nogi i

Co do treningu to jest tak. Poniedzialek plecy i kaptury Wtorek klata i bicek Sroda wolne Czwartek barki i triceps Piatek nogi Weekend wolny Co do jedzenia to nie mam rozpisanej diety ale jem cos takiego: Sniadanie okolo 9 rano 100 g platkow owsianych 30 gram rodzybek i 30 gram orzechow to wszystko na melku. Kolo 10 silownia Po silowni gainer [...]

[...] 4 dni: Poniedziałek: klatka+triceps Wtorek: plecy+kaptury Środa: wolne Czwartek: barki+biceps+przedramie (możesz przedramię dać po nogach w piątek, też będzie git) Piątek: nogi ============== Na plecy bym dał jako pierwsze ćwiczonko podciąganie na drążku do klatki, jeżeli posiadasz, jak nie, to wyciąg górny do klatki, później wiosłowanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kox1234 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 [...]

Co nie zmienia, że nie wiem czy plan, który ułożyłem jest dobry. Zawsze trenowałem nogi na maszynach i nie zauważyłem w tym nic złego. Możesz uargumentować?

Oprzesz się o maszynę i jedynie nóżkami machasz. A jak masz przysiady na wolnym ciężarze to pracują całe nogi praktycznie + w dużym stopniu prostownik

[...] będzie wypisywal ci listy produktów pożądanych i zakazanych, bo wystarczy przejrzeć inne tmaty, poczytać. jednoczesne spalanie i robienie miesni, jest nie tyle nieopłacalne, co niemożliwe. możesz zaczać silownie 3-4 razy tygodniowo. co rozumiesz przez: trening na brzuch, nogi, plecy? przecież dobry trening silowy, wielostawowy angażuje cale cialo

Bardziej kregoslup chyba, ale jesli nawet i nogi to i tak nie bedzie to chyba bardzo widoczne Zreszta co ja tam wiem, kiedys mi lekarz sportowy tylko mowil ze kontorolowane przysiady moga stymulowac wzrost bo go pytalem o to SFD FIGHT CLUB text roku: "dawajcie mi sogi! umotywuja mnie do cwiczen i bede lepszym moderatorem"

ale czy muszę robić przed i po treningowy, czy nie będzie znaczenia jesli sobie przed kolacją(białko + tłuszcze) pobiegam? Mniemam, że pytasz o posiłki przed- i po-treningowy. Odpowiedz brzmi: muszą być. Nie możesz nie jeść przed i po treningu gdy Twoim celem jest masa. Jako kolacja twaróg + 15 g oliwy ekstravergin. Biegaj najlepiej w dni NT po [...]

Dzieki wielkie Soga bym dal jakbym mogl :D A te nogi jak wysoko 40-50 cm? Zebym nie przegial gdzies na szafke Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-02-08 17:51:27

Poprawiony: Dzień 1 Klatka -wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5serii po 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń -baterflaj 3-4 serie po 10 Triceps -francuskie wyciskanie sztagi łamanej 4 serie po 8-10 powtórzeń -prostowanie ramion z hantlami 4 serie po 10 Dzień 2 Plecy -wiosłowanie sztanga 4 serie po 8-10 [...]

[...] pompujacego zrobie np. jakies superserie, itd. to doslownie 'rozrywa' miesnie ;) zyly na wierzchu ,waskularyzja bardzo mocna, pobudzenie rowneiz na treningu ok , stawia na nogi zaraz po wypiciu (chociazby sam smak to robi ) ogolnie powiem tak , jestem zadowolony ALE spodziewalem sie czegos wiecej po opiniach innych osob, ktore to stosowaly [...]

[...] przednich bzegow piszczela lewego czyli mikro urazy za duzo kg brak podłoza amortyzacyjnego dzwigałem na betonie i chodziłen np z yokiem 360 kg-lowym to dobijało moje nogi lekaz przypisał mi lasery,magnetronik,i impulsy magnetyczne i masc Profenid Gel 25mg/g bardzo dobry zel przeciow zapalny przeciw bolowy smaruje 3 razy dziennie i jest ok [...]

[...] schemat przekazany przez Bruc'a jak np. silniejsza reka z przodu itd. faktycznie sa tam uderzenia krotkie,szybkie bez bioder ale uczymy sie takie jak i te ze skretami bioder. Jelit - co masz na mysli mowiac ze w JKD uderza sie calym cialem a nie tylko skretem bioder ? jezeli chodzi o rownoczesny skret nogi to jest to sprawa oczywista

[...] min w dni treningowe i z czasem stopniowo dokladac minut. Co o tym myslicie? Cel : mega redukcja, suuchy miesien siema przeglądnąłem Twoje wpisy ....sylwetka nie jest zła ...nogi do poprawy. Pierwsze co mi się rzuciło w oczy to dieta ....strasznie nisko kalorii. ' Wyjdź z 0 zapotrzebowania i nie tnij nic na początek. Daj aeroby 3x20-25 min i [...]

wybity palec u nogi podczas gry w gałę na treningu judo. sam kiedyś na obozie kick boxu ćwiczyliśmy okrężne i podszedł taki młodszy do mnie i chciał zebym go kopał bez poduchy......pęknięta kość przedramienia

staż? ilosc serii? i rozpisz to tak: klatka tric plecy bic przedramie nogi barki

do mnie na silownie chodzi sporo ludzi. moze 10 cwiczy nogi, w tym 3 robia przysiady. ale klatke po 5 cwiczen na trening, 2 razy w tygodniu robi 3/4 jelopow a potem zdziwienie ze przyrostow nie ma albo wolna ida. kozystajac z linkow od _Knife_ jak równiez z wiedzy ogarnietej z SFD i gazet w 1,5roku prawie dogonilem w wyciskaniu goscia ktory cwiczy [...]

Trening: 1.Triceps, Biceps - pompki odwrotnie 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - [...]

1. Przy takim stazu rzezba + masa to abstrakcja 2. Rzezbisz z caleo ciala, a nie z lewej nogi tylko... 3. Rzezbienie to nie tyle trening silowy co aerobowy/interwalowy i dieta. zdr.

Pomex-radziłbym założyć dla siebie osobny temat z wypełnioną ankietą najlepiej... Ogólnie ten trening, który podałeś tutaj jest dośc niedopracowany-zły podział+gdzieniegdzie za dużo ćwiczeń/serii i w sumie inny zestaw ćwiczeń bym dobrał. to tak na szybko.