Cześć!!! Flajek: kiedyś podałem koledze (Yarekbboy) plan na siłe (prosił, więc mu dałem), po jego ukończeniu (stosował go 6-8tygodni) stwierdził, że poprawił wynik w podciąganiu z 1 do 8-9 powt (jak dobrze pamiętam), oto ten plan (możesz robić z tego planu same plecy). Siła Przerwy 3-5 minut Duże grupy 8-10serii (po 8-1 powt.); małe grupy: [...]
ciekawy plan, a co reszta by na niego powiedziala? doradcy itp. itd.? ;> ustawienie mi sie podoba mianowicie pn klata tric, wt plecy bic, srd bary, czw bic, tric, przedramie i pt nogi. co reszta sadzi o nim bo moze cos sam bym takiego poprobowal?
...:::Dzień 5:::... Z braku czasu wypiski nie było, a w skrócie były plecy i biceps. ...:::Dzień 6 i 7:::... DNT ...:::Dzień 8:::... Wszystkiego najlepszego drogie Panie :) Ułożyłem split, którego mam zamiar się trzymać: Poniedziałek -> Nogi+barki: 1. Przysiad klasyczny z sztanga trzymaną na barkach: 6 serii 2. Uginanie ud leżąc na maszynie: 4 [...]
[...] już wrzucić więcej. Mam BCAA z Olimpu...smak ananasowy... masakra jakaś... bez (przynajmniej) 0,7 wody nie wypije tego, a odbija mi się tym przez cały trening...ble, zobaczymy inne smaki. Sezon pełną parą ruszył...siłownia zawalona ludźmi, dobrze że mało kto nogi robi, to miałem na czym ćwiczyć Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-03-29 23:33:57
Poniedziałek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Wtorek: Dolne części ciała (Nogi) Środa: Brzuch Czwartek: Odpoczynek Piątek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Sobota: Brzuch Niedziela: Dolne części ciała (Nogi) Nie jestem pewien co do łączenia w jeden dzień Klaty, Tricepsa, Bicepsa, Pleców [...]
[...] Wtorek:Plecy 4 serie podciagania na drazku 3 serie wiosłowania hantlą 3 serie przyciagania polsztangi 4 serie martwego ciagu 3 serie kapturow Środa:wolne czwartek:barki nogi 4 serie wyciskania za karku sztangą 4 serie zwosów bokiem hantlami 3 serie wymachow hantlami w bok w opadzie 4 serie przysiadow ze sztanga 3 serie wyciskania na [...]
[...] 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. papki tyłem w podporze 3 x 12, 10, 8 powt. pompki:P 3. Wyciskanie na plaskiej waziutki chwyt 3 x 12, 10, 8 powt. daj jako pierwsze cwciczenie UDA: intesywnosc zle dobrana jak dla mnie, rob 12-6 na nogi a wspiecia od 12 w gore Poprawilem to co trzeba, dodaj brzuch Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-07-07 10:31:01
Dzięki za odpowiedź. Jeżeli chodzi o wymiary, to nie jestem zwolennikiem jakichkolwiek pomiarów, ale tak na szybko sprawdziłem jeszcze nogi - 66cm oraz klatka luz ~114cm. Najsłabiej rozwija się klata, tak jak u większości osób, barki mam duze genetycznie i łatwo mi było je dopompować. Jeżeli chodzi o plecy, zaczynam od podciągania, bo muszę się [...]
w poniedzialek: barki kaptury i kark środa: klata , biceps piatek: plecy , triceps niedziela: biceps, triceps przedtrenowujesz ramiona. po co dwa razy w tygodni robisz bic tric??? gdzie nogi? podałeś w przysiadzie wynik a nie widze treningu na nogi... czyżbys wyniki z palca wyssał?? bez sensu i logiki. jak z dieta? edytuj posty.
Śniły mi się zawody, byłem 4 na 32 uczestników. Przypadek? wątpie %-) Wkońcu się zważyłem, zrobiłem się troche wyraźniejszy i myslalem że waga w dół a tu niespodziewanie w góre, wskazała równe 102kg. Dzis poleciałem z nogami: -wyprosty siedząc -przysiady smith szeroko -suwnica -wykroki -MC proste nogi -uginanie jednonóż stojąc
[...] że partner treningowy nie mieszka w poblizu bo by szły takie treningi codziennie. Intensywność na mega poziomie, nie mieliśmy dużo czasu bo siłownia zamykana jest o 21:45, ale dowaliliśmy niesamowicie nogi. Szły drop sety, powtórzenia wymuszone, przedział powt 15-20, rzeźnia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5414957b082641e592f51a11a0a20a86.jpg
Dziś pierwsze załamanie dietetyczne tzn chciałem zjeśc byle co tylko żeby nie było to co mam w wypisce hehe, potrzebowałem poczuć jakis inny smak, skończyło się na pepsi max. Ogólnie jakoś tak troche humor mnie opuścił, poirytowany chodze. NOGI zrobiłem po 12h pracy, w sumie bez szału w 37min bo nie miałem więcej czasu, leciałem ćw w seriach [...]
Chodzi mi o to ze nie robię nóg poprostu bo mnie bolą kolana ale leg drive robie.To jest duży bład bo właśnie ćwicząc nogi wzmacniasz mięśnie które okalają stawy i przejmują większość obciążeń więc obowiązkowo tzreba ćwiczyć nogi tylko musisz prawidłowo dobrać ćwiczenia pod swoje cele i potzreby . Sam miałem bardzo mocno rozwalone kolano po [...]
[...] skrętem, ćwiczenia na uda z tzw."motylkiem", unoszenie bioder x100 (to na pośladki),ćwiczenie mięśni ramion z "motylkiem" x 50. Do tego na uda unoszenie nogi leżąc na boku x 100. na treningu sie nijak znam, ale tu dla mnie to groch z kapusta chodz na silke 2-3xtydz, dodaj aeroby, moze jakies cwiczenia w domu, ale starczy, [...]
z tego co zrozumiałem to masz zamiar robić połącznie klata+triceps+barki 2x w tygodniu?tak samo jak Biceps+plecy+nogi ? Wg mnie lepiej by było podzielić I Dzień klata+triceps II Dzień barki+przedramie III Dzień plecy+biceps IV Dzień nogi Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-03-19 16:32:30 Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-03-19 16:32:53
[...] 10? 5.4. prostowanie grzbietu z ciężarem (na takiej maszynie)12-10-10-10 (można tyle serii? pierwszą robiłbym bez ciężaru a resztę z obciążeniem) no i czy po ćwiczeniach na nogi można biegać? rowerek? czy lepiej sam bruch? to by było chyba tyle na ten moment dzięki za rady a ja zaczynam ostro trenować ;) Zmieniony przez - rav90 w dniu 2012-02-10 [...]
nie no bo jak świat światem zawsze czytałem że na dół klatki nogi na dole. I jak ćwiczyłem to faktycznie się to sprawdzalo. a tu jakaś nowość.. może nogi do góry a łokcie wzdłuż tułowia? wtedy faktycznie dół nieco pracuje (polecam ten temat o planche i filmik który w nim jest). tylko ze to troche hardkorowe jest. znaczy ja mam za słabą klate w [...]
Cześć,mam pytanie które bardzo mnie nurtuję. Z zasady zalani endomorficy,mają grube nogi,ręce,plecy i nie gra tu już roli szerokość kośćca.A z tego co czytam to wszyscy zalani ekto,piszą ze są otłuszczeni w miejscach brzucha i cycków a ręce mają chude jak patyki,również nogi. Chciałbym usłyszeć odpowiedź czy to pojedyncze przypadki czy porostu tak [...]
Szrnak/Dziennik/...be like an ANIMAL
