DZIEŃ 69(środa) TRENING Z rana 30 minut aerobów ,później zrobiłem trening na siłce . Dziś powinienem robić podrzut jednorącz ,lecz nogi miałem zbyt słabe więc zrobiłem tylko 2 serie rozgrzewkowe podrzutu i 4s podciągania sztangi szeroko . Nastepnie podciąganie , pompki na poręczach i uginanie ze sztangielką no i jak to zawsze na koniec treningu 30 [...]
[...] itd., wszystko zalezy od inwencji i poziomu zaawansowania. Co pewien czas nalezy zmieniac sposob ich wykonywania aby miesnie otrzymaly nieco inne bodzce do rozwoju. A co do tego ze odczuwales nogi to pewnie dlatego ze podczas wykonywania pompek spinales miesnie nog, ale jak juz pisalem nogi nie pracuja przy zadnym rodzaju pompek. Pozdrawiam!
[...] pomiędzy nogami i za plecami – 1 min. w każdym kierunku – Wykonuj drybling pomiędzy nogą a następnie momentalnie za swymi plecami, potem wykonaj zmianę nogi, pod którą dryblowałeś i znowu to samo. Drybling prawą ręką (2 min.) Drybling lewą ręką (2 min.). Minuta odpoczynku „Młynek” wokół nóg (bez [...]
[...] z tuńczyka 20:00 twaróg i serek wiejski Trening : FBW : Suple : rano omega 3 po siłowni białko wpc 80 Postanowiłem sie przerzucić na FBW, bo wiadomo siłka to tylko dodatek a podstawę u mnie tworzą bieganie, górka i sprinty. Zobaczymy jakie przyniesie to rezultaty. No i dzięki FBW będe mógł robić za każdym razem nogi, a na tym mi bardzo zależy.
[...] i tylko spore uda co nie znaczy ze silne. Mam poprostu problem z noszeniem jeansow bo teraz jakies waskie modne i mi krew nie krazy w nogach jak kucam czy cos. Trenuje nogi jak moge najczesciej ale nie chce zeby sie rozrosly. Wiem ze jeszcze nie taki stary jestem ale to chyba przez to ze coraz blizej 30 i troche mnie to przeraza. Mam [...]
Prętową ( 30 ) mocno wygiętą mam myślałem o sztandze z głowicą (50 ).Do tej drugiej mamy talerzyki nawet 0,25kg. Co do regulaminu to on mocno podkreśla wyprostowane nogi w stawach kolanowych i zablokowane ( jak dla mnie to równoznaczne ) ale chodzi mi o strój czyli powinien odsłaniać staw kolanowy lub ściśle przylegać ? Druga sprawa to "lekko [...]
[...] jedna uwaga nie kontrolujesz tego ruchu na wszystkie strony ci lata hantelek, nagram Ci następnym razem jak będę na treningu bo źle stoisz na nogach, tu masz poglądowe zdjęcie na szybko wyjaśniam złącz nogi ugnij troszkę w kolanach i na złączone uda umieść przed ramię żeby tylko nadgarstek był poza kolanami i w takiej pozycji robisz Uginanie.
[...] tego ruchu na wszystkie strony ci lata hantelek, nagram Ci następnym razem jak będę na treningu bo źle stoisz na nogach, tu masz poglądowe zdjęcie na szybko wyjaśniam złącz nogi ugnij troszkę w kolanach i na złączone uda umieść przed ramię żeby tylko nadgarstek był poza kolanami i w takiej pozycji robisz Uginanie. dzięki za rady :) na [...]
[...] przypadek aż przejaskrawiony drugi widoczny. To właśnie było poruszane na szkoleniu naszych sędziów u nas to nie przejdzie . Jeżeli ktoś się decyduje na lekko ugięte nogi to do końca do komendy " stojak". Myślę że rozszerzymy komisję sędziowską do 3 sędziów ( 2 bocznych i środkowy ). Bój zaliczony gdy wszyscy trzej sędziowie zaliczą czyli [...]
Na przysiad jak stosowałem dociski czyli płytkie przysiady to już nie czułem że by jakoś wpływały na siłę tak jak przy wyciskaniu. Może dlatego że trenując też martwy ciąg to ciało, grzbiet i nogi były już przyzwyczajone do większych ciężarów i nie było tego bodźca.
Na przysiad jak stosowałem dociski czyli płytkie przysiady to już nie czułem że by jakoś wpływały na siłę tak jak przy wyciskaniu. Może dlatego że trenując też martwy ciąg to ciało, grzbiet i nogi były już przyzwyczajone do większych ciężarów i nie było tego bodźca. Przy siadach mi pomagało wstawanie z krzesełka ....
[...] jaki masz (jezeli ci faktycznie pasuje)a drazek probowalbym oprocz tego jezeli nie mozesz sie podciagnac to skorzystaj z pomocy kolegi, a jezeli cwiczysz sam to podstaw sobie cos pod nogi chodzi o to ze gdy wisisz i masz nogi zgiete w kolanach, kolega przytrzymuje cie za kostki a ty starasz sie podciagnac (lekko pomagajac sobie wtedy nogami)
Doświadczenie z treningami siłowymi jakieś tam mam, ponieważ półtora roku temu ćwiczyłem przez 5 miesięcy pod okiem trenera. Robiłem wtedy nogi, ale pod koniec już nie chciałem, bo nie widziałem sensu żeby nogi jeszcze bardziej rosły. Teraz też nie widzę sensu. Trener zalecił mi pod koniec mojej siłowni zamiast nóg robić dodatkową serię na brzuch. [...]
Jestem tego samego zdania co rion że nie warto wywalac nóg z planu , nogi to fundamenty i warto miec je w planie ale nie musisz ich katować , skup cię na reszcie a nogi mozesz robić na mniejszych cięzarach bo trening siłowy to całkiem inna forma treningu niż kolarstwo . Piłkarze też nie muszą ćwiczyć nóg bo nimi pracują a jednak robią to
[...] Na Selekcji wykonywalismy brzuszki przez dwie minuty, rece splecione na karku, za kazdym razem trzeba bylo dotknac lopatkami ziemi i lokciami kolan, ale instruktor trzymal nogi - wykonalem 109, a troszke tych brzuszkow przed "eska" wykonalem, dlatego uwazam ze bez przytrzymania nog ciezko bedzie kandydatom na instruktora ta norme [...]
możesz stać na bramce, podchodzi koleś i rzuca ci pod nogi nóż ten sie wbija w glebe,(to tak zwana sytuacja podbramkowa ),ty wycigasz swoje szydełko za 200$ z diamentowym jelcem a koleś spier... bo myśli ześ kompletny świr (zeby kose za taka cene)i mu ta kosa po grzbiecie pojedziesz.zainwestuj ta kase w porzadny trening-zostaw sobie 60pln na [...]
A jak miało byc?Tydzień treningów na hali w Spale i na płycie lotniska w Glinniku.Mocna rozgrzewka,techniki,"łapki"nóż,pałka itp.może troche za dużo pompek i kombinacji ręce-nogi...Fajnie było po dłuższej przerwie poczuc pot na jajach...Pozdro.
i przy kopnięciu ręce cały czas wysoko trzymana jest garda i ważne żeby nie opuszczczać i pilnuuje tego i zwraca uwagę i zawsze trener zwracał uwagę na tą gardę i powrót nogi po kopnięciu, tutaj troche innaczej to wygląda na filmiku z tym kopnięciem stopą.Chyba zapamiętalem to innaczej niż kolega bo mamy rózne zdania na temat tego jak wygląda tam [...]
[...] podświadomie żeby być lepszym czy nie być gorszym od innych więc ogólnie większą presję na rozwój.JEdno jest pewne ,że na Ogrodowej wyrobisz sobie niezle p***nięcie z nogi pracując dużo i często na tarczach.Chociaż raczej jednak jakiś klub czy u Łukasza Wosia czu u Krzyśka Kułaka z wyzej wymienionych względów jak masz możliwośc wyboru .
Cyborg69 cel rzeźba ,bo lato . Podsumowanie str. 11
