nogi i

co do HST: 1) rozumiem, ze nogi sa priorytetem skoro dajesz je na poczatku? osobiscie mnie zaaplikowanie sobie przysiadow juz na poczatku treningu nie zabardzo sluzylo 2)w 2.2 dalbym 1 serie 3)w punkcie 3 wywalilbym jedno cwiczen 4)w punkcie 4 wywalilbym 4.2 5)Brzuch tez cwicz HST tylko, ze preferuje przedzial 20-15-10 Na poczatku daj mniejsza [...]

Hej! Co do klatki, to moze pierwszy cykl zrobie z wyciskaniami a w nastepnym sprobuje zastapic cos przenoszeniem. Nie mam mozliwosci podciagania sie na drazku :( Wiec moze na plecy starczy wioslowanie i mc na ugietach nogach. "7. jeśli nie masz żadnych przeciwskazań to włącz do treningu mc na ugiętych nogach, i możesz dodać jedną serie na [...]

[...] angazujacym staw biodrowy,a przez to angazujacym w glownym stopniu grupe miesni tylnej strony ud(dwuglowe uda) oraz posladki i w mniejszym stopniu prostowniki grzbietu. nogi pozostaja zawsze lekko ugiete! po drugie kazde powtorzenie zaczyna sie i konczy w gorze. zdejmujemy sztange np. ze stojakow,wykonujemy plynnie zalozona liczbe [...]

Pojechaliście po koledze konkretnie. Ale do rzeczy. Plan rzeczywiście ma mało wspólnego z trójbojem czy wprowadzeniem do niego. Po pierwsze plan powinien mieć zbliżony rozkład jazdy do przyszłego planu trójbojowego czyli połączenie klatki z tricepsem jest bardzo pożądane bo w planie trójbojowym zazwyczaj nie dzielimy dni ze względu na partie [...]

[...] przepuszczalności jelitowej? Bo ja choćbym nie wiem co zrobił nie potrafię tego ugryźć :-D . Przy czym chodzi mi o racjonalne wytłumaczenie - żeby to miało ręce i nogi. Ktoś coś mówił o normach? :-) "152 oznacza, że jesteś zdrowy?" - ani nie oznacza, że jesteś zdrowy, ani że jesteś chory. Można mieć wynik grubo wyrzucony poza normę, [...]

Środa nogi+triceps przysiad ze sztangą na karku 15x70 12x90 12x110 3x130 pełne +4x130 15x70 12x90 10x120 5x132 wypychanie nóg na suwnicy 15x70 12x90 12x110 12x130 15x85 12x105 10x125 10x145 super serie w uginaniu i prostowaniu uginanie podudzi w leżeniu 15x25 15x27,5 15x30 15x32,5 15x27,5 15x30 12x32,5 10x35 prostowanie nóg w siadzie na [...]

Mi sie wydaje, ze najlepsze jest Teakwondo-jesli chodzi o ulice.Nogi zawsze sa najsilniejsze i najdluzsze, wiec i ( chyba ) najskuteczniejsze. p.s. Ucze sie Teakwonda od Jamesa Bonda, ale po wodzie lepszy jestem w Judzie

w tamtym roku chodzilem na silownie 6 miesiecy i w tym roku 2 miesiace ale niestety w grudniu zrobilem sobie przerwe bo zlapalem kontuzje nogi ale od stycznia zaczynam znow chodzic na silownie

Bo tojest tak ze każdy ma inne doświadczenia związane z treningiem jednemu lepiej sie ćwiczy klata+tric,plecy+bic,barki+nogi+przedramie a inny woli klate z bicem,plecy z tricem barki z nogami.Musisz pamiętać ze ćwicząc klatke z tricepsem i plecy z bicepsem na bica i trica wystarczą po dwa ćwiczenia po 4 serie bo pracują one jako mięsnie [...]

udo mam w umiesnione i grube , gram w pilke i cwicze nogi. na tej fotce tak wyszlo jakos

[...] a w pewnych ilościach każdy ćwiczy w rozkładzie raczej dałbym kaptury do barków a biceps z tricepsem razem, dałbym tez i przedrammie do tego dnia, ew. innego, tak by przesunąć go by już nie trenowac nic z nogami jeśli zas chodzi o sam plan tyo jest dość sporo błędów- nogi trzeba poprawić stanowczo, plecy- gdzie drążek i podciąganie na nim...?

No więc tak sie nakręciłem na te 87 w udzie, że aż pofrunąłem na siłkę nogi skatować :-P. A było tak Przysiady 10 serii po 10 Wypychanie na suwnicy skośnej 4 serie po 12 Prostowanie podudzi 5 serii po 12-15 Dwugłowy uda : uginanie nóg 5 serii po 10-12 Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 12 łydki; spięcia na palcach na maszynie do wyciskania [...]

Marcin zmęczony ale dojechał do Strzegomia i spotkał się z nami przy okazji zawodów. Bardzo suchy, gesty o bardzo cienkiej skórze. Rokuje bardzo dobrą formę startową. Nasze rady na ostatnie tygodnie to oparcie treningów na ćwiczeniach wybitnie separujących zwłaszcza na nogi. Dieta pozostaje baz zmian póki co - tu zadecydujemy za tydzień.

[...] w opadzie 8 serii po 10 powt. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 8 powt. uginanie ramion ze sztangielką siedząc 4 serie po 10 powt. Czwartek: wolne Piątek: barki i nogi wyciskanie sztangi zza karku 5 serii po 8 powt. wyciskanie sztangi z przodu 5 serii po 8 powt. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 serii po 10 powt. przysiady ze stangą [...]

nieistotne jak długo ktoś trenuje, ważniejsza jest jakość treningu, praca nad psychiką by usprawniać ciało .. jest pełno zawodninków zaczynających trening x lat później i są lepsi < jeśli interesuje cię zawodowa kariera ;) jak będziesz ich nokałtował hajkikami to będą patrzeć na twoje nogi nie brzuchol ;D

klatka; wyciskanie na skosie w gore wyciskanie na plaskiej rozpietki biceps; sztangielki pierwsze ok ok plecy ok ok ok ok o rozgrzewce pamietaj przed wioslowaniem i martwym triceps; wyciskanie francuzkie lezac waskie wyciskanie nogi; ok ok ok/MC ok barki; ok ok ok ok podoba mi sie

[...] lubie cwiczyc dla siebie... Więc jezeli czas i mięśnie pozwalają to więcej probuje. Co do diety.... Czy w tym wieku coś takiego jak dieta jest mi naprawde potrzebna??? Hmm... Ale zdaje sie na twoje/wasze rady. Jezeli byś/cie chcieli znać dokładny rozkład cwiczen wygląda tak: - Klatka biceps brzuch - Plecki ticeps brzuch - Przedramie barki nogi

[...] zrobilem takich max glebokich 15p z 165kg, ale tlenu we lbie brakuje... Co do przednich to sie wlasnie na nie przezucilem... na razie 150 na max... Czuje ze bardziej w nogi udezaja... bo pelne roznie dzialaly.. poza tym po przednich robie ciagi a po zwyklych ciagi sa mocno zmeczony. Ogolnie jednak stawialbym na trojbojowe, a w przednich [...]

Tyram tyram ;P Taa z rekami pod tylkiem ^^ na lezaco ;P podnoszenie nog w zwisie , wiem oco chodzi jednak przy robieniu tego szybko odpadam ze wzgledu na nogi ;P hmm jednak zastanawiam sie czy troche nie histeryzuje ;P ostatnio mierzylem... i spadlo 8cm z pasa xD jednak jezeli ktos mialby jakies cenne porady dla mnie, bardzo by mi pomogły bo [...]

[...] prawdę na temat SW. "Ludzie ćwiczą SW z 3 powodów: a)do walki (na ulice) b)dla siebie (samodoskonalenie w SW) c)dla kasy (wyciągać ile się da za nic ze swoich uczniów)" Ja się kwalifikuje do b),szanuje ludzi z a) i b),brzydzę się tymi z c) a spotykałem takich co przewracali się o własne nogi a mieli czarne paski,mowa o różnych SW.