[...] nie dla niego ... prosilbym zebym mu rozpiske ulozyl myslalem o tym zeby robil brzuch , klatka , biceps brzuch - brzuszki , brzuszki ukośne , i dolne partie brzucha unosząc nogi w górę . biceps - drążek , wyciskanie młotkowe , machanie hantlami na przemian w pozycji stojącej . klata - pompki , pompki na górne czesci tzn ( nogi na krzesle) , i [...]
[...] okolo 1 minuty. Do tej pory miałem taki plan ; Poniedzialek - Klatka i triceps (klatka 4x4 triceps 3x3) Sroda - Biceps i plecy (plecy 4x4 biceps 3x3) Piątek - Nogi i barki (nogi 4x4 barki 4x4) Zakres powtorzen to okolo 10-14. Doradzicie jak moznaby było rołozyc ten treningi? W pozniejszym czasie chciałbym skupic sie na plecach i lapach. [...]
[...] w moim planie treningowym natomiast teraz cwicze tak pn. klata bic.. brzuch. wtorek plecy przedramie rowerek 30min .. sr.. wolne czwartek barki triceps brzuch .. piatek nogi rowerek 30 min a chcial bym zamienic to na taki plan Pn Klata 6 cwiczen po 4 serie + 30 min biezni + brzuch .. wtorek Biceps triceps przedramie + 30 min rowerek.. sroda [...]
[...] ciągniecia jakby bylo opuchniete, bol w prawym boku pod zebrami , rzadko, ale wystepuja takie kłocia stopy jak by ktos szpilke wbijal.Po tych cwiczeniach nie mam juz bolu nogi ale znowu rzadko wystepuja klocia w stopie , bol pachwiny, bol w prawym boku pod zebrami, no i to jądro ktore najbardziej mnie niepokoi.Teraz napisze cos co moze wam sie [...]
[...] mnie trening kolegi , który ma pod siłć i szybkość, która mu jest potrzebna w żucie dyskiem .Jest w nim min. trening klatki na kaćdym treningu+ dochodzące inne partie także nogi. Wszystkie partie zawarte w treningu są robione 3x w tygodniu. Zainteresował mnie głownie trening nóg i klaty bo chciałbym troszkę siłę poprawić co sądzicie o tym , [...]
[...] waże 79-80 cwiczyłem głównie na drążku i używając domowych metod, czasem silownia, hantle domowe etc. Gram w piłke regularnie ba bardzo regularnie więc ważne są dla mnie nogi które lekko pomijałem robiąc je 1 w tygodniu 1 łydki i 1 poprostu nogi ponieważ nie mialem mozliwosci czesciej wiecie ból po treningu a na drugi dzien mecz. No ale do [...]
[...] robić ćwiczenia ,gdyż posiadam ławeczkę. Teraz robię 5x12 razy ćwiczenie sztangą prostą na klatke ,sztangą łamaną na biceps 4x10 kółko na brzuch 10,5,5(tylko tyle dam radę) nogi 3x15 i tam dorzucam na nogi jeszcze przysiady ze sztangą i triceps robię... Czy takimi ćwiczeniami dam radę otrzymać super sylwetkę i kaloryfer na lato ? ćwiczę już [...]
Witam chciałbym spytać się czy dobrze sobie ułożyłem trening . A nogi-przysiady ze sztangą 10/8/6 plecy-ściąganie drążka za głowy 10/8/6 klatka-wyciskanie sztangi płasko10/8/6 barki-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10/8/6 biceps-uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/6 triceps-ściąganie na maszynie liny w dół 10/8/6 A nogi Przysiady ze sztangą [...]
[...] ogólnie mam 174cm 23 lata i 60kg ćwiczę jakoś od miesiąca mój trening wygląda tak Poniedziałek klata i biceps Wtorek wolne Środa plecy barki kaptury Czwartek wolne Piątek nogi Sobota wolne Niedziela klata biceps i od nowa I chciałbym zrobić tak ale nie wiem czy to dobry pomysł Poniedziałek klata biceps Środa plecy barki kaptury i biceps [...]
[...] bez ćwiczeń lub z bardzo malą ilością cwiczeń (mam tylko jeden hantel 7kg i drążek...). Najwazniejsze to nabrać ciała... bo górna czesc mojego ciala to same kości i żebra a nogi mam normalne (a nawet grube troche...). Prowadze siedzący tryb życia... i wszystko tak jakby mi idzie w nogi... moze troche tez przez jazde na rowerze... Bardzo bym [...]
do tej pory myślalem że łączyć się powinno: bic-plecy tric-klata nogi-barki ale dzisiaj mi napisał jeden paker z siłowni że się powinno łączyć się treningi wg. sąsiadujących partii, tzn. np. jak barki to z tricepsem, bo robiąc bary rozgrzewamy triceps. i powiedział żeby robić tak: klatka-bic barki-tric plecy-przedramię nogi same gdzie leży prawda??
[...] prawie 80kg. Trenuję na co dzień piłkę ręczną a w koszykówkę lubię grać jak mam wolne chwilę :) Piszę ten temat aby się dowiedzieć co bym mógł zrobić aby polepszyć sobie nogi(mam na myśli wyskok dosiężny). Mój wyskok dosiężny wynosi tylko 50cm :( Nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę do brzuszków, hantelki x2 po 2kg oraz [...]
[...] - Plecy+bicek Piątek - Klata+tric Sobota - Nogi+Brzuch Niedziela - wolne Chciałbym rok ćwiczeń podzielić na 3 etapy.1 etap okres wakacyjny zamierzam ćwiczyć brzuch i nogi(moje najsłabsze partie).Podany przeze mnie plan ćwiczyłbym 5 miesięcy no i właśnie... Jak jeszcze mógłbym najlepiej połączyc swoje treningi na okres drugich 5 miesięcy [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce 3 serie Barki: - Odmachy hantli do boku 2 serie Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi za głowe 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciganie linek wyciagu grornego za placy 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]
[...] 62 kg , a no i mam 20 lat :P Zalezy mi na umiesnieniu brzucha , wzmocnieniu rak ( mam mega slabe rece, pompki nawet damski to dla mnie zmora ) , i mam dosc problematyczne nogi ;p bo sa duze, grube, ale twarde , mocne,umiesnione ( nie mam tej galaretki itd.) Mam problem z regularnym jedzeniem, nie jem sniadan( wiem,wiem.. , ale po prostu rano [...]
[...] 2 min szybkim spacerem pozniej 8 min szybkim truchtem, 2 min sz. spacerem i znow 8 min sz. truchtem i 3 min sz.spacerem. Odpoczynek 10min i dom. Co drugi trening dokladam nogi. Jak jest wolna lawka to klatka Duzo powtórzen ale slyszalem ze bdb jest tak na spalanie i wyglad. Pytania: To bialko izolat moge pic tak jak jest na opakowaniu 3x na [...]
Cześć, Jestem tutaj nowy, postanowiłem się przywitać i może przy okazji dodać coś o sobie opisując mój trening i wszystko. Licząc na odrobinę krytyki z waszej strony. Ilość tego co napisałem poniżej jest przerażająca, jeśli ktoś ma chęci może to przeczytać, jednak do tego usilnie nie namawiam :P Dużo pisania o mnie ale nikt z moich znajomych nie [...]
[...] Mam problem z kolanem. Od paru miesięcy odczuwam ból. Nasila się podczas treningu nóg. Rozgrzewkę zawsze robię porządną. Po paru seriach mam problem wyprostem lub zgięciem nogi. Rodzaj bólu to coś w rodzaju mocnego kłucia, towarzyszy temu chrobotanie kolana, ale to mam od dziecka. W normalne dni podczas długiego trzymania nogi w pozycji [...]
