nogi i

No dobra, rozumiem, tylko ze 3 serie suwnicy plus 3 serie wykrokow i w innym dniu przysiady plus uginanie nóg da mi razem 13 serii na nogi w tygodniu. Mowisz, że powinienem ich więcej robić ?

vlad, jedno nie ulega wątpliwości: przy pływaniu i bieganiu stopień zaangazowania poszczególnych mięsni jest różny. Pływak ma napewno słabsze nogi od biegacza, ale za to wytrzymalsze ramiona - pewnie stąd problemy wytrzymałościowe przy zmianie dyscypliny.

W maju złamałem nogę i boję się jeszcze ćwiczyć nogi

[...] 4 serie (triceps) wyciskanie wąskie sztangi 15kg /6/6/6/5 4 serie (biceps) machanie gryfem stojąc 20kg /10/10/10/10 Proszę o wyrozumiałość co do nazw ćwiczeń, jeśli chodzi o nogi to po prostu nie robię i co do tej kreatyny to mi fachowcy polecili... Także prośba na koniec jaki wgl mam trening robić w takim razie?? Poradzić się kogoś aby mi jakiś [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypełnij http://www.sfd.pl/-t605678.html -dlaczego robić nogi! http://www.sfd.pl/-t829333.html masz tam przykładowe plany FBW Ładni fachowcy skoro już na samym początku proponują kreatynę. Twoim głównym problemem jest dieta, nie zaczniesz jeść nie urośniesz i nawet najlepszy trening tu nie pomoże. A [...]

[...] to 3x jest opcja dobra ale na split to lepiej 4 dać, można fajnie podzielić wszystko i dać każdą partię 2x w tyg. niby sporo ludzi jedzie split 3x i 1 partia w tyg ale nie wiem ile z tych osób potrafi tak przetrenować mięśnie aby tydzień się regenerowały, może nogi, plecy tak, ( choć trzeba by było mocno zap*** a malo kto to robi ) ale reszta ?

[...] proponujesz zmniejszyć ilość do tych 3 ćwiczeń na partie ? I czy w takim przypadku zwiększyć ilość serii (domyślnie robię po 5 ) ? 1.To wyciskanie gilotynowe na poziomej tez Ci pobudzi gore klatki ;-) 2.Lokcie na bok, maksymalne zejscie w dol i nogi lekko wysuniete? Tak, zmniejsz ilosc cwiczen do 3-4. Ilosc serii w przedziale 4-6 dla cwiczenia.

Akurat w moich wypowiedziach nie ma plucia jadem, jest tylko negowanie przepychania takich informacji jak ''six-pack w 3 tygodnie'' bo to ma mało wspólnego z rzeczywistością. Nie powinieneś to w ofensywny sposób odbierać. :-) Wstaw fotografię swojej sylwetki. Musisz zacząć trenować kompleksowo sylwetkę aby to miało ręcę i nogi.

[...] - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x - francuz z hantlem na stojąco 3x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze [...]

[...] 2. dzień Pull - mcnpn 5x - podciąganie na drążku 3 - wiosłowanie sztangą 3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - uginanie ramion ze sztangą 3 Większy nacisk na nogi dodam jak ten bedzie sredni. Fbw na trzeci dzien: 1- wykroki 3+ dwugłowe 2- cos na wyciagu na plecy np gorny kierownica 3. jakies wyciskanie 4 rozpietki 3 + przenoszenie [...]

[...] 12/10/8/6/4 biceps: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 Piatek: barki: - wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 20/15/12/10 nogi - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga na barkach 20/15/12/10 przerwy 1-3 minutowe , brzuch możesz ćwiczyć w piatki i w poniedziałki - ale to dowolnie bo ja nie [...]

[...] 2x10 3x8 rozpietki na lawce prostej 3x10-12 triceps wyciskanie wasko 1x12 2x10 3x8 czacholamacze 1x10 2x10 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 sroda off czwartek-nogi(tylko 2 cwiczenia bo potem chodzi nie moge) przysiady ze sztanga 100kgx10 110kgx8 125kgx6-8 lydki 4x12-15 piatek-barki wycisaknie hantelek 4-3x8-10 podciaganie sztangi [...]

"widze ze specjalistow tutaj jest od groma...:) wystarczy jedna opinia znawcy ktory ma jakis dluzszy staz praktyczny a nie naczytal sie artyku i pisze co wyczytal:) " nie wiem co to za żale i o co chodzi w tym lamentach , pomijam . Niedziela Nogi Przysiady 4 serie x12-6 powt -Wznoszenie się na palcach ze sztanga 4 serie 12-8 to uważasz , za [...]

Zrob rzezbe na lato popraw barki klate brzuch plecy nogi pewnie tez no i bedzie dobrze Ale nie jest zle ale tak jak juz ktos pisal to chyba na bicepsie ciagle sie skupiales jak tak to musisz to zmienic pozdro

[...] jakieś zmiany bo tak to już się na starcie zniechęcę i nic nie będzie z tego. Błędnie przyjąłeś już na początku, że technika MMA to będzie cardio... a jak masz wejścia w nogi z wyniesieniami? rzuty? to wszystko jest jednym wielkim interwałem, wymagającym dużo siły Sam trening siłowy pod matę - mało ćwiczeń, duże obciążenia, ale wypadałoby to [...]

NIC NIE CHCE ZMIENIAC CHCIALEM WIEDZIEC CZY TAKI TRENING JAK NAPISALEM MOZE BYC. SUGEROWALEM SIE TYM CO TY NAPISALES CHCE JEDNAK TRENOWAC WSZYSTKO,NOGI TEZ CZYLI WEDLUG TEGO TRENINGU CO NAPISALEM 4 RAZY W TYGODNIU I WSZYSTKIE PARTIE CZY TEN TRENING JEST DOBRZE NAPISANY TO MNIE INTERESUJE?

[...] razem sprawniej idzie aczkolwiek niemasz juz sił...a potem jeszcze 25 m oburącz...to juz luz...leżysz na plecach holujesz...za pachy....czy jak wolisz...także nieprzyjemne...nogi juz dawno nie słuchaja machasz niewiesz nawet czy wogle machasz nóg nie czujesz...masakra....a potem jeszcze 25 pod woda...nic nie widzisz....i na koniec...na dno te 4-5 [...]

Jeśli będziesz jadła za mało, to spowolnisz metabolizm - będziesz mniej spalała i nie schudniesz. Policz sobie kalorie, białko, węglowodany etc. A od roweru nogi nie zrobią Ci się ogromne, więc śmiało możesz na nim jeździć.

[...] triceps francuskie uginanie ramion leżąc sztanga łamana 3s-10p. prostowanie ramion górny wyc.nachwytem.3s-12p. francuskie prostowanie hantla za głowy 2s-10p. piątek- nogi przysiady z sztangą na suwnicach 3s-12p. prostowanie nóg siedząc(atlas}3s-12p. wyciskanie leżąc głową w dół(atlas)3s-12p. uginanie nóg leżąc{atlas}3s-12p. biceps [...]

[...] jest to faktem, iż kiedyś trenowałem łyżwiarstwo i mam strasznie "zwaliste" uda :) nie pamiętam rekordu w przysiadzie, ale oscylował zapewne w granicach 160 - 200 kg. Teraz nogi ćwiczę małym ciężarem, aby je co tydzień rozruszać. Uważasz, że pozostałe ćwiczenia są ok? Zastanawiałem się ostatnio, czy nie robić serii 12/10/8/6, co o tym sądzisz [...]