nogi i

Siema, Prosilbym o komentarz co powinienem zmienic,lub czego brak... Z gory wielkie dzieki. Coś o mnie: Wiek: 16 lat Staż: 3 miesiące(ACT) Waga: 60 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: ACT Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] przy wzroście 178cm, z tego co wiem od lekarza jestem "ciękokościsty". Na siłownie chodzę 3razy w tyg. Poniedziałek: klatka + biceps, Sroda: plecy + triceps, Czwartek: barki+nogi+brzuch, dodatkowo biegam 7km 1raz w tyg. Pytanie czy jest coś takiego jak palenie mięśni? Chodzi tu o biceps ponieważ biceps robiłem już wiosną kiedy kupiłem sobie [...]

[...] na skosnej 12,10,10,8 3. Rozpiętki skośna 12,10,10,10 4. Wzniosy hantlami na boki 12,10,10,10 5. Unoszenie sztangi do brody 12,10,10 6. Alachy 5x15 7. Brzuszki 4x20 Środa:nogi 1. Przysiady na karku 4x12 2. Wykroki 4x12 3. Prostowanie nóg 15,12,12,10 4. Martwy na prostych 3x12 5. Wspiecia łydki hantlem 3x12 noga 6. Wspiecia łydek sztangi 3x15 [...]

[...] biodrowo-piszczelowym. Kilka miesięcy temu przestałem biegać (po bieganiu rozciągałem się, czasami występował delikatny ból przy rozciąganiu mięśnia czworogłowego lewej nogi, wtedy musiałem przestać wykonywać dane ćwiczenie i po chwili mogłem je wykonać ponownie, już bez bólu), a około miesiąc temu zacząłem odczuwać ból z lewej strony [...]

Witam, prosil bym o ocene i poprawe mojego planu staz 3 miesiace wzrost 180 wiek 17 dieta jest Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -rozpietki (hantle) 12 12 12 12 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem [...]

[...] tułowia 12,10,8,6 unoszenie hantli bokiem w górę 12,10,8,6 uginanie ramion z hantlami 12,10,8 pompki na poręczach 3 X do oporu wiem że prawidłowa kolejność powinna być nogi plecy klata barki ale wstawiając klatę przed plecy mam potem więcej siły na barki w planie a bo mi triceps troszke odpocznie. z góry dzięki za ocenę i poprawki Płeć: [...]

Siemka napisze wam tu swój trening mam nadzieje ze poprawicie go troszke:) Moim celem jest budowanie masy miesniowej oraz zredukowanie tkanki mięśniowej na brzuchu:( bo obwód jest duzy około 93:( od niedawna zaczełem robić brzuszki mam nadzieje ze bedzie jakis efekt.Chce zredukowac ten tłuszczyk na brzuchu bo reszta jest w miare ok:)Poradźcie [...]

[...] które o wiele lepiej niż ja znają się na rzeczy. PLAN: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

Witam Chce wypróbować poniższy plan treningu, zależy mi głównie na wzroście siły i chciałbym też zrzucić troszkę fatu. Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek, każdego ćwiczenia z poniższych wykonuje jedną serię. -Na rozgrzewkę rozciąganie i brzuch ok. 20minut NOGI -przysiady ze sztangą x5powt -wykroki ze sztangą x10powt (na każdą [...]

Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie ramion ze [...]

[...] 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien4 TreningSW/odpoczynek Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze [...]

Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]

PON KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie hantli w skosie 2 x 10 -rozpiętki ławka pozioma 3 x 10 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 12,10,8 BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 3 x 12,10,8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 x 10 -arnoldki 2 x 10 KAPTURY -wznosy sztangi 3 x 12,10,8 [...]

[...] robię dobrą rozgrzewkę, tj. - I część - bieganie w miejscu przez 5-6 minut - II część - rozgrzewam mięśnie, które będę przygotowywał to ćwiczeń siłowych, tj. brzuch, nogi, ręce, ramiona itp. - III część - rozciąganie, tj. brzucha, nóg, rąk, ramion, bioder itp. I tyle robię codziennie. Czy dobrze robię? Powiedźcie coś na ten temat i [...]

Siemka mam pytanie dotyczące mojej rozpiski ćwiczeni i nwm czy jest dobra. (Poniedziełek) Klatka: 1)rozpiętki-3serie 2)wyciskanie na ławce poziomej-5serii 3) -||- -||- skośnej-5serii 4)przenoszenie hantli-3serie Triceps: 1)wyciskanie francuskie-3serie od 20-12powtórzeń 2) -||- hantli zza głowy-3serie 3) -||- sztangi z dolnej [...]

[...] około 10 miesięcy na FBW, który ułożył mi trener personalny. Trening się sprawdził i postanowiłem przejść na split w kombinacji: klatka z bicepsem, plecy z tricepsem i nogi z barkami. Chcę trenować co 2 dzień. Trening ułożyłem samodzielnie. Moim celem jest siła i wytrzymałość oraz niewielkie nabranie masy. Chciałbym treningi wykonywać w [...]

[...] cf 5 razy w tygodniu i raz w tyg biegalem 6/7km tlenowo. 181cm wzrostu, 87kg, 95 w pasie to moje takie wymiary ogolne . Dosc mocno jestem umiesniony jezeli o plecy chodzi, nogi wielkie i silne, troche odstaje klata i barki ale wiadomo nie chce trenowac pod muskulature, chociaz wiadomo ze przy okazji napewno sie ona poprawi. Rezygnuje z cf bo [...]

Witam mam pytanie co mogę zrobić by biegać szybciej na 100 m mój obecny rekord to 13,63 (rok temu w ciągu roku ćwiczyłem na siłowni domowej nogi trochę) rok pół roku wcześniej biegałem 15,00 chciałbym biegać w okolicahc 12 s ale nie wiem jaki jest mój obecny stan... Postaram się zmierzyć czas z kumplem. JAKIE MOGĘ ĆWICZENIA ROZPOCZĄĆ mam tylko [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x10powt 3. wiosłowanie hantlą 4x10 powt Biceps: 1. modlitewnik 4x10 powt 2. młotkowe(hantle) 4x10 3. łamany gryf stojąc 3x10 powt Planu na nogi i barki narazie nie mam ale to zajmie chwile aby go zrobić pytanie czy to dobry plan-jesli tak to można nazwać? Może ktoś podsunie jakiś inny rodzaj treningu? HST lub [...]

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka 150 kg obciążenia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Operacja stawu skokowego ( nie mogę obciążać nogi) Zażywane suplementy: Brak