nogi i

[...] :) P.S. mój kolega kiedyś tęgi wymiatacz i imprezowy zbój co t olał kogo popadnie byle sie ktos na niego krzywo spojrzał - po latach upijania sie minimum raz w tygodniu tez nagle zaczął sie wszystkiego bać (na moje oko to ma uszkodzony mózg poprostu) - i nawet m isie kiedyś przyznał, że teraz ja kma z kimś wyjść na solo to mu sie nogi trzęsą :)

[...] 2s czwartek barki 1.wyciskanie z przodu 3s 12x40 10x 42,5 10x 42,5 2.wznosy hantli w opadzie 3s 3. wznosy hantli z boku 3s 4. unoszenie sztangi z przodu 2s piatek nogi bic przedramie 1.przysiady 10x70 8-75 8x75 6x80 2.unoszenie nog na maszynie w lezeniu 3s bodajze konczylem 8x35kg 3.wspiecia 2s po 15 pow 1.unoszenie sztangi [...]

tak tylko ze ja sie ledwo i tak wyrabiam z czasem . Wiem ze w poprzednim nogi mialy malo cwiczen ale jakos spodni pare par poszlo juz bo zaciasne w udach . Biceps w poprzednim mialem wczesniej jakis czas bez supinacji i nic go nie czulem ,wiec wrzucilem supinacje i odrazu sie poprawilo . Tak jak w plecach wioslowanie jednoracz na koniec to jest [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:73,2 kg 3. WZROST:175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 105 cm -udo: 56cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Redukcja 1900-2000kcal -białko: 140 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 55 7. ILE  JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: PUSH / PULL 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Dzisiaj trening A trzy obwody( waga pojedyńczych hantli) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 czy tutaj mam jakoś obciążyć nogi? 2) Wspięcia na palce obunóż 15x11,5kg/15x11,5kg/15x 11,5 kg na każdą nogę na siedziąco 3) Przysiady klasyczne z hantlami pierwszy goblet 15x 11,5kg, potem normalne 10x11,5kg/12x11,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x7,5 [...]

klata ładna jak na 6 miechów ale do poprawy łapy i barki odstają... pokaż całe plecy i nogi

ja to bym zrobil podzial plecy i nogi pon i czw klatka, barki i lapy wt i pt do tego cwiczenia w 1 dzien standardowo w 2 nie za duzo cwiczen ale za to konkretne

Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosnej - 12,10,8,6 ---TOBYM ZAMIENIŁ NA HANTLE -rozpietki 4 serie po 8-12 Triceps: -Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 --NIE LEPIEJ WYCIĄG?? - Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Ś R O D A: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na [...]

[...] 28;30,5;32,5 Ciężko to mało powiedziane kondycyjnie głównie nie dawałem rady. Przysiady przednie lekko zbytnio nie forsowałem, tylnie juz poszły ciężej po przednich nogi jak z waty ale jakos dałem rade. MC wszystkie poszły chwytem zamkowym w koncówce na 90 było juz nie ciekawie dlatego nie zaczynałem juz na 100. Seria [...]

ciężary robocze to tak: klatka - 40-50 kg martwy ciąg - 50-60 kg przysiad - 40 kg, ale mógłbym spokojnie 50-60 kg tylko trochę oszczędzam nogi. Zmieniony przez - Buhaj95 w dniu 2013-02-22 20:44:48

[...] łokci, a potem przyszły mocne uderzenia pięściami. Anglickas starał się unikać obrażeń, ale nie był w stanie. Końcówka rundy uratowała go, a obaj zawodnicy podnieśli się na nogi zalani krwią. W przerwie między rundami, cutman dobrze poradził sobie z zatamowaniem krwawienia na głowie Anglickasa. Niemal natychmiast w 3 rundzie Nemkov powrócił do [...]

Drazekm mało brakowało i byś wyleciał w górę przez ten drążek ;-) Jedyna opcja dla mnie to odciąć nogi %-)

Gdzie nogi ? Plan się kompletnie nie nadaje dla ciebie, nie ma sensu robić tak małej partii jak biceps w osobny dzien. Bardzije proponowałbym ci skupić się na planach bardziej całościowych i podstaowwych ćwiczeniach, zdrowo i odpowiednio dużo jeść, wysypiać się a będzie ładnie szło do przodu.

[...] ja 3x tydzien a nie jak w splicie 1x tydzien, wywal cwiczenia na maszynach - w FBW chodzi o wolne ciezary a i kolejnosc cwiczen od najwiekszego miesnia do najmniejszego czyli nogi, plecy i tak dalej obadaj sobie juz gotowe FBW , na poczatku bedziesz rosl o wiele lepiej niz przy splicie pod warunkiem, ze masz diete na dodatnim bilansie kcal

[...] na drążku szerokim uchwytem lub Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem.( Najszersze grzbietu ) 8. Prostowanie tułowia w leżeniu na ławce poziomej ( nogi leżą na ławce zablokowane a tułów poza ławką ) lub Skłony tułowia „dzień dobry „ z gryfem. ( Prostowniki grzbietu) [...]

Czemu zawsze muszę na początku pisać to samo?? GDY ZACZYNASZ POSTA TO PISZESZ NAJPIERW SWOJE DANE ! Moim zdaniem powinieneś to rozplanować na 4 dni np: I - Klatka II - Plecy + Kaptury III - Wolne IV - Biceps + Triceps V - Barki + Nogi VI - Wolne VII - Wolne Ewentualnie nogi możesz dodać tam gdzie masz najmniej ćwiczeń czyli klata albo barki

[...] ćwiczeń prowadzące do "dominacji czworogłowych". Patrzę na ciężary w poprzednim dzienniku... RDL >50kg, a nie czujesz pracy pośladów w przysiadach? No i te ciężary w rumunie przy Twoim wzroście, z takim małym stażem? Relacja ciężaru RDL i przysiadu, zupelnie bez sensu. Śmierdzi to złą techniką. Do tego dużo biegów... Pewnie źle nogi stawiasz.

[...] Fakt na głowę nie można, ale w kurpus idzie całość. To co lepsze czy ITF czy WTF i to ma plusy i to jesli hordzi o hardcore. Z tego co zrozumialem to ITF ma ochraniacze na nogi, rece, kask i hoga ale za to moze lać po glowie czym popadnie lecz jest to bardziej kontrolowane. W WTF mamy tylko hoga i nie mozna uderzac piesciami w glowe, ale mozna [...]

[...] do niku ja nie mam kompleksuw tak jak ci co daja sobie niki ronni czy szwarcenbyk nalerzy byc cicha myszka i dzialac z zaskoczenia a nie kozakiewicza udawac bo to sie przewanie zle konczy jak mieszkasz w takiej dzielnicy jak ja . Gdzie policja boi sie chodzic >pozdro dla wszystkich a tobie autorze postu samych sukcesów i pamietaj trenój nogi.

Co myślicie o trenowaniu 7x w tygodniu? Często mi się nudzi a lubię bardzo trenować i zapał jest ;) Myślę o takim rozłożeniu Pon: Klata Wtorek: Plecy Sroda: Barki Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Brzuch + Przedramie Do tego po każdym treningu cardio 20minut. Dieta oczywiscie bilans zerowy, typowe trzymanie wagi/stałej [...]