[...] czy da to swoje rezultaty. Dotychczasowy trening Wygląda tak Środa Bic-Klata czwartek Tric-Plecy Sobota Barki biceps-tricpes (zależy od tygodnia raz tric raz bic) Niedziela nogi i przedramiona Chciałbym jednak poprawić swoją dynamikę odnośnie sportów walki i na to zostają mi 3 dni Poniedziałek,wtorek i Piątek Do tego w Piątek i wtorek dochodzą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich tak jak napisałem w temacie mam plan do oceny. Skonczyłem 8 tyg ACT i teraz chciałem zacząć coś innego. I tu nasuwa się moje drugie pytanie czy powinienem teraz zacząć ten trening czy może lepiej FBW ? A oto plan Pon (Klatka ,Biceps) - wyciskanie na plasko 3x8 - wyciskanie na skosie 3x8 - rozpietki 2x10 - uginanie ramion ze [...]
Witam, chcialem troche doprawic moj plan treningowy tylko mam 1 pytanie... Pon. - plecy, biceps Wt. - triceps Sr. - barki, kapturki Czw. - nogi Pt. - biceps Sob. - klata, triceps To co pogrubione to wlasnie zostalo dorzucone do mojego planu treningowego. Czy biceps ktory bede robil w piatek, moze zmniejszyc w jakims stopniu efekty cwiczenia klaty [...]
[...] przejażdżki rowerowej, byłem zobaczyc trasę jutrzejszego Maratonu Krakowskiego, początkowo miałem zrobić 35 km, jednak lekko zabłądziłem i skończyło się na 72 :/ Czuje zmęczenie w nogach i tutaj pojawia sie problem, jak zregenerować nogi aby na jutro ( godz. 11 ) były odświeżone i chętne do współpracy. Znacie jakieś skuteczne metody ? Pozdrawiam.
Witam. Mam następujący plan treningowy: Poniedziałek- Siłownia:Klata/Nogi Wtorek- Basen Środa- Siłownia: Biceps/Triceps Czwartek- Basen Piątek- Siłownia: Barki/Plecy Na siłowni robie 3 rodzaje cwiczen na każda partię ciała po 10 powtórzeń(dopiero zaczynam). Diety nie mam tylko ze nie jem po godzinie 19 i jem mniej niż wczesniej. I mam takie [...]
[...] w domu) Dotychczas ćwiczyłem 4-5 razy w tygodniu ćwiczyłem dokładnie tak pon-klata,wt-biceps,sr-of,czw-plecy,pt-barki i nieraz weekend jakiś sparing z kolegą albo brzuch - nogi . Mój błąd polega na tym chyba, że za długo na jednym planie jechałem bo na początku może coś siły poszło i obwody ,ale teraz stoję w miejscu z siła a masa leci [...]
[...] trening armstronga odpada poniewaqz mam dostep do sioowni tylko 3 razy w tyg. i mam jesazcze jedno pytanie - slyszalem ze jesli robi sie teening fbw i hiit to lepiej wywalic z treningu silowego nogi poniewaz dostaja one dobrze przy hiit. wiec jesli robie w hst naprzemiennie przysiad i mc to mam robic sam mc??? dziekuje z gory za kazda pomoc
Witam, chcialbym żebyście ocenili, ewentualnie poprawili mój plan, którym zamierzam ćwiczyć kolejne 3 miesięce. Mój cel masa Wiek 16 lat Waga 89 kg Wzrost 185cm PoniedziaŁEK Nogi Przysiady 4x8 Prostowanie nóg na atlasie 4x8 Wspięcia na palcach 4x10 ŚRODA Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej [...]
Proszę o ocenę planu: Klatka Biceps: Płaska sztanga5x5 skos góra sztanga 4x10 ściskanie krążka na srodek klatki nie wiem jak sie to nazywa 3x12 rozpiętki 2x15 Uginanie ze sztangą "siódemki" 3x uginanie hantlami z suplinacją 3x12 Drag Curls 3x12 uginanie hantlami z przytrzymaniem w połowie ruchu 3x Plecy Triceps Podciąganie 4x4-6 Mc 5x5 Wiosło [...]
Witam, od ponad 2 miesięcy stale 6 dni w tygodniu przez czas do pół godziny ćwiczę bary w tym jednym z podstawowych ćwiczeń pompki, następnie brzuch i nogi. Kilka razy w tygodniu mam możliwość dostępu do drążka i wyciągu górnego (kilkanascie-kilkadziesiąt wyciągnięć 25kg) . Efekty ćwiczeń są widoczne, niestety bardzo słabo, więc rozmyślam zakup [...]
[...] chcialbym 2 razy w tygodniu klatke robic, w poniedzialek i srode, pomozcie rozplanowac jakos reszte partii, co i kiedy robic?? oczywiscie brzuch robie na kazdym treningu, a nogi chcialbym robic tylko raz w tygodniu PS. prosze o sugestie ktore partie w ktorych dniach robic, natomiast ilosc serii i powtorzen jak i jakie to beda cwiczenia dobiore [...]
[...] od 3 miesięcy. 186cm, 78kg. Przez te 3 miesiące trenuje ogólnie wszystkie partie mięśniowe (chodzi oto, że na każdym treningu ćwiczę sobie albo mięśnie od pasa w gorę, albo nogi). I mam do was pytanie: Kiedy należałoby zacząć trening na poszczególne partie? Przez te 3 miesiące troszkę się wyćwiczyłem (czuje się znacznie lepiej niż przed tym jak [...]
Witam, Ostatnio zamówiłem ławeczkę, modlitewnik i stojaki. W następnej kolejności jest prasa na nogi i hantle (od 12 do 30 kg) oraz dodatkowe obciążenie (tak do 150 kg). I teraz moje pytanie, czy z takim sprzętem dam radę wyrobić jakąś bardziej konkretną masę? Jest dieta i suple jest dobry plan, duża wiedza którą ciągle powiększam i ogromny zapał [...]
[...] jest cięzsza co i silniejsza . Mam pytanko czy są jakies szanse na zwiększenie siły do wakacji ( mam w planach turniej) jak i rzeźbę ciała(głownie brzuch, biceps, nogi i plecy) . Jedynym problemem jest to ze posiadam tylko hantle ;/ Jeśli macie jakiej pomysły to bardzo prosze o pomoc , napisanie mi jakie cwiczenia wykonywac i ile razy [...]
[...] mój problem polega na tym, żę na hali gram super, wszystko mi wychodzi, niczego się nie boję zrobić. Lecz problem pojawia się gdy gramy na dworze- strasznie sie denerwuję, nogi mi się plączą, każdy mnie przepycha, tracę 90% piłek.Dlaczego? proszę o pomoc lub o jakiś plan treningowy. Proszę o nie wystawianie komentóew typu poszukaj w [...]
[...] lat jestem pilkarzem i gram w 3 lidze i chce poprawic swoja szybkosc i sile. Chodze na silownie juz 2 lata niedawno dieta kreatyna i WPC cwicze 3 razy na silce szczegulnie nogi i czuje sie bardziej dynamiczny i silniejszy. Moje pytanko to czy Winstol Zambon 10 strzalów i 10 strzalow decki to dobry wybor zalezy mi aby uzyskac szybkosc dynamike i [...]
[...] (tak jakby skóra trzymała).I czy jeśli się wtedy mocniej ruszysz szyją może ci się na przykład coś poważniejszego w nią stać(npskręcenie).pytam się bo na nastę pny dzień ćwiczyłem abs i robiłem ćwiczenie na drążku żę podnosisz nogi wyprostowane i wtedy mnie jakoś tak zabolała przednia część szyi, ale ból nie był taki mocny i zaraz przeszedł.
Witam mam zamiar zacząć swoją przygodę z siłownią i po przeczytaniu artykułu zacząłem układać plan FBW wygląda on tak : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na maszynie w siadzie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantelka w siadzie 2s Plecy: - Ściąganie drążka w siadzie na maszynie 2s - Podciąganie końca [...]
