywal Łydki: -Wspiecia na palce w staniu 25-25-25-25-25 daj 4s do maxa Pytanie nr 5 : Czy nie za dużo serii na Czworogłowe ?. zastosuj sie do moich [...]

[...] w życiu... Ciężar mały prawie go nieczułem I technika do dupy, zapominałem ,ze kolana maja być ugięte no ale ocencie sami;) FILMIK 3) MC: Ciężar mały ale po ćwiczeniu nóg, nogi latały Myślę ,że technika się poprawiła... Czyżby Kociak znikł? Ocencie Sami! FILMIK 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5kg mniej niż ostatnio, ciężko szło ze [...]

[...] wrzucam "formę" z dzisiaj, bo pod koniec weekendu pewnie będzie gorzej. W tym tygodniu lekko zwiększam kcal, na roztrenowaniu też chcę mieć lekki plus albo zero, żeby mieć siłę na 6-8 tygodni wycinki. To jest punkt wyjścia pod rozsądne, wakacyjne redu. Jutro sobie pociągnę 180 kg, w sobotę dowalę dipsy i nogi i wsio. http://youtu.be/VcaayL63_g0

[...] w tym dniu. Tak siedziałem z dziećmi i sobie myślałem, cholera, jak ważne jest zdrowie... Zaczął się mecz. Żona wróciła. Jakoś mnie tak tchnęło, że pójdę jednak i zrobię te nogi i barki. Zacząłem o 21,30. W sumie pierwszy raz o takiej porze i w takich okolicznościach, Rozgrzewka - ogólny rozruch, przysiady, skakanie, bieg w miejscu, skłony. [...]

Dokładnie - jak schodzisz to spróbuj wolniej z utrzymaniem spiętego pośladka. Przy wznosach ramion staraj się na dole nie obijać hantli o nogi i nie rozluźniać rąk. Łokcie ciut wyżej niż dłonie.

[...] tragedii. Trening poszedł całkiem spoko, w większości ćwiczeń dodałem , jedynie ująłem na wypychaniu suwnicy, bo już słabsze było czucie mięśniowe. Dzisiaj też przypinałem nogi i jest git.Jak patrzyłem w niedzielę rano to spadło ze mnie 2kg, ale wiadomo to większość jelita, dzisiaj się nie ważyłem – lecz nogi „prawie”jak u Przema xD (może [...]

[...] linki wyc.dolnego w tył w pochyleniu 3x20 +30min aero, mialo byc 55 ale tak sie zlozylo. Dzisiaj dodatkowo w nogach wleci 30 min i chyba polece nowym schematem dzis na nogi. i zastanawiam się czy w przyszłym tygodniu nie polecieć już sobie partii 2x week lekko tylko nogi/plecy w osobne dni bo wątpie by sie plecak po ostatniej mordowni z [...]

[...] i tak skupiłam się na technice, że nie zwróciłam uwagi na mniejszy ciężar /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5ce01704ba147d7b658c8309b23bade.jpg 1A. No właśnie... mniejszy ciężar ale nogi paliły. W drugiej serii lewej nogi musiałam po 8p. chwilkę odpocząć. 1B. Tu był progres i była moc. Ładnie szło. 2A. Znowu sztangielki i znowu cofanie się ale i tak [...]

[...] - rozgrzewka wszystkich stawów - podskoki jak na skakance - 50 pajacyków - 100 brzuchów - 50 pajacyków - wypychanie bioderek do przodu i doginanie do lewej, potem prawej nogi, kręcenie bioderkami - bieg twarzą do środka sali, na zewnątrz, znowu do środka i znowu na zewnątrz - dotykanie dłońmi parkietu na liczebnik - niski bieg - niski bieg i [...]

Stasiczek Poniedziałek - nogi i brzuch przysiady 12/10/8/8 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 3.Wspiecia 4serie 15/15/15/15 powt. Brzuch 1.Skłony w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Skręty tułowia w [...]

jeśli chodzi o ATG to przypomina to mi moją historie na początku, jak Autopsy mnie przestawiał, miałem bardzo szeroko nogi i dobrze mi się tak siadało, nagle przestało mi to pasować i bardzo wąsko miałem nogi, a teraz mam nogi gdzieś na szerokości barków:) ps. piszesz jakieś artykuły? bo bardzo ciekawe rzeczy piszesz i dobrze tłumaczysz o co [...]

Ambitne cele. chcesz miec tylko nogi i plecy w takim rozmiarze? wiesz troche to dziwnie bedzie wygladac z reszta ciała :-D

ja się niczym nie sugeruję, wspominałem nawet na początku dziennika. Cholera, mam długie nogi i muszę sporo mięsa na nie władować, żeby były mocno masywne, ciężka sprawa....

[...] samym intensywność KAŻDEGO treningu równiej rozłozoną. Ciężki trening na plecy i lekki trening na trica. Średni trening na klatę średni trening na bary. średni trening na nogi i średni na bica. Lepiej też to się w czasie rozłoży na każdym treningu. - powtórzenia tak jak rozpisałeś zostawiłem, kosmetyczne zmiany tylko. - starałem się jak [...]