nogi i

Wejdź do działu Odżywianie i popatrz na diety innych i ułóż coś pod siebie i odwiedź przy okazji dział Trening dla początkujących i ułóż coś sensownego i ćwicz nogi

Miałem coś podobnego ale nie w stylu że był to skurcz. Ćwiczyłem triceps na ławka sztanga wąsko wyciskanie za mocno rozchyliłem nogi na boki i naciągnąłem prawą stronę brzucha na początku mnie bolało i miałem spięty brzuch potem po jakimś czasie czułem non stop napięcie w tym miejscu w szczególności przy wysiłku pomogło mi rozciąganie brzucha. [...]

[...] jak i tematów tutaj, w których jest co chwile inna teoria i inaczej to wygląda, np. że najważniejsze jest aby sztanga była jak najbliżej nóg a nie oddalona jak przy klasyku, nogi lekko ugięte albo uginanie do kąta ok.70o, najważniejsza praca bioder reszta sama swoje zrobi i już mam straszny mętlik a zależy mi na tym ćwiczeniu żeby tak jak sam [...]

no tak... zależy też jak na to popatrzeć i jak wykonać; zakres skracamy nie aż tak bardzo, więc nie będzie to jednak rack pull, nogi uginamy i pozwalamy im pracować też w stopniu myslę, ze wystarczającym, oczywiście lekkomyślność w mc to bardzo głupia rzecz%-) jednakże np. zbytnie poluzowanie i puszczanie tułowia w klasycznym gdy ciężar jest dość [...]

Jeżeli to na byc trening na masę to dwie rzeczy:zamień wyciągi na wolne ciężary i zacznij trenowac nogi!!!

[...] 3s 10 10 10 plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE na maszynie 3s 10 10 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 10 10 10 nogi PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s 10 10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3s 10 10 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 10 10 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU barki Wyciskanie na [...]

poważnie czytałem i szukałem lecz nie znam sie na tym i nie wiem co dobre dla mnie będzie , ogólnie to chodziłem na siłownie wyciskałem na klate na bica rozpietki , barki triceps szrugsy nogi to brałem wszystko 3 serie po 12 powtórzen tak robilem

[...] i zmniejszyłem liczbę powtórzeń 15/10/5, ten trening jak najbardziej na mnie działa i jest lepszy od zwykłego fbw lub splita, przynajmniej w moim przypadku... Wyjątkiem są nogi, a dokładnie mięśnie ud, bo z łydkami sobie jakoś radzę. Mam problem z kolanami i nie mogę wykonywać np. przysiadów z obciążeniem, bo miałem dwukrotnie uraz rzepki [...]

hmmm,,, pavlo, tak czy siak nie czuje dwuglowych uda za bardzo.. tylek moze troche, ale raczej dlatego ze mam zakwasy... sprawdzilem tez w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm tam jest takie ćwiczenie 'przysiady wykroczne' i zgodnie z tym co tam jest napisane, to dwuglowych uda wypady w przod nie cwicza... ktos ma jakies sugestie?

[...] grup w tygodniu najbardziej standardowy i chyba najlepszy. Dzien 1 Klata + tric + brzuch Dzien 2 wolne Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie Dzien 4 wolne Dzien 5 Barki + nogi + brzuch dzien 6,7 wolne ew. dobrze jest w dzien 6 wrzucić jakis basenik lub jakies aeroby. Widząc Twój plan widze ze nie bardzo wiesz o co kaman Poczytaj [...]

[...] zarowno amatorow jak i profesjonalistow tak robi i nic sie nie dzieje. jednak z takim stażem polecalbym ci połaczenie typu klatka- triceps, brzuch - plecy biceps przedramiona - nogi, barki - - jesli masz zapał i chcesz cwiczyc codziennie to w wolne dni mozesz przeniesc sobie trening miesni brzucha, łydek, treningi tlenowe wykonywac, streczingi..

Zdecydowalem sie na Split, wydaje mi sie najciekawszy propozycja dla mnie i ulozylem sobie plan, prosze o opinie i ewentualne sugestie: PONIEDZIAŁEK a) Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] opcja wiec zostane przy FBW(ale takim porzadnym,intensywnym) jeśli to jest fbw to graty jak go wykonasz . duża intensywnosc treninegu doprowadzi do przetrenowania więć najpierw skup sie na ćw złożonych aby budować bazę a później przejdz na splita kolejnosc fbw nogi plecy klata barki bic tric Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-23 13:02:32

przyjacielu przede wszystkim nie ćwiczysz pleców, nogi słabo a to właśnie w tych partiach tkwi potencjał siły i masy dobry plan to taki w którym trenujesz całe ciało kompleksowo i odpowiednio do Twojego stopnia zaawansowania Ps poszukaj w postach podwieszonych tam było sporo planów treningowych jak będziesz miał pytania z miłą chęcią pomogę

poniedzialek klata + bic 1.płaska- regresja 75x5, 70x7, 65x10, 60x12 i ostatnia 50x15 2.wyciskanie hantli na skosie 45 stopni- progresja co druga seria 20kg(hantel) 12powt-10powt, 24 kg(hantel) 8powt, 8powt 3. Wyciskanie na skosie dolnym- progresja 50x12, 60x10 65x8 70x6 4. rozpietki 3 serie stały ciezar Bicek: 1. uginanie ramion stojąc 4 serie [...]

pokaż zdjęcia. pilnuj diety, bez niej nie przytyjesz jeśłi nie potrafisz sie podciągnąc sie na drążku wiecej niż x razy podłuz jakiś puff pod nogi czy krzesło. tylko pamiętaj ze role mają odgrywac ramiona nie uda. pzdro. Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-02-16 18:38:51

czy tak ciezko dac 6 zdjec w pozach obowiązkowych... z całą sylwetka (nogi) tez ogolnie klatka na plus i brzuch mniejszy dobra droga idziesz ale ciezko oceniac z kilku zdj

[...] za to ciut wiecej pozostalych cwiczen na klatke i rozpietki bym na koniec wcisnal triceps- jak pisalem , tu waskie pasuje bardziej, wyrzuc wtedy te pompki lub francuza nogi- nie wiem po co to prostowanie jako pierwsze jesli nie jest zabieg majacy celowo wstepnie zmeczyc miesnie ani forma rozgrzewki nie widze sensu dawac tego przed siadami [...]

[...] raz na forum i to w dodatku dziewczyna a ty juz ją zbeształeś tym swoim bjj .Człowieku czy ty myślisz ze ten styl jest recepta na wszystko i te twoje bzdurne wy[powiedzi ze nogi nie maja szans z rękoma juz Ronowicz ci dobrze napisał,ze ne kazdy ma na czole napisane ze teraz bedzie cie kopał noga, soro piszesz takie głupoty to chyba nigdy nie [...]

[...] zapaśniczymi Mirka, oczywiście że ma świetne obrony przed glebowaniem, ale nie robi to z niego świtnego zapaśnika, myślę że gdyby Colemanowi udało się wejść Mirkowi w nogi to Mirek byłby w opałach, chociaż Colemanowi znowu brakuje wykończenia... Według mnie Mirek wie co robi opanowując do perfekcji obrony przed obaleniami, ma za***istą [...]