[...] 10x60 6x70 wiosło hantlą - nie pamiętam jakim biceps sztanga młotki "21-ki" Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee2153c6636947569f329318f3d9a4b7.png 2.04.2014 - DT Trening: nogi nie zapisał mi się ciężar w telefonie ;] ale było równiez protkołem 10-8-6 przysaidy sztanga 55-65kg wypychanie suwnica 10x110 8x130 6x150 prostowanie na maszynie [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Dipsy 5 x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie do góry z łączeniem ich w górnej fazie 3x 10,8,6 ciężar MAX 3. Wyciskanie sztangielek na płasko z kończeniem chwytem młotkowym 10,8,6 ciężar MAX 4. Rozpiętki 3x10 BICEPS: 1. Unoszenie ramion stojąc 4x8 2. Naprzemian stronne unoszenie sztangielek na ławeczce młoty 3x10 3. [...]
[...] jestem po pierwszym robieniu a6w i musze powiedziec ze masakra tak czuje brzuch teraz ze nie da sie tego opisac! najgrosze bylo cwiczenie 6 nie bylo problemu zeby utrzymac nogi tak aby nie klasc na podlodze tylko ciezko bylo mi je podnoscic proste w kolanach tutaj dzisiejsze pomiary na wzor [...]
[...] piórkowej. Walka odbyła się w Vystar Veterans Memorial Arena w Jacksonville na Florydzie. Volkanovksi od początku do końca pokazał, dlaczego jest mistrzem. Jego kopnięcia na nogi były mocne i nieustannie wytrącające Junga z równowagi. Jego boks był ostry, a w pierwszych trzech rundach wielokrotnie wstrząsał Jungiem swoimi ciosami. Obrażenia [...]
[...] 20 III 1. wyciskanie sztangi z przed glowy 12 10 10 8 2. -//- zza glowy 10 10 8 3. wznosy hantli bokiem/stangi przodem (zmiennie) 10 10 10 byly tez do tych planow wplecione nogi, ale je cwiczylem rzadko zaznaczam ze nie byl to plan ukierunkowany na jakikolwiek cel, cwiczylem poprostu bo to sprawialo mi przyjemnosc, a teraz chcialbym rozpoczac [...]
z tym ze sportowcy traca zrodlo utrzymania po 40 to chyba najbardziej chybiony argument jaki slyszalem, mimo to sportowcy go uwielbiaja, co im ****a nogi urwie po 40 albo rece? przeciez w trakcie kariery oni sobie wyrobia takie kontakty jak malo kto a potem moga zostac jakimis trenerami dzialaczami albo zajac sie innym dochodowym zajeciem po 40 to [...]
Nogi być muszą dobrze zrobione, to połowa ciała, ciągna progres w innych ćwiczeniach i dodają ogrom masy. Masz tylko 3 dni treningowe ? Brakuje konkretów, szczególnie na plecy. Zmieniłbym też pare ćwiczeń i ich kolejność np. rozpiętki dał na koniec. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-14 16:18:33
[...] zdaje mi sie ze jest za wysokie (huczy w glowie ) w ciagu ostatniego roku mialem 2 razy noge w gipsie i kontuzje nerwu strzalkowego wiec nie wiem co jest nie tak ale moje nogi sa podatne na kontuzje w okolicach stopy /sciegna achillesa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] ciężarze aby trochę zaszokować organizm. Poza tym niektóre stawy gdzies zaczynają pobolewać bo trochę ciężaru dołożyłem ostatnio. Wymyśliłem takie fbw TRENING I -- nacisk na nogi SIADY 4 X 10-12 ŻURAWIE 2 X 15 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 4X12-15+WIOSŁOWANIE HANTLĄ 5X12-15 WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + TYŁ BARKU 5X 12+12 UGINANIE Z SUPINACJĄ + WYCIĄG [...]
Na nogi przeważnie robię na początek 1 cięższe ćwiczenie np. przysiady na suwnicy i 2 lekkie. Plecy to różnie, przeważnie zaczynam od wiosłowania, następnie przyciąganie linki LUB ściąganie drążka podchwytem wąsko do brzucha na wyciągu górnym i ściąganie drążka szeroko nachwytem na wyciągu górnym siedząc i prostowniki na koniec. Czasami zamiast [...]
[...] 1 min po obwodzie. Obciążeń nie mam, oprócz własnego sadła. Ćwiczeń pewnie jest mnóstwo, w zależności od poziomu zaawansowania. Chciałbym jednak aby ten trening miał "ręce i nogi" ;) Czy możecie coś doradzić? Nie wiadomo jak długo w takim systemie przyjdzie mi ćwiczyć, ale może w końcu nauczyłbym się muscle up, zobaczymy ;) Będę wdzięczny za [...]
[...] znalazłem. Pomyślałem zatem czy nie wziąć pod uwagę systemów treningowych takich jak np. "100 pompek", "50 podciągnięć", "300 brzuszków", "300 przysiadów". I jechać planem naprzemiennym pompki + nogi, drążek + brzuch... ma to sens? Potrzebuje mieć jakiś konkretny, dłuższy cel np... redukcja + zrobię te 100 pompek. Co uważacie o takim planie? ;)
Izolowane-znaczy izolujące pracę jednego-konretnego mięsnia od innych-minimalizujące pomoc innych mięsni niz te,które chcemy trenowac w tym ćwiczeniu. Przykladowe cwicznia izolowane: Klatka - rozpietki, buterfly Barki - wznosy przodem, bokiem i w opadzie tulowia Plecy - sciaganie do karku i do brzucha Nogi - wyprosty na czworoglowe i dwoglowe [...]
Nie lepiej dac tak? klatka+triceps nogi wolne barki+biceps plecy wolne wolne Żeby mięśnie po klacie i tricepsie bardziej odpoczęły do ćwiczeń barków i bicepsa? Czy 4 ćwiczenia po cztery powtórzenia to dobry wybór?
[...] zielonego pojecia,to jeszcze musi sie liczyc z tym,ze wszelkie uwagi i sugestie beda podsuwane przez rownie "zaawansowanego" cwiczacego,jak on sam. kompletna paranoja! co proponuje? plany-gotowce.(oczywiscie te,ktore maja rece i nogi-a takich malo) cwiczyc i zdobywac doswiadczenie. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-07 18:59:48
Z tego co słyszałem to wznosy prostych nóg na drążku działają bardziej na plecy, lepiej wznosić same nogi bez wyprostowania które będą mniej cięższe i bardziej oddziaływać na brzuch. Więc powiedzmy ,że będę robić wznosy nóg na drążku, mogę to robić bezpośrednio po treningu pompek i podciągnięć? Jakieś jeszcze ćwiczenia na brzuch dołączyć, aby [...]
Dobra jak już Ciebie "złapałem" i mogę o coś wypytać :) Po wakacjach wrócę z powrotem do tego splitu. Mógłbyś rzucić na niego okiem? Powtórzenia zazwyczaj w zakresie 8-12 Nie wiem czy jasno opisałem nazwy ćwiczeń. Mam nadzieję że coś z tego zrozumiesz ;-) Dzień I Nogi 1 Przysiady wykroczne 4s 2 Przysiady ze sztangą 4s 3 Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] wiecej ma byc wyciskanie (lub jakas odmiana) cos na boczny akton (unoszenia na boki w staniu wszelkiego rodzaju) i na tylny akton (najlepiej unoszenie w opadzie) no i te nogi. Nie masz dostepu do maszyn do prostowania i uginania nog ? i napisz jeszcze dlaczego taki a nie inny plan i jakim mniej wiecej cwiczyles ostatnio Zmieniony przez - [...]
aktualnie jestem zadowolony z efektów, a plan jest jak widzisz podobny pon (klata+triceps), wt (plecy+biceps), czw (nogi+barki), pt (biceps+triceps) - tylko kolejność, niektóre ćwiczenia i serie są inne Jednak pomyślałem że skoro będę na pierwszym cyklu na kreatynie to muszę dać z siebie wszystko i lekko zmodyfikować plan, aby organizm się nie [...]
[BLOG]Matt133/redukcja ? rekompozycja?
