Rozciągam się od ponad miesiąca i właściwie marne są tego efekty. Górna część ciała o wiele łatwiej się rozciąga i widać tego efekty, ale jeśli chodzi o nogi to jest źle zwłaszcza z prawą. Mój trening zawsze wygląda tak: rozgrzewka (bieg w miejscu 5 minut, skipy) potem krążenia stawów i rozciąganie (w każdej pozycji jestem tylko chwilę) potem [...]
Witam czy ten plan jest dobry ? mój staż to 2 lata 185 cm i 75 kg : Poniedziałek: Nogi,ramiona WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Środa:brzuch,plecy: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]
Witam mam taki tragiczny dla mnie problem :( nie mogę patrzeć w lustro jedyny ratunek to masa i to duża masa :( Mam 19 lat 185cm obecnie ważę 82 kg przytyłem ok 10 kg trenuje metodą Oliwiera Lafaya od ok. 2,5 miesiąca i pomału zaczynam wątpić w tą metodę bo mi zależę tylko no masie nie na rzeźbie. Mam odstające żebra, niesymetryczną kalte z lewej [...]
[...] 34,64 - zatrzymanie płynów: 7,42 - waga zdrowa: 55,5 Mój wzrost to 160 cm Mam 20 lat Mój tryb dnia jest aktywny. Biegam, pływam, wykonuję ćwiczenia aerobowe, siłowe- na nogi. Jeżeli chodzi o dietę to utrzymuję zdrowe wskazówki od dietetyka: rano: płatki owsiane\kasza manna\płatki jaglane, jogurt, owoce II śniadanie: kanapka z ciemnego [...]
[...] podciagania sie szerokim chwytem. na silce mamy dosyc szeroki drazek i w tym momencie podciagam sie sam 4-5 razy, reszte powtorzen z pomoca kolegi ktory podtrzymuje mi lekko nogi. czytalem juz o sposobach na szybsze rozwiniecie umiejetnosci w podciaganiu tj podciagniecie z pomoca kolegi i powolny ruch w dol itp. moje pytanie dotyczy sposobu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz bieganie. poniedziałek total body z naciskiem na brzuch wtorek bieganie środa total body z naciskiem na bruch czwartek bieganie piątek total body z naciskiem na nogi sobota ćwiczenia uzupełniające niedziela wolne chciałbym wiedzieć gdzie popełniam błąd i liczę że ktoś może mi pomóc jestem zdeterminowany czas osiągnięcia nie ma celu [...]
[...] pompki na poręczach(szeroko) wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem HACK-PRZYSIADY .PRZYSIADY WYKROCZNE wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]
[...] na siłownie i wzmocnić się fizycznie, tylko jeszcze nie mam dokładnego planu. Słyszałem ze najlepiej na początku ćwiczyć wszystkie mięśnie, a dopiero po jakimś czasie tylko nogi. Moglibyście mi jakoś pomóc? Jak to rozpisać itp? W szczególności chciałbym poprawić swoją szybkość i siłę uderzenia. No i oczywiście jakąś dietę, bo narazie to jej co [...]
[...] co mi bedzie przeszkadzac w bieganiu. No i ostatnie pytanie - jaka dac alternatywe do tego treningu, bo nie jestem w stanie codziennie robic interwalow na biezni bo mi nogi odpadaja. Pozdr i z gory dzieki za wskazowki P.S. - Mam obecnie 11% bf a chcialbym zejsc tak do 6-8, treningi robie codziennie, najwyzej z jednym dniem przerwy Zmieniony [...]
Hejka, przerabiałem 2 miesiące plan Push Pull, efekty super. Chciałbym teraz przejść na trening FBW 3 x w tygodniu. Wziąłem pod uwagę plan z tematów podwieszonych, oto on: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie [...]
[...] powinienem umiescic ;p). W kazdym razie wtorek i sroda zawalona przez pilke. Bylbym wdzieczny gdyby ktos pomogl mi ulozyc jakis "plan" sensowny do cwiczen, kladac nacisk na nogi (na reszte wystarcza podstawowe cwiczenia, tak by zmiescic w 2 dniach trening). Do tej pory nie stosowalem diety, jednak staralem sie i staram sie odzywiac zdrowo, nie [...]
witam, proszę o ocenę planu na masę oraz ewentualne wskazówki, zmiany poniedziałek: klata: - wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową do gory 12 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12 10 8 - rozpiętki sztangielkami 3 x 8 Triceps: - wyciskanie francuskie w lezeniu na lawce 12 10 8 6 - prostowanie ramienia za sztangielka w opadzie [...]
Tak jak w temacie bardzo prosiłbym o ocene planu na mase. Dzien I: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w ławce poziomej-4x 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę -4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki 3x 10/8/6 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem- 3x 10/8/6 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x 12/10/8 3.Prostowanie ramienia ze [...]
Witam, mam 17 lat, 172 cm wzrostu i ważę 70 kg. Chciałbym wyrobić troche masy i oczywiście siły nie wychodząc z domu. Mój główny priorytet to klatka piersiowa, chciałbym ją poszerzyć. A to moj plan cwiczen: Klatka: Pompki klasyczne 5x20 Triceps: Pompki tylem 2x20 Brzuch: Brzuszki 2x30 Plecy: Sklony ze sztanga na barkach 4x10 [...]
[...] od września 2010r. zaczełem zabawe w siłownie, chodze 4 x w tygodniu poniedziałek - biceps, klata wtorek- triceps, plecy środa- wolne czwartek- kaptury i barki piątek - nogi i brzuch jeszcze w domu codziennie pompki 5x 20, ćwiczenia na triceps i 50 brzuszków. Treningi robię dość intensynie. Biorę białko dobrych marka nie jakieś badziewie. [...]
[...] uznałem że przysiady tylnie nie sa takie mega ważne. Kupiłem ketle, i tak doprawdy jedyne co z nimi mogę robić do przysia przedni do wsykoku " 24kg " Spoko męczę się, czuje nogi ale... Jednak wyskok spadł znacznie w przeciągu miesiąca przez nie robienie tylnich przysiadów. Przysiady tylnie tak bardzo wpływają na wyskok czy mi się tylko zdaje? [...]
[...] szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 2. Podciągnie na drążku nachwytem wąsko 4 serie po 8 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń Czwartek - tabata lub areoby Piątek (nogi) 1. Przysiady z różnym rozstawem nóg 8 serie po 20 powtórzeń sobota i niedziela - odpoczynek. Coś pozmieniać, dodać, odjąć? Dobrze kombinuję w ogóle?
