nogi i

[...] 4x8 3. Rozpętki z hantlami 4x12 4. Pompki na podwyższeniu 4x12 (3i4 to seria łączona) 5. „3x7" x3 6. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 4x10 na rękę DZIEŃ 2 nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/6 2. Prostowanie nóg siedząc na ławce 4x12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x25 5. [...]

[...] dieta rano węgle wieczorek samo białko Opis przebytych cykli sterydowych: 1-10 Bold 400mg/tydz, 1-10 Enan 250mg/tydz, 6-10 Wins 50mg/e3d Trening: I klata bark II nogi biceps III plecy triceps IV zajęcia body sculpt Cel cyklu: rzeźba spalanie tłuszczu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: bd Tendencja do [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Pierwszy 100 tabl mety. Drugi ostani 20 testolic + 8 deka norma 8. TRENING: pon. N.klatka triceps .pon. plecy biceps brzuch, CZ.Barki ,nogi łydki,brzuch. AEROBY 2 RAZY W TYG PO 20 MINUT. CEL CYKLU: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: tESTOSTEROM PROPIONAT 10 [...]

Witam mam 18 lat 173 cm i 76 kg chodze na siłownie juz 2 miesiące i postanowiłem zmienic Plan Treningowy ale nwm jakie dać ćwiczenia.Jęsli ktoś był by mi wstanie pomóc ułozyć nowy plan to byłbym wdzięczny. O to ćwiczenia ktore do tej pory robilem KLATKA : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] poreczach (ulozone wzdluz tulowia na tric.)3x12,10,8 -wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 -sklony lezac z obrotem 4x do zmeczenia -wznoszenie nog 4x do zmeczenia #sroda: barki,nogi,przedramie -wzniosy stangielki bokiem 4x12,10,8,6 -wzniosy sztangielkiprzodem 4x12,10,8,6 -wzniosy sztangielki w opadzie tulowia 4x12,10,8,6 -zginanie nadgarstkow ze [...]

[...] 9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia w domu 5 razy w tygodniu steper 1000 powtórzeń+ 200 brzuszków + 400 brzuszków skośnych+ wymachy każdej nogi z leżenia bocznego 200 razy + 6W zmodyfikowana powtórzeniami(10 powtórzeń w 4 seriach) na poprawę dolnych parti mięśni brzucha Odżywianie : warzywa+ gotowane mięso [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi skos góra 12>10>8>6>6 Wyciskanie sztangi płasko 6 6 10 Wyciskanie sztangielek skos dół 6 6 10 Krzyżowanie linek wyciągu (w bramie) 3x10 Wtorek Nogi Przysiady 12 10 8 6 6 Hack przysiady 2x8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 Uginanie nóg w leżeniu 3x8-10 Prostowanie nóg na maszynie 3x8-10 Łydki Wspięcia [...]

[...] ilości powtórzeń, zwiększam co 4 dni o 2 powtórzenia każdego ćw, i sobie rozpisałem program na miesiąc, w piątek się kończy. Obecnie 27pompek, 26 przysiadow, 28 lydki i 27 nogi do pionu. po treningu streching od mawashiego. DODATKOWO: wykonuję A6W, w piątek kończę(efekty bardzo wyraźne) Ćwiczę codziennie. Na szczęście mam teraz ferie, ale za 2 [...]

Witam, a wiec moj plan ma polegac na tym by zbudowac ladna i estetyczna sylwetke, nie chodzi mi o sile itd. tylko estetyke i ladny wyglad (aktualnie przy wadze 72-73 80kg max klatka plasko/mc-80kg) Pon-Plecy -MC 5 serii 5-10 powtorzen -wioslowanie 4 serie 4-12 powtorzen -siedziac przyciaganie ciazaru 4 serii (chodzi mi o cw [...]

[...] skos w dół 12,10,8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc sztanga do czoła 12,10,8 Uginanie ramion oburacz hantlem za głową siedząc 12,10,8 "Odwrotne pompki" rece na krzesle nogi na krzesle 12,10,8 Czwartek Biceps Modlitewnik 12,10,8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8 Uginanie ramion hantlami siedząc Uginanie ramion hantlami stojac (4x do [...]

[...] nie odrywa się od podłoża) 3. martwy ciąg jednonóż, ciężar trzymasz w dłoni przeciwnej do kończyny na której stoisz. Druga stopa podparta na palcach blisko pięty nogi podporowej. Kontroluj, aby plecy były proste. Przy prawidłowym wykonaniu pracują pośladki i mięśnie dwugłowe. 4. pośladki na ławeczce (10 kg obciążenia na biodra) 4x12 [...]

Witam, Oceńcie mój plan treningu ćwicze głównie na masę ale także chcę przybrać na sile.Ćwicze już 6miesięcy moja waga to64kg i 180cm wzrostu. Moim celem jest więcej podnosić na sztandze i być silniejszym w siłowaniu na ręke dlatego też dodałem w sobote trening na mięsień przedramienny oceńcie mój trening i jak coś to zmienncie co jest źle. [...]

[...] stepów w ciągu 50 min (stepy liczone jako krok). Na obecnym sprzęcie ćwiczę przez 40 min, gdzyż "chodzi" dużo ciężej. Robię około 2000 stepów (z czego Kettler liczy obie nogi jako jeden step, czyli w sumie 4000 stepów liczonych starym sposobem). Mój problem polega na tym, że nie widzę, aby te ćwiczenia pomagały mi schudnąć. Ćwiczę około 4-5 [...]

Wiek: 24 lata Wzrost:175cm Staż treningowy: 0 lat, 3,5 roku temu chodziłem na siłownie przez 1 rok. Niestety po takim czasie nic ze mnie nie zostało. Cel:Chciałbym poprawić kondycję i nabrać muskulatury. Chciałbym ważyć 74 kg, może odrobinę więcej ale żeby te 74 kg posiadało mało tłuszczu oraz bym dobrze czuł się kondycyjnie podczas amatorskich [...]

Witam, Jestem w trakcie drugiego tygodnia piętnastek w HST, ale nie miałem czasu się poradzić wcześniej :] Masę klepię od marca, mam w panie dojść do 94-95 kg i redukcja, czyli po tej serii HST. Mój trening wygląda tak: Trening 3 x tyg, poniedziałek, środa, piątek. W planie mam 2 tygodnie piętnastek, dwa tygodnie dziesiątek i 4 tygodnie piątek. [...]

Witam, prosze o ocene treningu na rzezbe. Niestety dopiero po dluzszym czasie zabieram sie za fest diete i trening zapiete na ostatni guzik. Wczesniej mialam male przerwy w treningach i beznadziejna diete (czytaj: jem co chce). Glowny nacisk na uda i pupe. Dzien I 1. Ramiona (3 serie, 8 powtorzen - sa to jakies megaserie, ze robie 6 cwiczen pod [...]

Cześć. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię i tu mi się nasuwa pytanie czy mój trening na masę. Ale najpierw: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 69kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące (w zimie chodziłem jeszcze ale przestałem) Uprawiane inne sporty : snowboard w zimie i to co na wf ;p Dostęp [...]

Witam Przed każdym treningiem jako rozgrzewkę wykonuje 10m biezni+ 4s na drążku a oprócz tego różnego rodzaju krążenia wymachy itd Poniedziałek Klatka: 1)wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s 10-4 powt 2)wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4s 12-6 powt 3)pompki na poręczach 4s max 4)brama z góry 4s 12-8 powt Brzuch: 1)wznosy nog w zwisie na [...]

Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]

NIEDZIELA: Nogi: przysiady 5s 6-8p wykroki 3s 10-12p prostowanie nóg na maszynie 3s 10-12p uginanie nóg na maszynie 3s 10-12p wspięcia na palce stojąc 5s 8-12 Przedramię: Nachwyt 4x max Podchwyt 4x max PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 6-10 Wyciskanie na płaskiej 4x 6-10 Rozpietki 3x 12-16 przenoszenie [...]