[...] walki, za młodu walczący w klatkach i jego pomocnicy o pseudonimach Magister i Bonzo zawsze służą dobra radą, bo "tu nie chodzi o pieniądze, ale żeby to miało ręce i nogi." Sprzęt jest to wysokiej klasy produkcja znanej marki McMichaell Company. Rycerze ostro pakują, niektórzy mają łapy jak niedźwiedź, inni puchną jak oceany. Jest [...]
no to jak nogi biegaja to zabiegna wszedzie al nie na silownie bo bez sensu jest nie cwiczenie ich cwiczac reszte Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-25 13:15:02
PONIEDZIAŁEK NOGI + BARKI Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 z progresją Wyciskanie nogami na suwnicy 12.10,8,6 z progresją Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10 powtórzeń (bez progresji, ponieważ dwugłowe będą zaangażowane przy martwym ciągu) Wspięcia na palce ze sztangą na barkach i podkładką pod palcami 4 serie max powtórzeń [...]
Poniedziałek Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -POMPKI W PODPORZE TYŁEM -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Środa Plecy - nie chce ich bardzo obciążać bo czytałem że nie wolno dolnego odcinka itp.. nie [...]
a gdzie przedramie ?;] zgubiles i ja sie upre ze FBW bedzie lepszym rozwiazaniem no ale jezeli chcesz split to tak. Poniedziałek Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - daj 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ daj rozpietki 3s Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -POMPKI W PODPORZE TYŁEM - daj 3 s [...]
[...] podchwyt 4 serie wyciskanie francuskie leżąc oburącz nachwyt 4 serie wyciskanie francuskie stojąc oburączpodchwyt 4 serie ------------------------------ ------3 dzień nogi przysiady ze sztangą na karku 4 serie przysiady ze sztangą 3maną z tyłu pod d*pą 4 serie wyprosty 4 serie wykroki z obciążeniem 4 serie czasami zrobię tył uda na [...]
Przejżałem szybko i powiem, ze nie podoba mi się to: Plecy jakoś cienko ćwiczone biceps ze 2xw tyg. i przedramie innego dnia. Klata 2x- nie potrzebnie, na początku powinieneś ćwiczyć inaczej mniej w tygodniu razy- najlepiej 3. Każdą partię ćwiczyć najlepiej 1 raz a dosyć porządnie. Spróbuj coś takiego na początek: Poniedzialek BRZUCH: -brzuszki [...]
[...] chyba Bamba. W zasadzie to trudno go opisac...piłka lezy na ziemi, gosc biegnie, robi salto (tzn na rekach) i jak wybija sie z rąk to zgarnia z ziemi piłke i jak ląduje na nogi to momentalnie sie wybija i robi wsad. Takiego czegos nie ma na konkursach NBA, ale wsad piorunujący. EDIT: i nadal nie moge dawac newsów Nie chce mi sie zalogować - [...]
[...] tułowia 3x10 Tu w sumie też możesz dodac jedną. 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 Rób po 12 powtórzeń. 1.wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 3x8 Rób po 12 powtórzeń. 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x6 jak wyżej 3.pompki podporze tyłem 2x10 Dochodzę do końća treningu i się zastanawiam...Gdzie nogi!!!!!!??????
[...] mam w innym miejscu wiec nie wiem czy by miało sens pocwiczyć na drazku a dopiero gdzies za poł godziny reszte cwiczeń na plecy Dzieki za poprawki Wracajac do nóg Sobota nogi przedramie 1. przysiady z hantelkami 4x10 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 3. wspiecia na palce 4x10 1. nawijanie sznurka na kij 2xmax Zmieniony przez - torun w dniu [...]
[...] wiem czy by miało sens pocwiczyć na drazku a dopiero gdzies za poł godziny reszte cwiczeń na plecy " Rozumiem, że siłownia nie ma drążka?Ehh Wracajac do nóg Sobota nogi przedramie 1. przysiady z hantelkami 4x10 Dawaj ze sztangą lepiej, bo cięzkie hantle i tak ci mogą wypadac z uścisku 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 Tutaj wrzuć co [...]
[...] 2x10 Dodaj jedną serie. W sumie, ponieważ jest to ćwiczenie na dopompowanie w takim układzie, zastanawiam się, czy nie polecić ci tutaj większej ilości powtórzeń... Sobota nogi przedramie 1. przysiady z hantelkami 4x10 2. uginanie nóg w lezeniu 3x10 Chyba jednak pominąłeś moje porady, bo na pewno tutaj poleciłem ci wrzucić jeszcze co najmniej [...]
Dzień I Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem 10-10-10-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 10-10-12-12 - rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-10-10 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10-10-10 - [...]
[...] Zobacz na youtube jak wykonac poprawnie i na pewno poczujesz. Jezeli nie mozesz sie podciagnac kolega moze Ci zrobic siodelko z rak i bedziesz podpieral delikatnie nogi o jego rece i sie opuszczal. Mozesz podstawic krzeszlo i tez tylko sie opuszczac stopniowo dojdziesz do celu. Sciaganie wyciagu gornego do karku/klatki tez pomoze ale [...]
ten plan z linku to jakaś padaka...nogi robisz co dwa tygodnie,ćwiczenia plecy dość niespójnie dobrane. To co gadają u Ciebie na siłce to w dupe z tym. Jak wszyscy znajomi palą i mówią ze palenie jest takie i takie to Ty też wtedy palisz? Spróbuj daną metodę i wtedy zobacz czy Ci leży.
Ale Crocop zdaje sie zagrozil ze nie przyjmie zadnej innej walki niz z Fedorem. Ja licze na Fedora , Crocop ma bardzo dobra obrone przed obaleniami w nogi , ale Fedor nie jest tak przewidywalny jak Coleman i bardzo dobrze obala z klinczu , wiec uwazam ze walka jednak bedzie sie toczyc na ziemi a tam Fedor zrobi swoje twarde ruskie g&p
[...] do Razaka, EAP, Scantela, DNA i Jelfy. Co radzicie? Poza tym problem polega na tym, że góra tj od pasa w gorę nie wygląda źle, przydałaby się redukcja ewentualnie i jednocześnie podkreslenie miesa, ale mam problem z nogami. Tu by sie przydała typowa masówa. Nie wiem jak dobrać diete. I jaki trening dla nog? Ile razy w tygodniu męczyć nogi?
[...] a jak jestes taki twardy Glasse to sie ustaw z gosciem do ktorego cos masz a nie nazywaj go przez interka glupkiem i pala. Zacznijcie pisac cos na temat. Np przy wejsciu w nogi Kravaciarzowi On wyrzuca tylko jedna noge zeby nie dopuscic do tego aby przeciwnik nie wywrocil go jednak natrafiajac na goscia z bjj wystarczy mu tylko jedna noga do [...]
bokserem chcesz zostać to pobiegaj same plusy nogi sobie umięśnisz i kondycje żeby przetrwać 12 rund na ringu. ps: a co do wzrostu jak się mierzyłem miałem 178cm to było niedawno mam 16 lat i mam brata który jest o rok młodszy nie ćwiczy czasami jeździł czy jeździ (nie jestem pewien bo ostatnio raczej nie) do kolegi ale to także nie od dawna i co [...]
[...] na specjalistę-co wręcz na demiurga, który głosem grzmiącym jak kościelne organy wywoła w nas wszystkich nienawiść do Żydów, byśmy ruszyli na Bliski Wschód, wydusić co do nogi tę "mośkową" zarazę. Jedziemy: Wracając do korzeni tego konfliktu wszystkiemu winni są żydowscy osadnicy. Którzy udali się do ziemi obiecanej w celu jej [...]
Siłownie
