[...] raz napisze moje CELE bo wyżej są mało przejrzyste. Waga-80kg Biceps-38cm Klata-110cm Przedramię-35cm Brzuch-73cm WYNIKI SIŁOWE WL-75kg albo 80kg Na barki- 45kg-seriami Na nogi na maszynie-250kg i tutaj ogólnie sie polepszyć nie wiem co mam jeszcze wypisywać bo przysiadów maxów nie robi Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-02-13 11:02:00
TRENING 19.02.2010 trening od godziny 19.00 do 20.30 Trening trwał 1.5 godziny Barki 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy (maszyna)12/10/8/8 20kg/25kg/40kg/35kg 2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 6kg/6kg/6kg ( bardzo dokładnie małym ciężarem) 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 7kg/7kg/7kg ( bardzo dokładnie małym [...]
[...] 5 z polaka a wiec samopoczucie na dzisiejszy i jutrzejszy dzień udane Jutro ostra jazda ide do profesjonalnej siłki. Nóg nie robie przez ten uraz przez około 3 tygodnie ale nogi mam w miare dobre więc trochę regeneracji im nie zaszkodzi . Więc jutro Barki-12seri Plecy-6seri i Bicek-4serie Zrobie bicka i plecy zamiast nóg bo w czwartek ich nie [...]
mój ostatni trening: DZIEŃ I KLATA 1.wyc. sztangi poziomo- 15,12,10 ,6-7 2.wyc. sztangielek na skosie(głowa do góry) 12,10,8,8 3.rozpietki głowa w dół(30stopni)12,12,10,8 TRICEPS 1. prostowanie eki zza głowy z hantlem jednorącz stojąc 15,12,10,6-7. 2.wyc. francuskie sztanga prosta do czoła leżac 12,10,8 DZIEN II BARY 1.unoszenie hantelek bokiem [...]
Nogi zdecydowany progres, poprawiłeś barki. Problem to niestety ramiona i płaskie plecy. Ciężko przeskoczyć genetykę. Życzę Ci powodzenia, widzę, że nie brakuje Ci motywacji, tak trzymaj!
[...] je umieć dobrze związać, żeby sobie krzywdy nie zrobić(konkretnie chodzi żeby rzepka niezmieniła położenia). Dodają sporo kg bo w dobrze zawiązanych bandażach nie ugniesz nogi. Więc nie widze sensu stosowania ich w ostatnich seriach, polecam opaski neoprotenowe. Co do pasa wygląda solidnie ja mam swój z klamerką TORO. ja mam bandaże na [...]
[...] trudna praca zeby to zrobic ... rzutów typowych z judo??? To chyba miałeś okazje widywac wielu doświadczonych judoków...bo ja jedyne rzuty jakie widziałem to albo wjazdy w nogi połączone z wynoszeniem,albo takie typowo uliczne szarpniecie kimś połączone z podstawieniem nogi(za gówniarza mówiło się na to ze podstawiło się komuś haka) coś [...]
[...] smażony reszta sałatki TRENING SIŁOWY: 5 minut intensywnej rozgrzewki: następnie: -wypady w przód z obciążeniem 5 kg w każdej ręce -unoszenie zgiętej pod kątem 90 stopni nogi z hantlem 5 kg "pod kolanem" na każdą nogę -przysiady plie z obciążeniem -prostowanie nóg na maszynie -uginanie naprzemienne---sztangielka---na biceps [...]
[...] SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY? tak Wiem jak to ćwieczenie wygląda przy użyciu wyciągów, ale na ławce skośnej jakoś nie mogę sobie tego wyobrazić skoro głowa ma być u góry... to nogi musiałyby być chyba zgięte w kolanach bo jestem przecież dłuższy od ławki Nie wiem, nie kumam tego. bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy [...]
Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5*12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2*12 po pierwsze to albo masa albo ładna sylwetka a nie wszystko naraz. Radziłbym Ci popracować nad masą a dopiero potem [...]
Spróbuj na początku stanąć, wyprostowany, nogi na szerokości barków. złapać sztangielke w jedną rękę. I stojąc nieruchomo unieść rękę ze sztangielką aż będzie równoległa do podłogi. To nie musi być tułów lekko pochylony? Czy zamiast tego ćwiczenia mogę dać Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami? To ćwiczenie też jest na przednie i boczne [...]
A taki FBW byłby dobry? 3 razy na tydzień to samo. Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10/8 Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8 Plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8 Barki [...]
[...] wykonuj tez w środę i w piątek nie masz dużego stażu więc nie musisz robić systemem A-B-A, B-A-B itp. poza tym nie przeczytałeś wszystkiego. Po pierwsze za dużo serii po drugie złe rozstawienie. Musisz robić od największej grupy mięśniowej a kończysz na najmniejszej. Na nogi daj przysiady Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-02-27 12:34:07
Ok. Teraz powinno być dobrze :) FBW Poniedziałek Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8 Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8 Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] ,zwiekszaja sie wolne przestrzenie miedzy nerwami czy czyms tam powstaja dziury itd" A dlaczego nie powiesz, ze Karatekom robi sie sieczka z mozgu? Przeciez kopniecie z nogi w glowe bez zadnych ochraniaczy jest znacznie mocniejsze. Napewno nokauty zadawane z nogi Wiszynskiego albo Habraszki sa znacznie mocniejsze od tych nokautow z boksu [...]
Po pierwsze to wywal z klatki przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem. Nie jest to ptrzebne, skoro masz za cel mase to trzeba robic jak najwiecej cwiczen ze sztanga, wyciskan. Co do plecow to wywal sciaganie drazka do klatki i to sciaganie drazka na samym koncu. Na dopompowanie miesni pleców zamiast dodatkowych serii tego samego cwiczenia daj np. [...]
[...] ja teraz próbuje tak łaczyć;] a izometrii nie stosuje - jeszczem za młody:P poczekam troszke, narazie jestem niezle rozciagniety statycznie. kumpel sobie niezle rozpiepszył nogi od tego rozciągania, bo zaczał juz na poczatku tak sie rozciagac;] Młody_15: - 10/8/6/4 na klatkę, ponieważ mam najlepiej rozwiniętą "masowo", a chce też [...]
[...] mojej żony i córki. Moja pięcioletnia córka na trybunach kibicowała mi po raz pierwszy w życiu. Wspaniale się bawiła. Dopiero po konkursie narzekała, że trochę jej zimno w nogi. Inny powód to żona, która na konkursie PŚ była pierwszy raz w tym sezonie. Ona jest takim moim talizmanem. Przed każdym skokiem dawała mi kopniaka. I pomogło! Pozdro - [...]
bozydal95/Dziennik/Dotrzeć do celu !
