nogi i

Jaki sens ma trening nieuwzględniający dwóch największych partii mięśniowych? A to że napisałeś, że Twoim celem jest zwiększenie masy to śmiech na sali... Plecy i nogi to ponad 60% masy mięśniowej człowieka. Największym mięśniem jest nic innego jak to na czym siedzisz - pośladkowy wielki. Poza tym radziłbym trening 3 dniowy i bardziej skierowany [...]

[...] ektomorficzny i zasada podstawa na duze grupy bez cwiczen zlozonych brzuch silny z warstwą tłuszczu prawie nie do przeskoczenia czyli endomorfik -odsylam do opisu i wreszcie nogi mezomorfika czyli masywne reagujące na trening z rzeźbą...czyli genetyka odpowiednia...to wszystko jak b ędą jakieś konkret pytania to walcie śmiało...!!!!cześć. [...]

To teraz zrobiłbym z partią raz w tygodniu tego splita dla odmiany. Połączenie dałym np. Nogi Klata +bic off Plecy Barki + tric off off Ćwiczenia nawet dobrze dobrane, jedyne co bym zmienił to: -jeden skos w klacie zostawił, propomowałbym w góre/dół jako pierwszy potem wyciskanie poziomo sztangielek np. z suplinacją i rozpiętki/brama na koniec. [...]

Mi jak by troche przechodzi bol posladka i nogi, ae jeszcze nie do konca, wczoraj robilem strzal w drugie udo towar podgrzlem na kaloryferze,zrobilem goraca kapiel, a sok wpuszczalem bardzo powoli i dzis w miare jest ok, ale zobacze jak sytuacja bedzie sie rozwijac w ciagu dnia

A co jak bym tak ćwiczył? TRENING A Klatka, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki classic 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 3x 2. Uginanie ramion na sztandze 30kg 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 4x 2.Press ze sztangą za głową 3x 3. Press ze sztangą [...]

[...] progresje) wyciskanie na krzywej 4x12 rozpiętki 4x12 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3-10 unoszenie hantla w opadzie tzn. narciarz 3-12 pompki na triceps kładziesz nogi na krzesło ręce na ławke i sie opuszczasz 3-max WTOREK biceps,przedramię unoszeni ramion ze sztngą stojąc 4-8-12 unoszenie hantli na przemian stojąc 3-8-12 unoszenie [...]

[...] nachwytem/podchwytem - drabiny. 3-5 drabin. Dipy - 5 serii Wioslowanie cialem - 5 serii Tutaj dałbym szerokie pompki na niskim drazku (nie mylić z bar dips) Wznosy kolan/nogi do drazka Trening w domu byłby ukierunkowany na push (przysiady to push!) , a na placu pull. Takim minimum byłby jeden trening na placu i jeden w domu tygodniowo. Jak [...]

Rozdziel to na 4 dni i nogi daj w osobny dzień treningowy. 1. Zależy od ćwiczeń i ich ilości. 2. 12-6.

Gdzie trening nóg, nogi to połowa ciała więc lepiej je trenuj i klatkę ciężko robi się po barkach- one angażują się w wyciskaniu

noto moze pomozcie dobrac lepszy trening albo poprawic ten noto jaka kolejnosci powinna byc nobo ja to specjalista nie jestem a na forum kazdy mowi inaczej..i jakie cwiczenia robic na nogi...wyciskania nie robie pierwszego bo nawet po dlugiej pozadnej rozgrzewce przy tym cwiczeniu wszystko mnie boli a tak to przynajmniej sobie nic nie zrobie

12 serii na nogi? Serio? Daj przysiadów 6-8 serii MC na prostych nogach i wykroki tak jak wcześniej zostało powiedziane dodaj.

J.W też bym dał MCNP - najlepiej technicznie z sztangielkami mały ciężar albo jak robisz suwnice to nogi daj wysoko i szeroko

Jesz surowe bialko jaja? Zlapiesz salmonelle predzej czy pozniej. No i tak jak to hard powiedzial, cwicz nogi.

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej *Przenoszenie sztangi za głowę *Rozpiętki *Pompki z obciążeniem Barki: *Szrugsy *Wyciskanie sztangi zza karku *Wznosy sztangielek bokiem Wtorek: Plecy *Podciąganie na drążku *Wiosłowanie sztangą w opadzie *Martwy Ciąg Środa: Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

leniwy jeżeli chcesz ćiczyc splitem i 4 razy w tygodniu chociaż ja bym ci proponował 3 razy w tygodniu to mozesz robić tak pon-klata bary wtorek- nogi czwartek-bicek tricek sobota- plecy

[...] powinienes droche im dac wycisk a nie bawic sie na wyciagach wioslowanie to podstawa i drazek jesli nie masz drazka to sciaganie wyciagu gornego za kark DO ZMIANY!!! Sroda: nogi prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu przysiady ze sztangą na barkach wspinanie sie na palcach z hantlami w ręku przysiady jako pierwsze pozniej reszte [...]

Tylko samo w sobie one mi kiepsko idzie.. jest jakiś sposób z hantlami lub czymkolwiek żeby to polepszyć ? No mi na razie nie chodzi i budowaniu konkretnej masy.. bo jak chcę podciągać to kilka kg zawsze robi różnice.. tym bardziej że u mnie ta główna masa to nogi.. więc najbardziej mi chodzi o robienie siły, niż masy.

[...] terapeutyczne. Ja osobiscie skręcił bym estradiol i sobie zaaplikował tak zeby był w normie i zobaczył z ciekawosci jak samopoczucie. mysle ze bardzo by Cię to postawiło na nogi a do tego stawy byłyby lepiej zabezpieczone. Przewlekły niedobór estro nie wyjdzie Ci w dłuzszej pespektywie na dobre. A nie naduzyłeś przypadkiem jakiegoś exe/symexu [...]

[...] lub do klaty) - "wiosłowanie; - sciaganie drążka wyciagu wąski uchwyt - unoszenie sztangielki do boku (plecy prostopadle do podłogi) - prostowanie tułowia dzień II nogi - przysiady ze sztangą (maszyna) - wyprosty nóg -zginanie nóg leżąc - uwodziciele:):przywodziciele, odwodziciele (maszyna) - łydki- wspinanie na palcach - wypady dzień [...]

klatka Za duzo cwiczen barki Zle cwiczenia i za duzo tricepsy ok plecy Za malo cw nogi Za duzo wspiec, za malo seri na siady bicepsy ok