nogi i

[...] i triceps. A jak łapy masz ok, to w PUSH zacznij od barków i daj po 2 ćwiczenia na Triceps i 2 na biceps w PULL. Kwestia indywidualna jak to ułożysz potem, może być: PUSH PULL LEGS PUSH PULL LEGS PRZERWA A jak nogi chcesz potraktować lajtowo, to rozłóż ćwiczenia i powrzucaj do push/pull. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2020-06-24 21:17:41

[...] prostą) 10x, 12x, 14x uginanie ramion z suppinacją nadgarstka siedząc 3 x 12 martwiak - 3 x 8 (zrób martwiaka na końcu bo to będzie zastępować streching bicepsu) czwartek - nogi, brzuch przysiady 3 x 8 przysiady wykroczne 3 x 8 uginanie nóg leżąc 3 x max (nie więcej niż 16powt.) wspięcia na palce 3 x max (pow. 20 powt.) brzuszki 3 x max piątek [...]

[...] chodzilem kiedys ale przestalem bo praca mi na to nie pozwalala i brak motywacji i wairy w siebie, teraz wrocilem na silownie dodam ze pracuje na okrągło 7 dni po 12h w pasie mam teraz 113 ;/ co do silowni teraz cwicze tylko silowo w pon sama klata wtorek biceps tric sroda basen czwartek barki plecy piatek nogi kaptury i przedramię

[...] 38 i bez tekstów że ściemniam, bo nie przyszedłem tu ściemniać. Więc prosze uwierz że tyle jest. Klatke mam małą od zawsze i najbardziej się nad nią koncentruje żeby urosla. Wiem że jest sucho no ale wgrałem fotki teraz i mam zamiar wgrać za kolejne 3 miesiące dla porównania efektów. No nogi też ćwicze. No to dzieki Milego trenowania dzisiaj

Dzień 3 (Czwartek 2013-05-02) TRENING: Barki+Kaptury -Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 15x50kg, 10x70kg, 7x80kg, 7x80kg -Wyciskanie sztangielek: 10x22kg,9x24,5kg, 9x24,5kg, 8x27kg -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10x12kg, 10x12kg, 8x14,5kg, 7x14,5kg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg, 7x14,5kg -Podciąganie [...]

A klaty nie ćwiczysz??? 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 - bez sensu jak już zrobiłeś drążek, chyba że jakimś wąskim chwytem... np. podchwyt, lub chwyn [...]

Najwięcej fatu mam na brzuchu i klatce. Łapy, barki, nogi spoko. Może jutro wrzucę parę fotek jeżeli to ma w czymś pomóc. W tym roku mam się zamiar zabrać porządnie za redukcję ale to dopiero na lato. Teraz chciałem przybrać trochę czystego mięcha i dlatego ten post. PS. Po co miałbym wkręcać? Jakieś 10 lat temu za małolata eksperymentowałem z [...]

ok to jest moja idea: Klata + przod barkow plaska 3s skos w gore hantel 3s rozpietki 3s skos dol sztanga 3s zolnierskie wyciskanie hantli 4s unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie sztangielek przodem 3s Plecy + tyl barkow + kaptury MC 4s podciaganie 3s Nogi przysiad 4s maszyna na czworoglowy 3s dwuglowy 3s lydki 4s nie wiem jak nazwac to [...]

hyh mówisz nogi na ulicy no cóż i tak najlepszy jest dobrze wyprowadzony prawy prosty na nochala i po walce :D:D

no na ten moment chce wyrobić sobie brzuch... bo już jakieś 2 tygodnie temu zacząłem http://www.100pompek.pl a tak swoją drogą to trenuje kickboxing i tam mam ogólnorozwojowe ćwiczenia... ewentualnie coś na te mięśnie przedramienia i plecy może mi ktoś podrzucić bo nogi mam dość dobrze rozwinięte :]

Nogi 1. Przysiady 3x15,12,10,10 2. Wyciskanie suwnicy 3x15,12,10,10-albo jestem bardzo zmelanzowany albo tu 3. Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15,12,10,10 4. Wyciskanie suwnicy 3x15,12,10,10 --i tu jest to sam czemu?? Brzuch 1. Skos 3xmax 2. Unoszenie kolan 3xmax II - Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

No i co się stało z planem, jaki opracowaliśmy na nogi ???

Wkradł się błąd. W udzie mam 64cm. Tak wyjdzie mi 7 ćwiczeń na nogi. Zmieniłem troche plan i zamiast przenoszenia bede robil rozpietki a zamiast wyciskania wąsko beda pompki na poreczach. Nie wiem też czy zaczac w Czwartek od nóg czy od bic/tric. Jeżeli mogęulepszyć coś jeszcze to prosze o rade ;]

plecy i nogi? Może zacznij od FBW?

[...] ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan [...]

Mam cięzarki po 7.5 kilo Noooo, kochany. To masz obciazenie na dobre wycwiczenie najmniejszego palca u nogi, a co z reszta ciala?

Nogi mam słabe z racji, że kiedyś stwierdzono u mnie martwice kości czy coś w tym stylu i nie chce ich zbyt mocno katować. Może warto dorzucić jeszcze w sobotę dzień treningu?

Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x12 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x 8/10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x 8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 4x 8 [...]

tylko ze biceps, triceps, przedramie byly dla mnei w pewnym sensie priorytetem ; P w bicepsie az wstyd sie przyznac ale mam tylko okolo 30-31cm ;d mam za to w miare dorbze zbudowane nogi (56 cm w udzie i 37 w lydce)

"rampę 15" czyli 15 powt. ? i czy te cwiczenia na nogi, plecy, klate i bary robic w jednym treningu ? napisz mi na pirv co i jak jak mozesz z gory dzieki :) bo ja jestem zielony troche w tym temacie :)