nogi i

I gdzie ten plan na nogi? To polowa ciala, wiec narazie mamy tylko polowe planu.

Wiesz, bez dobrej rozgrzewki tez siegne ledwo co do troche ponad polowie piszczeli. Rozgrzeje stawy, szczegolnie dol plecow i juz moge sobie zlapac nogi za kostki i glowa niemal dotknac kolan :)

[...] nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 6.wyprosty tułowia na maszynie lub [...]

ok wskoczylem na mase na razie robie na 0 kcal. 2900 wg zapotrzebowania. \wegle walnalem wyzej. Trening tez inny. Bialko 2g/kg tluszcze 0.7 - 0.8 reszta wegle. Sobta KLATA + tric + przedramie Niedziela NOGI + brzuch PON- WOLNe WT- BARKI + BIC ŚR- PLECY + brzuch + przedramie przewaaznie 4 serie od 12 do 8 powtorzen na barki wiecej powtorzen [...]

"tulow" sie powieksza to fakt ale on po cwiczeniach nie siedzi 12 h przed kompem "rusza sie" nogi sa obciazone i zmuszane sa do pracy dzieki czemu rosna a nie sa obolale i ociezale ... pozatym on chyba nie jest az takim bykiem zeby mu bylo ciezko biegac czy cos ... - tak mi sie wydaje masz moze jakis sposob na sprawdzenie tego [...]

[...] zwiekszenia swojej masy bez jedzenia odżywek itp." Jest możliwe, zapraszam do działu Odżywianie Wystarczy dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Plan musisz rozpisać na 3 dni treningowe po 2 partie na 1 trening np. barki/nogi, plecy/biceps, klatka/triceps. To tak zwany split. Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-04-22 16:50:59

Hym .. nogi no własnie lipa nie chce sie jak cholera chudziutki są ale biagam troche igram w piłke :) wiem że musze i ta partyje mieśni rozpoczać ale tak odkladam i odkładam

dzięki przysiadom nogi nabiorą masy. pamiętaj o dobraniu ciężaru tak abyś mógł wykonać 12-8 powtórzeń. na początek na każdym swoim treningu poćwiczyć technike przysiadów z samym gryfem lub wagą rzędu 10-20kg. schodź do kąta prostego, staraj się trzymać proste plecy, z małą wagą nie powinno być z tym problemów zakładamy że dietę już masz (na mase) [...]

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 *wyrzuć 3. lub 4. Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim [...]

Oczywiście dźwignie na nogi:) Dajcie Imanariego! Ps.Właśnie obejrzałem walke Chonana z ostatniego UFC-kiepsko,nie powodzi mu się. Zmieniony przez - BokserWWA w dniu 2009-04-21 17:48:44

[...] lat przepracowal. mimo wszystko lepszym polaczeniem wydaje sie byc obecnie stojka+zapasy na wysokim poziomie niz parter+zapasy,wiec mam nadzieje,ze Marcin nie jest antytalentem jesli chodzi o uderzanie i bedzie robil progres w tej plaszczyznie,bo nie chcialbym,zeby stal sie drugim Palharesem,ktory jak nie urwie nogi(/nie podda) ,to jest w dvppie.

Held więcej gnp powinien używać a nie się rzucać za wszelką cenę po te nogi, jeszcze strasznie siły w to wkłada i potem ledwo dyszy. Wszystko pięknie, ale może znów przez to przegrać finał

Pon. Klatka Skos 4-8 plaska 3-10 modlitewnik 3-10 Obie sztanga Rozpietki na skos. 3-8 Triceps [...]

Pozmieniałem trochę, dodałem jeszcze ćwiczenia na przedramię i wygląda to tak: Niedziela Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 - wyciskanie hantli skos górny 4x 12,10,8,8 - rozpiętki w bramie 4x 12,10,10,8 Biceps - Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 12,10,8,8 - Uginanie sztangą stojąc 4x 12,10,8,8, Przedramie - Podchwyt 3x [...]

Dzięki za rady, wydrukowałem sobie lekture i bede czytał jak wróce z pracy. A co do biegania po schodach, czy to jest dobre, czy nie, a co z obciążnikami na nogi, czy warto zakładać i czy warto popijac izotoniki. Pozdrawiam

Wydaje mi sie, że są dość duże szanse na walke Taysona w Vale Tudo, ponieważ pomimo tego, że jako bokser zgarniał za walkę 10 mln.USD (walka z Lenoxem 20 baniek 88-0 )to teraz odziwo tonie w długach i nawt 3mln postawiły by go na nogi. Brak podpisu pod wypowiedziami.

Witam, ostatnio mało czasu ale dieta ciągle trzymana na poziomie ok. 3000kcal. Dużo nauki, praca i inne sprawy troche wytrącają mnie z rytmu ale staram się trzymać przede wszystkim michy. Niedługo wskakuję na splita: 1. Plecy + tył barków + biceps 2. Klatka + barki przód/bok + triceps 3. Nogi 1. MC rampa 6 Podciąganie szerokim nachwytem rampa [...]

szczerze powiem nogi robie lekko bardziej na rzeźbe Na rzeźbe to jest dieta a nie ilość powtórzeń.... Zmieniony przez - Mrugacz06 w dniu 2012-07-17 21:56:50

SPox może i sam spróbuje choć to dziwne robić 2x to samo ćwiczenie.Ale cóż jeśli puchną i czuć pompowanie to może być dobra alternatywa szczególnie że ćwicze w domu i maszyn na nogi to zero KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

[...] dlatego jezeli sie nie bedzie nic dzialo z ta koscia, moze mnie czekac jeszcze artroskopia biodra, albo nic jezeli nei bedzie przeszkadzalo. Teraz do lipca czekam czy przy normalnym uzywaniu nogi, bez nadmiernego obciazania, nie pojawia sie oznaki osteoporozy pourazowej czy zwyrodnien stawu. Zmieniony przez - cayman w dniu 2016-02-05 16:18:36