nogi i

masa/ "rzeźba" jest wynikiem w głównej mierze DIETY, druga sprawa to wklej ankietę działu, " Póki co ćwiczę dla podtrzymania siły serią na rzeźbę 15/12/12/12/10" taka ilość powtórzeń nie ma nic wspólnego z "podtrzymaniem siłY" i j/w gdzie nogi? Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-07-25 11:29:41

[...] krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p 4x w tygodniu: upper 1 lower 1 x upper 2 lower 2

[...] zgadzają. Dość podobnie, ale nie całkiem - różnica polega na tym, że w tym co ja cwicze można zejść z ta techniką do parteru przy podczymanu wykreconej ręki napastnika - nogi są blisko siebie, a uwieszenie nastepuje przy pociągnięciu przeciwnika w naszą stronę - jesli dobrze wykecić i dobrze szarpnąc przy zablokwanej rece w lakciu oraz [...]

Pudzian wolny niby ? A widzieliscie na wywiadzie urywek z wjazdu w nogi w wykonaniu Mariusza ? Szybkość i wykonanie perfekcyjne. To się tak odbędzie i G&P w I rundzie. Martwi mnie jedynie odbiór telewidzów nie widzących nic o mma po takiej masakrze jaka będzie.

Kur.va gościu trenuje SW i pokazał efekty a oczywiście pro kulturyści za 5 groszy muszą przyj.ebac że nóg nie pokazał. To wszystko pewnie przez to, że gościu ma dobrze zbudowaną górę a oni muszą sie przyczepić do czegoś. Jakby nogi miał dobre to z kolei pisali by pokaż dup.sko czy nie kłujesz. Ja pier.dole co za parapety.

[...] tylko kalistenike/sw, tu przede wszystkim chodzi o zaj**istą siłę i wytrzymałość. W to nie jest takie chop siup. Uczył się przez rok czasu deski, a potem będzie robił nogi bo na zdjęciu wyglądają jak patyki. Nie które rzeczy po prostu ze sobą kolidują. Nie mówię, że nie powinien ich trochę poprawić, ale trzeba też to pogodzić z cała resztą.

po 1 tak jak napisali nie da sie zrobic masy na nogach w kalistenice, to nie jest silownia gdzie robisz przysiad z 200kg na plecach, a po 2 pokazal nogi na 1 zdjeciu i nie sa to patyki ....

Sylwetka bardzo dobra , nogi tak nie rażą przynajmniej dla mnie a góra jest fest. Powodzenia w dalszych treningach i czekam na filmiki%-)

[...] robić tego treningu, od poniedziałku chodzę na ranki i się nie mogę wyspać dłużej niż te 5-6h, teraz niedługo się położę żeby mieć te 7, prawie 8 godzin, to mnie postawi na nogi. Już mnie oczy bolą do spania, ale postanowiłem, że jednak zrobię ten trening. Trening razem z rozciąganiem zajął niecałe 15 minut, także wykonałem go i to w 100%, było [...]

Jestem, ciagle miewam za malo czasu. Co do FBW - nie wypowiadam sie. Ja polecam splita zarowno dla endo jak i dla hardgainerow. Masa idzie tragicznie - trzy dni. Masa idzie lepiej 4 dni. Na moje oko dieta lezy. 2,5 grama bialka dajesz na kilogram calkowitej masy ciala przy 17% bf. Daje sie 2-2,2 grama na kilogram masy miesniowej. Za duze dawki [...]

[...] uda cz bic tric przedramie piat grzbiet lydki Takie zestawienie jest złe: 1. Przed treningiem klatki i nóg męczysz barki i łydki. 2. Łączysz dwie duże niewspółgrające ze sobą partie (klatka i nogi) 3. Dzień przed treningiem grzbietu męczysz bicepsy. Zastosuj taki podział: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Łydki Przedr POZDRO

[...] (masz wypoczęte tricepsy więc barki wykonają dobrą prace. Z koleji i barki i triceps zdążą się zregenerować do następnego treningu klatki piersiowej) 3. plecy+brzuch ( masz wypoczęte bicepsy więc nic nie ogranicza pracy pleców) 4. nogi (nogi lepiej ćwiczyć osobno bo to bardzo duża partia mięśniowa - ew. możesz tu zrobić brzuch zamiast z plecami)

3 razy w tyg BIEZNIA 15 minut NOGI Przysiady ze sztangą na suwnicy 3*12 Wyprosty na maszynie Wyciskanie na suwnicy Smith 3*12 Wyprosty na maszynie tył KLATKA Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2*12 Rozpętki ze sztangielkami na ławce ujemnej BARKI Wyciskanie sztangielek siedząc 2*12 BICEPS, TRICEPS Ściąganie wąskiego drążka na [...]

i czego od nas oczekujesz? mozesz Zrobic tak Pon klata biceps Środa plecy triceps Piatek Nogi barki, Brzuch ćwicz na kazdej sesji treningowej na sam koniec, dzien wolnego wystarczy mu by sie zregenerował no chyba ze go ostro przytyrasz :D

no podobnie myslalem, Pon-klata tric , sroda -plecy bic, piatek- barki nogi tylko myślałem żeby troche ćwiczenia zmienić? jestem na tym planie 2 miech i myślę że dobrze jest co 10 tyg zmieniąć troszkę ćwiczenia

dobrze jest co 10 tygodni zmienic całkiem plan to teraz proponuje Ci pon klata triceps Sr plecy barki Piatek nogi biceps i po kazdej sesji z 10 minut brzuch cwicz :)

Dałem ankietę Teraz też ćwiczyłem tyle że nogi robiłem w push i pull i trenowalem pull push przerwa pull push przerwa itd i też robiłem po tyle ćwiczeń i jakiś zajechany się nie czułem:-) Teraz chce ćwiczyć 6x w tygodniu i niedziela wolne. SSA nie biore Zmieniony przez - s___s w dniu 2019-12-23 21:12:29

"pon :klata + przedramie wt : --- śr :plecy + brzuch ( martwy ciąg lajtowo ) czw :barki + kaptury + triceps pt : --- sb : nogi + biceps ndz : ---" Moim skromnym zdaniem przekombinowane. Co powiesz o tym? pon :plecy(całe) + przedramie wt : klata + barki śr :--- czw :--- pt :biceps + triceps sb : nogi + brzuch ndz : --- Ręce masz osobno [...]

zrób plan A i plan B nogi 5s, plecy 5s, klatka 3s, barki 3s, biceps/triceps 5s A nogi: przysiad z sztangą na barkach plecy: podciąganie klatka: wyciskanie sztangi na skosie barki: wycisk sztangi sprzed głowy (zza głowy jest kontuzyjne) triceps: wyciskanie FRANCUSKIE sztangi leżąc B przysiad z sztangą na barkach podciąganie rozpiętki na dowolnym [...]

[...] to moja pięta Achillesa. a brzuch w realu wygląda o wiele lepiej, ale ogólnie bardziej podoba mi się taki jak wyszedł na foto niż przesadnie wyrzeźbiony. i tak jak pisałem wcześniej, chodzi mi bardziej o ocenę całej sylwetki niż poszczególnych partii. P.S nogi zacząłem dopiero dzisiaj bo dopiero niedawno doprowadziłem je do stanu używalności:)