nogi i

[...] trenujesz i teraz musisz tylko dopasować zestaw ćwiczeń do niego. Wybierz to co lubisz robić a liczbę powtórzeń dopasuj do sprzętu jaki masz - jeśli ciężar za lekki to można zwiększyć czas pracy mięśnia pod napięciem. Mając gumy, kettel i poręcze w domu można zrobić FBW 3 razy w tygodniu a nawet trenować 4x: raz górę ciała a drugi raz nogi.

dobra ,,sory za słownictwo ,,to raz ,,,,,,,co do odbloku to jak pytałem wczesniej, to gadacie zeby bic dalej? to jak????? ,,pct razem z tesciem bo juz się trace ...nogi chyba mi spuchłu z popijawy bo dałem w palnik 2 dni ,, ,ale po co odblok jak mam bic dalej bo juz nic nie kminie .... Zmieniony przez - czesłomisław w dniu 2017-10-25 23:38:16

na szybkosc to ja polecam trening air alert II :P wiem wiem zaraz bedzie, ze to trening na skocznosc ale zrobilem go calego i wiem ze i szybkosc i skocznosc ulegnie poprawie :) zreszta zacznij cwiczyc nogi to tez na pewno pomoze w poprawieniu szybkosci...

Alez oczywiscie ze nie lacze w jednym dniu tych dwoch treningow, trening silowy prowadze we wt/cz/so, zas HIIta robie w ktores z pozostalych czterech dni (tzn mam zamiar robic, gdyz mialem krotka przerwe w tego typu treningu). Tak wiec jak powinien wygladac trening nog w takim przypadku?? Obecnie moj trening wyglada nastepujaca : Plecy - 4s Nogi [...]

moze upasc i nie wstac albo mu nogi odmowia posluszenstwa jak nie ma tolerancji wyrobionej

To tak, postaraj się dorzucić więcej białka, i trochę węglowodanów, obetnij nieco tłuszcze w miarę możliwości, a co do planu treningowego na początek proponuję fwb np: -Klatka piersiowa: Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-10 powtórzeń, Rozpiętki 2s. 10 powt. -Nogi Przysiady 3s. 12-10-8 powt. Wykroki z hantlami ew. sztangą 2s 12-10 -Barki [...]

jak robić je chcesz na końcu to możesz wybrać formę akcentującą więcej dany obszar- np. nogi wąsko a stopy w przód itp... to ogranicza ciężar i sprawia, ze ćwiczenie jest bardziej kształtujące. jesli zaś jako główne to jw... chyba, ze miałbyś mistrzowską technikę rodem z klasyki podnoszenia ciężarów%-)

[...] opisu , nadrugu , logo. Nie mam pojęcia jakiej firmy m wiem tylko że otwór na górze ma 2,7cm ( kwadrat) Na siłke nie chodze , cwicze tylko w domu, robie wykroki , przysiady itp ale taka prasa to zawsze jakiś dodatek który chyba się przyda do treningu . Tym bardziej że nie ćwicze na bardzo dużych ciężarach bo jeszcze nogi mam raczej słabe .

[...] z nogami.Możesz robić wznosy prostych nóg w zwisie na drążku albo na podporach,wznosy kolan do brzucha lub jeszcze łatwiejszą wersję-leżysz na końcu ławki płaskiej i unosisz nogi od pozycji poziomej do kilkanastu stopni go góry tak żeby brzuch cały czas był spięty(palce u nóg wyciągnięte do przodu).Do spalania oponki musisz byc oczywiscie dobrze [...]

[...] łamaną sztangą w wąskim uchwycie. tu masz gif 18 d http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 -uginanie bicepsow lezac na ławce z wyciagu góry (biceps-ramiona) - to masz że leżysz na ławce skos dolny nogi w kierunku wyciągu i ściągasz linkę wyciągu górnego uginając ramiona a to 3 to na jakiejś maszynie więc nie jestem w stanie wymyślić nic

Dzien 4 (nogi brzuch) 3x (12 10 8) Wykroki 3x ( 14 12 12) przysiady ze sztangielkami 4x ( 14 12 12 10) martwy ciag na prostych nogach 4x ( 14 14 12 10) wznoszenie na palcach (łydki) 4x ( 25 20 20 20) brzuszki na wyciagu 4x (25 20 20 20) unoszenie kolan w z wisie na poręczach Proszę o wyrozumiałość bo to kumpel mi podesłał i nie wiem czy dobry? [...]

Piatek - klata, barki , tric, brzuch Sobota - nogi Niedziela - plecy,barki, bic, przedramie

hehe, mamy podobne choroby xD może to ma podłoże astmatyczne ?: P Ogolnie, to bym sie jakos nie przejmowal, ale niedlugo bede jezdzil do szkoly autobusem(wczesniej mialem w zasiegu nogi ;P), tak to do miasta sobie jezdze czasem bez problemów, ale jak jest duszno to okropnie sie czuje Zmieniony przez - kaamilloss w dniu 2009-08-19 17:29:10

Dobra tam robie nogi. Pier*ole konsekwencje Dzieki. Zmieniony przez - arti94 w dniu 2011-03-06 18:39:57

To że jedna partia rozwija się lepiej/lub gorzej od pozostałych może mieć różne przyczyny, w twoim wypadku jest to chyba uwarunkowane genetycznie (chociaż czy 60cm w udzie to aż tak dużo?). Na Twoim miejscu olałbym to i dalej trenował nogi tak samo. Co do jeansów, może zacznij kupować w skateshopach albo.....zacznij nosić sukienki%-).

pon-klatka(sztanga)skos g,d,biceps hantle i sztanga, wt-nogi sztanga, barki hantle,śr- plecy,triceps, czw-klatka hantle,skos g,d, brama, biceps brama hantle,pompki na por, itp., itd,.

[...] sprawa w hst, która nie jest jednoznacznie opisana, dlatego mimo przeczytania wszystkich zalecanych postów zupełnie się pogubiłem. może napiszę plan i skorygujecie? 1. nogi suwnica 2x uginanie nóg na maszynie 2x wspięcia na palce 2x 2. klatka wyciskanie na płaskiej 2x poręcze 1x 3. plecy podciąganie szerokim chwytem 2x wiosłowanie sztangą w [...]

Każde ćwiczenie może być aerobowe, jeśli jest wykonywane metodą ciągłą nie doprowadzając przy tym do zadyszki. Dopiero po 20min staje się efektywne, gdyż ponad 50% zużywanej energii pochodzi wtedy z tłuszczu. Oczywiście im dłużej, tym % tłuszczu jest większy. Nogi można rozbudować, jeśli intensywność ćwiczeń jest zbyt duża i rozbudowują się [...]

Dokup jeszcze drazek do podciagania i rozpocznij trening wg takiego schematu : PN barki, tric, bic WT nogi SR wolne CZ klata PT plecy (całe) SO wolne ND wolne Na plecy polecam: Podciaganie na drazku podchwytem n szerokosci barkow 3*max Wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosci barkow 12,10,8,8 Podciaganie sztangielki do boku 12,10,10 Rzymski [...]

Też mnie ten martwy ciąg zaskoczył. Może odnośnie pierwszego położyć się na brzuchu na łóżku(kolana poza) dodać ciężar na kostki i zginać nogi?