nogi i

NICK: SdShide PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 17 [...]

Pon . KLATKA : Wyciskanie Plaska 12 10 8 6 Wyciskanie Skos 12 10 8 Rozpietki 10 10 10 Triceps : Wyciskanie Wasko 10 10 10 Wyciskanie fransuckie 10 10 10 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę: 10 10 SRODA : NOGI Przysiad 12 , 12 12 12 Wspiecia na łydki 10 10 10 Wyciskanie na [...]

[...] stopniu ruszylem do przodu doradzil mi apokalipsa taki trening pn Wyciskanie sztangi plaska 4x 12-10-8-6 Rozpietki 3 x 12 czw Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 Pompki porecze 4x max Mi po takim treningu klatka ruszyla mozesz sprubowac moze akurat trafisz w dziesiatke dorzuc cos na trica i zacznij robic nogi bo potem ebdzie za puzno Pozdro!

Czemu tylko pompki i bic, a gdzie nogi, spadłeś z roweru 5 lat temu i do dzisiaj boli że nie możesz ich robić? Biegasz co tydzień 200 km że masz je styrane do niemożliwości? A gdzie w tym Twoim planie plecy, gdzie barki? Przykładowo dziadek prosi cię żebyś mu pomógł w remoncie i musisz cały dzień zapieprzać z pustakami, nosić metrowe kłody drewna, [...]

z początku podciąganie idzie ciężko dlatego dobrze mieć kogoś kto by Cie przytrzymał za nogi byś mógł sobie pomóc nogami by sie podciągnąć jak brak już sił,niektórzy oplątują linkę wokół stopy i czepiają do drążka(tego nie próbowałem) W podciąganiu najważniejsze jest opuszczanie bo wtedy występuje maksymalne spięcie mięśni dlatego opuszczamy się [...]

[...] bez odżywek, które na tym etapie są po prostu zbędne i nie dadzą upragnionych efektów. 2. Trening nóg jest ważny - niby partia to jak każda inna, ale przy porządnych ćw na nogi trenujesz przy okazji całe ciało. Od biegania silnych nóg nie bd, zobaczysz zresztą sam jak zaczniesz robić pełne przysiady lub mc. 3. Rozciąganie ok. Możesz robić [...]

[...] leci w dol, a z tego co tu wyczytalem to problemem jest niska waga (?) A wiec napisz nam, co kolezanka rzeczywiscie chce ze soba zrobić ;P bo tak ciezko cos doradzic. Na nogi dla dziewczyny to mysle ze dobre by były roznego rodzaju cwiczenia ze sztangielkami, typu przysiadu i wykroki, ponadto maszyny (na czworogłowe, i tez te typowo damskie [...]

[...] zmęczone ćwiczeniami na klatke,...dzięki za zainteresowanie i pomoc. Od jutra zaczynam trening 5x5 wedle schametu: pon-klata+biceps wtorek-plecy+triceps środa-wolne czwartek-nogi(całe) piątek-barki+przedramie brzuch 2x w tyg. oraz rowerek 15 po treningu 2xtyg. co myślisz o takim połączeniu??zależy mi aby każda partia była w pełni zregenerowana [...]

chyba chodzi Ci o wyprost /-)_ długi jest to i plecy jeszcze nie nadążają , staraj sie równocześnie prostowac kolanka i plecy , bo w tym momencie robisz to co ja , nogi juz proste a plecy dopiero sie domykają , czyli caly ciężar targasz plecami. ps. jest taki dział dla młodych inaczej /-)_

[...] przerwy robić między ćwiczeniami tego typu, no i jaka najlepsza rozgrzewka ? 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 [...]

Dzięki za ostrzeżenia, to już sam nie wiem co robić, prostowanie nóg robię, ale to nie to samo co przysiad, co myślisz o przysiadzie na jednej nodze? A i robiłem ze sztangą z przodu przysiady ale wtedy niestety jeszcze bardziej odczuwam kręgosłup, więc to ćwiczenie tez odpada. Chyba jestem skazany na słabe nogi.

nogi: przysiady przednie lub tylne, wykroki,przysiad bulgarski, step średni/wysoki, ciągi(klasyk,sumo,rumuński,na prostych nogach), żuraw... grzbiet: podciąganie na drążku, wiosłowanie, przyciąganie, ciągi(jeśli robisz klasyka i nie robisz go w dniu nóg), dzień-dobry, unoszenie tułowia z opadu troche tego jest jak widzisz.

[...] przyzwyczajenia, bo na początku i w tej i w tej było mi wygodnie Mam kolegę mańkuta i on stoi zazwyczaj w prawej. Zazwyczaj, bo jak mówi, dla niego jest to obojętne, bo obie nogi ma tak samo silne. Mówię o nogach, ale to samo może odnieść się do rąk. "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do [...]

Jak nie masz siły żeby się więcej razy podciągnąć to zginasz nogi, ktoś cie łapie za stopy i jak pracą rąk nie możesz wykonać powtórzenia to pomagasz sobie nogami.

[...] 8x25m zm. st. 45sek. 400m (50kr. - 50cw. st.) 8x25m zm. st. 45sek. reszty nie dałem rady przez 50 minut zrobić. i zauważyłem że ledwo ci Ciężko mi się płynie 50nn.st że same nogi... za to coś z techniką lepiej bo mi się lepiej pływało... ta 8x25m żabą jest tak dla relaksu bo z palcem płynąłem w dupie.. czasami robiłem 4x50 żabą i ez dla [...]

Nogi robiłbym we wtorek patrząc na taki plan. jw ankieta, nie wiemy jak u Ciebie z dietą itp a co za tym idzie jaka regeneracja i warunki do wzrostu. Tam gdzie plecy brakuje jakiegoś wiosła (nachwyt, podchwyt, półsztanga). Do barków dodaj unoszenie hantli w opadzie, co do nóg to zależy jaki masz sprzęt. Jak nie masz maszyn do uginania/prostowania [...]

nogi:3s wykroki z hantlami klatka:3s wyciskania hantlami plecy : 3s martwy ciąg barki 2-3s wyciskanie hantli siedząc biceps 1-3s uginanie przedramion ze sztangą stojąc triceps 1-3s francuskie wyciskanie hantla tak plus oczywiście rozgrzewka i 2s rozgrzewkowe Zmieniony przez - strus100 w dniu 2013-09-18 16:08:50

Co do treningu push - dołożyłbym coś na nogi. Masz tylko jeden przysiad i aż 4 rodzaje wyciskań! Moja propozycja: przysiad + goodmorning lub przysiad trójbojowy+przysiad przedni

I tak za tydzień-dwa nogi zaczną Ci tak puchnąć od biegania że to będzie bez znaczenia %-)

[...] Trening pull na placu do workout 1. Podciąganie negatywne podchwyt 5s 2. Podciąganie negatywne neutral 5s 3. Australijskie na prostych nogach nachwyt 5s 4. Australijskie nogi ugięte wąski podchwyt 5s 5. Glute bridge 5s 6. Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, ale wykonuje się leżąc na samej górze pleców i robiąc kroczki do tyłu i do przodu 5s [...]