nogi i

[...] Progresja (15,12,10,8) 2) Siódemkowanie 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt [...]

no to herbatka z prądem idealna...tylko zawsze konczylem tak ze sie uchlewalem takim specyfikiem ... bo zamiast jednego kieliszka wodki dawalem z 5 i z goraca herbata pilem na raz + nogi w goraca wode + owinac sie kocem i jestes zrobiony jak tralala - w sumie kilka razy pomoglo :D

Cześć. Mam pytanko, trenuję Lafaya. Jutro wypada mi dzień treningowy. Mam lekkie zakwasy na plecach i ramionach przy których dam radę ćwiczyć. Jednak moje nogi to istna masakra, wchodzenie po schodach czy nawet normalne funkcjonowanie to dla mnie istna tortura. Prawdę mówiąc, nie wyobrażam sobie jak robię pistolety czy przysiady z wyskokiem. I [...]

I bardzo dobrze. Nogi pobolą i przestaną %-) Powodzenia!!!

[...] z własnym ciałem. zmieniałeś kolejność ćwiczeń? spróbuj drugą połowę zrobić jako pierwszą. zejdź trochę z powtórzeń i progresuj dalej. potem możesz wrócić do tego samego. możesz potem zmienić dni treningowe, zamiast pierwszych pompek rób nogi, potem podciaganie i pompkowe. zmiana planu nie jest wskazana poprzez zmienianie wszystkiego na raz.

"słabe nogi" małam na mysli to że nigdy nie udalo mi się wypracować poprwanej techniki młuciłam nimi; dlatego zostałam przy stylu klasycznym (żabka) lub zmienny na dystansach 200 i 400 tu rzeczywiści przydały mi sie mocne ręce i nie tylko; uczono mnie przez pare lat "nigdy nie zapominaj o pracy nóg" i skoro mi i moim kolegom z [...]

Klasyk to w wiekszości właśnie nogi, ale mniejsza z tym... Nie wiem jak teraz, ale jak ja zdawałem był oceniany tylko czas 36 s.-max pkt. Oczywiście podstawy techniki muszą być dla zaliczenia stylu, zresztą na dobrą technikę każdy patrzy przychylnie i pomaga ona zrobić lepszy czas, więc przeciwieństwa tu nie ma...Jednak po kilku miesiącach (a tyle [...]

[...] na 25 zabka mialem ponizej 25 ale i tak chyba wezme kraula i grzbieta w kraulu instruktor zaobserwowal u mnie nastepujace bledy: lewa reka siegalem krocej niz prawa... nogi ugiete w kolanach... poza tym podobno niezle wiec teraz jak juz wiem co i jak bede trenowal co tydzien-na razie skupie sie na technice(moze cos z deseczka..) Pozdrawiam [...]

Jeśli instruktor ma Cię na oku, to trudno żeby pchać się w jego kompetencje...Z deską możesz pływać, jak najbardziej, wszystkie dokładanki, nogi, ćwicz technikę...Skok - też jest bardzo ważny, tak jak i nawrót...Nie zapomnij jednak łączyć wszystkich elementów i pływać pełnym stylem i przynajmniej raz w tygodniu sprawdzaj czasówki na 25 i 50 m. po [...]

[...] ja tez w tym roku wybieram sie na AWF(gdzie dokladnie zdajesz i jakie dyscypliny). Ja prosilbym szanowne grono o porade w sprawie nawrotow, skokow na leb i plywania grzbietem. To moje najwieksze problemy. I co zrobi zeby plynac szybciej wolno machajac rekoma.Czy nogi maja duze znaczenie w plywaniu kraulem i grzbietem? Cze Pozdrawiam Sidor

[...] to będzie trening nóg z barkami. Poza tym coś o sobie? Ciężko rozpisać trening na 3 dni-by sesje nie były 'napięte' z uwzględnieniem łap na 1 treningu Nogi oczywiscie pozostaną same-1/2 ciała. klata/najszerszy/tyl barka nogi barki przod/bok/lapy w ss jeżeli staż pozwala Innej opcji nie widze Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-16 12:43:14

[...] ćwiczenie, wykroki gdzieś w środku treningu. Daj siady w dużej ilości serii to będziesz miał z bani na tydzień. Przecież czasem można przeczytać o tym, jak zawodowcy robią nogi raz na dwa tygodnie (można też przeczytać o dwa razy na tydzień). Ale nie dajmy się zwariować. Chodzi o to by pracowały a nie o to by wychodzić w nich na scenę. [...]

A nogi urosną. Wejdziesz ma większą michę i będzie git

grubość grzbietu do poprawy, klata, no i nogi - 3 podstawy, reszta się w oczy rzucać nie będzie. No chyba, że yebane barki jak u niektórych (czyt. ja %-) ) siady po 20+ ruchów w serii skutecznie rozbudują najbardziej oporne uda. Nie ma czegoś takiego jak słaby gen do nóg.

nogi to najprostsza rzecz do rozbudowy i dziwię się tym, którzy mówią, że im strasznie ciężko je rozbudować %-)

DNT Jestem caly obolaly. Nogi, triceps i plecy czuje bardzo wyraznie. Ponowiam pytanie z poprzedniego posta. Pzdr.

Po klatce i łapach na plaży będzie w gaciach chodził bo wstyd nogi pokazać 8-)

[...] 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 4a Goblet 3x15 18,75 18,75 20 20 18,75 18,75 18,75 18,75 17,5 17,5 18,75 18,75 17,5 17,5 17,5 17,5 15 17,5 17,5 17,5 4b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 4x20 4x30 4x30 4x25 4x25 4x20 Wrociłam z oprzętu, wzięłam pełną porcję HIGH KICK i poszłam na siłkę. HT wywalam , zbrzydły mi strasznie. MC rozdzieliłam [...]

mi też w nogi idzie , ćwicze piłe i mam spore uda ale się tym nie przejmuje bo wole takie niż takie patyki i na twoim miejscu też bym się nie przejmował...jak bedziesz rzeźbić to przyjdą aeroby to nogi dostaną w kość i napewno fat z nich poleci

Pull: MC 4s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2-3s Push: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2-3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s żuraw 3s Prostowanie nóg siedząc 3s Uginanie nóg lezac [...]