nogi i

[...] lędźwiowym czy moze byc to spowodowane słabymi prostownikami ? Najcześciej czuje te plecy nad ranem , wiec możliwe, ze łóżko jest do wymiany bo jak zrobię seryjke (nie wiem jak sie to ćwiczenie nazywa...leżąc na brzuchu podnosisz ręce i nogi do góry w jednym momencie) to ból mija... /SFD/Images/2015/4/19/fe2b998e4c6744a19ade52e5bd254b3f.jpg

Cwiczenia dostoswane do mojego sprzetu do cwiczen.. 1 ZESTAW: KLATKA: wyciskanie sztangi plasko-3 s PLECY:przyciaganie hantli- 2s BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s TRICEPSY: pompki tylem-2s BICEPSY:uginanie sztangi stojac-2s NOGI: przysiady z hantlami w rekach-3 s BRZUCH:50-60 brzuszkow 2 ZESTAW: KLATKA: pompki z nogami na [...]

[...] na mase z 31 cm (w styczniu)do 34cm(10 kwiecien).klatka zaczeła sie umacniac.obecnie w klatce z 98cm do 104cm.na klatke biorę 65kg i niezadawala mnie ten wynik,na martwy ciąg 110kg,nogi 130kg ,barki 45kg i niec wiecej niechce drgnąć .tak prawde mówiąc bardzej chciałbym diete i trening na siłe niż na mase .prosze o porade co mam najpierw robic

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi poziomo 8,6,6,4 Wyciskanie hantli skos gora 8,6,6,4 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 10,8,8 Krzyzowanie linek w bramie 10,8,8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 10,8,6,4 Uginanie z supinacja sztangielek na skosie lawki 10,10,8 Młoty 10,10,8,8 Przedramie Uginanie podchwytem nadgarstkow w siadzie 10,8,6,6 [...]

[...] bjj ale na to nie mam aż tyle czasu i pieniędzy (poza tym musiałbym dojeżdżać do Wawy) więc zdecydowałem sie na muay thai . I tu pojawia sie pytanie : mam troche masywne i co za tym idzie powolne nogi , czy nie będzie to przeszkadzało w trenowaniu akurat tej sztuki walki ? za odpowiedź z góry dziękuje "Demon to some , angel to others ..."

[...] zwiększenie masy i wzrostu, chociaż nie wiem, czy te dwie rzeczy można pogodzić... Jak na swój wiek mam posturę dziecka, wyglądam jak przed skokiem w rozwoju (tzn krótkie nogi, ręce i ogólna postawa). Jakie ćwiczenia mam wykonywać, aby urosnąć chociaż te kilka cm lub "sprowokować" organizm do skoku i jednocześnie móc przybrać na masie/sile na [...]

Witam. Staż Proszę o skorygowanie jeśli to potrzebne treningu który sobie ułożyłem: Dzien 1: Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 12/12/10/8 Żuraw 2-3s Plecy: Wiosłowanie 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła 10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10/8 [...]

[...] HST i proszę o odpowiedź kogoś kto już trenował tym systemem i osiągną dobre efekty. Moje pytanie brzmi:jak połączyć ze sobą serię na poszczególne partię? Wariant 1: nogi, plecy, klatka, barki, ewentualnie + łapy CZY Wariant 2: antagonistycznie: Przysiady 2x Uginanie nog na maszynie 1x Podciaganie na drazku do klatki (plecy) 2x [...]

[...] jednorącz hantli 3s + jeszcze jakies 2-3 cwiczenia na brzuch Przerwy 2min? 90sec? Zależy jak będzie ciężko PS. Nie krzyczcie ze nie ma nóg bo miałem złamanego palca u nogi dopiero zdjęli mi gips miałem podejrzenie torbieli podobno pękła i nie mogę robić nóg bo jeszcze się kość nie zrosła. Zmieniony przez - Hamashi w dniu 2012-11-27 [...]

5 razy w tygodniu cwicze Pon Klatka 12 seri Brzuch 3 serie Wtorek Nogi 12 seri łydki 5 seri Sroda biceps 12 seri brzuch 3 serie Czwartek Plecy 12 seri przedramie 3 serie Piatek barki 9 seri triceps 9 seri brzuch 3 serie Sobota niedziela rower 60 min czasami bieganie Na koniec kazdego treningu w tyg daje z 20-30 min roweru ćwicze z 6 lat juz [...]

[...] wszystkie cwiczenia wiadomo razem z nogami. zawsze bylem lekko wiekszy w nogach i w tylku. teraz zrobily mi sie rozstepy na udach i tylku. tylek mi urosl. co mam robic zeby go troche pomniejszyc? tylko na tym mi zalezy. narazie nogi robie bardzo delikatnie, w dnt biegam ale tak dla ruchu nie za dlugo. POMOZCIE PLZ TO PILNE z gory dzieki :)

[...] temu sobie rekreacyjnie 3 miesiące chodziłem poćwiczyć. Mam 173cm wzrostu i tylko 54kg wagi. Jakimś cudem nie wystają mi wszystkie żebra, może dlatego, że mam dość chude nogi :D W miasteczku mamy tylko jedną siłownię, na dodatek życzą sobie aż 10zł za godzinę. Więc stwierdziłem, że taniej wyjdzie zorganizować coś samemu. Posiadam sztangę [...]

Witam. Czytałem wiele artykułów oraz oglądałem wiele filmikow na temat treningu pod sporty walki na siłowni. Wyselekcjonowałem sobie trochę cwiczen i prosilbym Was o opinie na ich temat. Z czego mogę zrezygnować, co zostawić , a moze macie jakies propozycje cwiczen ktorych nie ma na mojej liscie . Oto ćwiczenia: Nogi:Przysiad,Wykroki, Zercher [...]

Dzień 1 Klatka+triceps 1.wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 3.Rozpietki 4x10 4.wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 5.Prostowanie hantla w opadzie 10/8/6 Dzien 2.Plecy +biceps 1.podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4xMAX 2.wioslowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8 3.MC 12/10/8/6 4.Szrugsy 15/12 [...]

Siema wszystkim, potrzebuje plan treningowy i proszę o pomoc w ułożeniu go. Sprzęt: suwnica na nogi, łydkownica, ławeczka regulowana wraz ze stojakami również regulowanymi, modlitewnik, wyciąg podwójny-brama mozna tez triceps robic, sztangielki, gryf prosty i łamany. Partie ciała które chcę cwiczyc: Klatka piersiowa Barki Biceps Triceps Przedramię [...]

[...] wasze opinie na temat kupowania butow do pilki noznej. Wiem juz ze skorzane korki powinno sie kupowac ciasne, ogolnie za male, poniewaz sie potem rozejda i dopasuja do nogi, ale O ILE ? Wlasnie tego nie wiem. Kupilem sobie adidas copa mundial rozmiar 42 2/3 moj zwykly numer buta to 44...45. Nie wiem czy mi sie za bardzo nie rozejda bo teraz [...]

[...] rozne rodzaje pompek Mamy worek bokserski, 2 skakanki 2 hantelki po 4kg robimy uniki,tarcze razem mamy drązek rowniez Chcialby wlaczyc jeszcze do tego trening metabokliczny,takiego typu skladanka Sprawl x10 Dumbel swing x10 Pompki close grips x10 Moutain climber 30 sek Jak to uporzadkowac? Co pierwsze co kolejne? Zeby rece i nogi to mialo?

Witam! Oferuję nowe solidne obciążniki na ręce i nogi. Są wykonane z solidnego materiału. Posiadają mocne i długie rzepy. Są przydatne w treningu siłowym, biegowym, fitness, skocznościowym i rehabilitacji Znakomity sprzęt dla miłośników sportu jak i właścicieli klubów fitness i siłowni! Waga: 0,5kg 0,75kg (ostatnie sztuki!) ] ] gg : 2303324 [...]

Poniedziałek : klatka + barki KLATA: Wyciskanie leżąc 10,8,6 Wyciskanie skos + hantlami 10,8,6 Wyskanie skos - 10,8,6 Rozpiętki 4x10 BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 Unoszenie hantli w przód 10,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem w górę 10,10,8,8 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 [...]

[...] na treningu czy lepiej jest trenować specjalistycznymi treningami pod kątem sztuk walki 2x tydz. Pytam bo jestem dość chudy (186 cm, 81 kg budowa ektomorfik długie ręce i nogi wąska klatka) a moje osiągi siłowe też nie są imponujące wyciskanie klatka (60 kg), MC (90 kg), przysiad (120 kg) i w związku z tym chciałem nabrać trochę masy a wiem, [...]