nogi i

Pewien bramkarz przed każdym meczem zmniejszał swoją bramkę. Biegaczka zgarnęła zwycięstwo w maratonie, choć nie przebiegła pół mili. Łyżwiarka wynajęła zbira, by połamał nogi największej rywalce. Jak daleko można posunąć się w oszustwie, by osiągnąć upragniony wynik? W Bostonie do dziś wspominają Rose Ruiz. Mimo, że nie przebiegła choćby mili, w [...]

[...] 16 maja. Pistorius to pierwszy w historii lekkoatleta, który po amputacji kończyn wystąpił w igrzyskach olimpijskich - wystartował w Londynie w 2012 roku. Stracił obie nogi w wieku 11 miesięcy w wyniku wrodzonej wady. 15 lipca 2007 roku, w mityngu IAAF w Sheffield, startując na specjalnych protezach, rywalizował jako pierwszy [...]

Zmiana rozkładu po konsultacji 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF klata tak będzie wyglądać -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 -pompki na poręczach 4x8 i w nogach najpierw wyprosty na maszynie [...]

[...] leżąc (klatka, tric~). Zakładając że mogę wykonywać te co wypisałem, chcialbym poznać też wasze zdanie czy ten trening jest ok, czy lepiej zrobić PUSH/PULL gdzie tył barków i łydki dam w push do klaty trica, a nogi do pull? zakres ćwiczeń jest na tyle mały że mam wątpliwości czy piątątkowy trening ma sens, czy nie lepszy pożytek zrobi push pull.

Keb, moja przyjaciółka jest modką, więc jak myślisz? :-P};-) Garfie, no ja myślę. };-) No to tak, wpycham w siebie jedzenie%-) i oprócz tego, że mam przez to brzuch jak balon, samopoczucie jest już całkiem lepsze. :-D Wraca energia, mimo że czuję się kompletnie przepełniona. BTW będę musiała chyba przez najbliższy czas w jakiś luźnych bluzeczkach [...]

[...] 3x8 -pompki tyłem 3x8 SOBOTA - NOGI -przysiad 4x8 -wykroki 4x8 -uginanie leżąc 4x8 -wspięcia na palce 4x12 NIEDZIELA - BARKI , BRZUCH -wycisk 4x -podciąganie do brody 4x8 -unoszenie hantli przed głowe 4x8 -unoszenie hantli w opadzie 4x8 -spiecia 3x10 -unoszenie nóg 3x10 -skrety do nogi 3x10 Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-11-09 16:29:10

WARIATmaly nie jestem tu by oceniac i zmieniac twoj plan ,jedynie moge zwrocic uwage na kilka szczegolow z ktorych nie musisz brac zadnych wnioskow bo to ty najlepiej powinienes wiedziec jak zachowuja sie twoje miesnie na dane cwiczenia ich ilosc i kolejnosc. 1.Wyciskanie hantli skos ujemny zamien na pompki na poreczach na koniec, albo klasyczne [...]

[...] po 10 powtorzeń ) Środa- plecy, bisceps ( 1 cwiczenie, 6 serrii po 6 powtorzen ) Czwartek- WOLNE Piątek- klatka , triceps ( 1 cwiczenie , 6 serii po 6 powtorzen ) Sobota- nogi , brzuch ( na nogi przysiady ( wolno ) bez obciazenia 8 serii po 10 powtorzen z bardzo krotkimi przerwami, na brzuch tzw scyzorki ( czyli rownoczesne unoszenie tułowia i [...]

Dziękuje Ci bardzo , za podanie tego artykułu gdyś mi sporo wyjaśnił :) Poszukałem jeszcze raz w internecie jakiegoś ciekawego treningu , tym razem biorąc pod uwage owy artykuł i znalazłem trening , który chyba jest odpowiedni w drodze do uzyskania masy mięśniowej . PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli [...]

:_) Ja tez w tej chwili tak cwicze, mala ilosc powtorzen na gore i ok. 20 powtorzen na nogi. W sumie nie mam uczucia by spodnie zaczely obciskac, ale mam jeansy elastyczne

[...] w podporze tyłem 4x10 // lepsze poręcze Dzień 6: Uda i łydki Przysiady ze sztangą 4x10 Wyciskanie nogami na suwnicy 4x10 Prostowanie na maszynie 4x10 Uginanie na maszynie 4x10 Wznosy na palce 6xMAX Miedzy 5 i 6 dniem przydałby sie dzień wolny bo tam jest martwy, a tu nogi. Albo dołożyć nogi do 3 dnia i wtedy plan na 3 dni treningowe.

Zbajerowałem matule i chodź nie zgodziła się na piersi z kurczaka to na nogi, może być ? :) Oczywiście na parze :) (zacząłem czytać już sporo zrozumialem :) dodam ją do drugiego i ostatniego posilku ? :) Robie bajzel a raz już mi zwrócili uwagę ... PRZEPRASZAM NAJMOCNIEJ JUŻ SIĘ TO NIE POWTÓRZY !! Będę edytować :) Zmieniony przez - Esbe w dniu [...]

[...] A2 = 10/10/10/10/10/10 C1 = 10/10/10/10/10/10 E = P-10/10/10/10/10/10 L-10/10/10/10/10/10 F = 10/10/10/10 G = 15/15/15/15/15/15 H = 11/11/11/11/11/11 K2= 20/20/20 - 110cm - wąsko nogi Pomału do przodu ;) Teraz zgodnie z planem zaczynam treningi w poniedziałek , środa i piątek Zmieniony przez - MarcoPolo1 w dniu 2012-06-23 00:30:20

Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 2) unoszenie hantli w opadzie 3 serie 12/12/12 jako 3 ćw. 3) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/12/12 jako 2 ćw. Kaptury 1)Szrugsy Środa Plecy 1) Martwy ciąg [...]

Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 12/10/8 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/10/10 3) unoszenie hantli w opadzie 3 serie 12/12/10 Kaptury 1)Szrugsy 4s po 12 Środa Plecy 1) Martwy ciąg 12/10/10/ 2) [...]

Fakt jest taki, że można jechać klasyczną masę na górze (oczywiście dieta do treningu na masę), a na nogi robić większą ilość powtórzeń (nogi po prostu nie będą rosły, tłuszczu się nie pozbędziesz, ale ukształtujesz mięsień) Potem zrobisz klasyczną rzeźbę z aerobami (w następnym cyklu) i zobaczysz efekty (lub nie, bo nic w życiu pewne nie jest)

Własnie brakowało MC i wiosła. (A: MC+drążek nachwyt, wtedy zostaje przysiad (i ew uginanie), B: wiosło+drążek-można zmienić chwyt, i wtedy np przysiad i żuraw na nogi, wszystko po 2serie, albo inne kombinacje (2x wiosło czy co tam chcesz) - zobacz w linku FBW by georgu). Jeżeli chodzi o przysiad to najlepiej odwróć się bokiem do lustra i patrz [...]

[...] 4 ćwiczenia na trening ),ale wielostawowe ,z obowiązkowym wiosłem +przysiad ,martwy + wykroki i powiem szczerze ,że wszystko powoli idzie do przodu ,przedewszystkim ,plecy i nogi. nie mam diety ,lecz obowiązkowo codziennie 200g twarogu ,jajka ,jakieś źródła białka i naprawdę powoli cały czas masa i siła idzie do przodu.Lekko to lekko ,ale ten [...]

Ja również ćwiczę na siłowni i MMA :) Mój plan Pon MMA Wt Klata +Triceps Śr MMA Czw Plecy + biceps Pt Barki + nogi + kaptury Jeśli nie dajesz rady to może coś na regeneracje Zmieniony przez - Reventos w dniu 2009-10-22 21:04:30

Jak dla mnie nogi to powod do dumy . Zreszta odkad pamietam mialem solidne udka . Zaczynajac cwiczyc na silce mialem 60,5 w udzie przy 71 w pasie a wiec niezla proporcja Dochodzilem do tych obecnych 63 w udzie i 38,5 w lydce (ta troche mizernie wyglada w porownaniu z udami ale jakos dzifka nie chce rosnac ) przez pare ladnych lat na basenie , 4 [...]