nogi i

Ułożyłem sobie plan treningowy FBW, oceńcie lub poprawcie, z góry dziękuje Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 12x10x8 Triceps - Ściąganie linki wyciągu (na drążku trójkątnym): 10x8x12 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 12x9 Plecy - Ściąganie linki wyciągu nachwytem za głowę: 10x12x8 Biceps - Uginanie ramion [...]

[...] Uginanie stojąc z supinacją 3s*5-6p 5. Uginanie sztangielkami leżąc na skosie 3s*6-8p 6. Pompki na poręczach 3s*5-6p 7. Wyciskanie francuskie sztangi skos 3s*6-8p Wtorek - nogi 1. Przysiad 10s*10p 2. Uginanie leżąc 3s*10-15p 3. Wspięcia siedząc 3s*12-20p 4. Wspięcia stojąc 3s*15-30p Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Witam! Płeć: M Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] Uprawiane inne sporty: Stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: B- 2,4g \T-1,5g\ W-3,8g + 300kcal Zażywane suplementy: Witaminy Olimp/ mass [...]

[...] ciag (3s) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc (3) -uginanie ramienia chwytem młotkowym na przemian (3s) -podciąganie na drążku wąskim uchwytem (3s) Dzień 3 Barki+nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy (4) -unoszenie bokiem (3) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach (3 s) -wspinanie na [...]

[...] 12-14-16 triceps - wyciskanie francuskie 12-14-16 -prostowanie reki hantelki przy ciele 12-14-16 -protowanie reki za glowa 12-14-16 brzuszki : - 4x40 scyzoryki 3x20 wtorek : nogi - przysiad ze sztangą 12-10-8 wspięcia na palce do maxa 12-10-8 plecy - przyciaganie gryfu do klatki 12-10-8 (waski i szeroki chwyt) biceps - miedzy kolanami 8-10-12 [...]

[...] porównywalną do amatorskiego trójboisty, dynamikę dwuboisty i zręczność gimnastyka. Układa plany dla fighterów, pokazuje jak fajnie ćwiczyć street workout (tak tak, ćwiczy nogi). O ile dobrze zrozumiałem, prowadzi sklep z odżywkami gdzieś w Wirginii, ale wszystkie informacje odnośnie jego biografii mile widziane. To Matt Wichlinski. [...]

[...] Wtorek - przerwa :D Środa - klata 4x8-12 wyciskanie płasko 4x4-6 pompki na drążkach z pochyleniem ciała do przodu 4x8-12 wyciskanie na skosie 4x8-12 rozpiętki Czwartek - nogi 4x8-12 przysiady z obciążeniem 4x8-12 wykroki z hantlami 4x8-12 nie wiem jak to się nazywa.. unoszenie się na palcach jednej nogi z obciążeniem(ćwiczenie na łydkę) [...]

[...] że ćwiczenie z własną wagą może być druzgocące w skutkach jeśli z początku nie wszystko wykonam prawidłowo oraz wybiorę ćwiczenia, które potencjalnie mają duży impakt np. na nogi czy plecy (typu 6 weidera lub bieganie). - dieta, wiem. Kurczę, jestem biednym studentem, przyjdzie czas na kupowanie różnorodnych produktów spożywczych. Znajdę na to [...]

[...] jest mało efektywne i na dłuższą metę frustrujące? Słyszałam że 6 weidera nie działa na dolne partie, więc nie wiem co robić... Mam na DVD serię Tamilee "chce mieś takie...nogi, brzuch, ramiona, ciało", czy polecacie jej treningi? a może pilattes? Czas nie gra roli, nie spieszy mi się, chcę mieć trening docelowy na całe życie, bo nie chodzi mi [...]

Rozkład wygląda następująco: PN: Klatka/bic WT: Nogi/brzuch ŚR: wolne (ewentualnie bieznia,rowerki) CZW: Plecy/brzuch PT: Barki/tric Klatka/bic 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x 6-10p 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 8-10p 3.Dipsy z obciazeniem lub sciaganie linek na bramie 3s x 8-12p 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]

Hej. Na siłowni trenuje 3 miesiące. 2,5 miesiąca trzymam porządną dietę. Mam 189cm wzrostu i 81kg wagi. Chcę zacząć trenować FBW na masę. Taki plan ułożyłem, w oparciu o dziesiątki postów, które przeczytałem. A: Kaptury: Wznosy ramion ze sztangą Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 2. Wznoszenie tułowia z opadu Klata: Wyciskanie [...]

od 2 mies. jade planem treningowym fbw by georgu; Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] trik sztanga płasko 4s skos gora ssZtanga 4s hantle skos gora 4s sztanga skos duł 4s trik wasko sztanga 4s wyciag zgory 4s francuz leząc 4s wtorek pauza środa plecy nogi wyciag zza kark 4s wyciag do klatki 4s martwy 4s wiosłowanie 4s nogi przysiad 4s uda na atlasie 4s czwartek pauza piatek barki bik wyciskanie sztangi z klaty 4s [...]

Poniedziałek Klata+biceps Klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi na skosie gornym 3x10 -wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3x10 -wyciskanie sztangi na lawcce poziomej do szyi 3x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 -uginanie przedramion ze [...]

[...] zakres ćwiczeń ( posiadam ławkę,gryf,drążek do podc, hantle). Póki co podzieliłem to w ten sposób : Plecy+Bico+Brzuch Barki+Trico+Brzuch Klatka+Nogi+Brzuch Wiem, że nogi są najbardziej męczącym treningiem i powinienem je zrobić oddzielnie, ale mam je dobrze rozwinięte w porównaniu do reszty sylwetki, jako, że zawsze uprawiałem sporty, w [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4x10 PIĄTEK: -przysiady ze sztangą 4x10 -przysiady wykroczne ze sztangą 4x10 -wysoki step ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce na jednej nodze 5x15 Ale wolałbym w poniedziałek plecy, we wtorek klatke i tric, we czwartek bic i bary, a w piątek nogi. Mozna tak? Zmieniony przez - Kobek w dniu 2008-02-13 17:12:44

[...] i widzę postępy w budowie swojego ciała. No i mam tutaj pytanie apropos treningów bo mój plan treningowy wyglada tak (w skali tygodnia): 1. klata 2. biceps 3. nogi 4. barki 5. brzuch ... a w reszte nie wiem co robie i czy w fazie diety na mase,z samego początku powinienem łączyć ćwiczenia np. klata + [...]

Mógłby ktoś zerknąć na plan który ułożyłem i ewentualnie nanieść poprawki? FBW Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(2 serie), uginanie nóg w leżeniu(2 serie). Plecy: Podciąganie na drążku(2 serie), martwy ciąg(2 serie). Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie). [...]

Cześć, mam kilka pytań odnośnie mojego domowego planu FBW według którego ćwiczę. Nie mam dużego stażu na siłowni (3 miesiące), jak zacząłem chodzić na siłownię to po dwóch tygodniach wszystkie pozamykali, więc zacząłem ćwiczyć w domu. Jedyny sprzęt to sztanga + hantle + obciążenie + prowizoryczna ławeczka. Proszę o rady, co poprawić, co zmienić [...]

[...] uginanie hantla w opadzie(ciało układasz tak samo jak przy wiosłowaniu sztangielką na plecy) ciała 3x stały lub tez nie ( obojętnie) 3 pompki z rękami z tyłu 3x dokładasz na nogi ...koła 12-10-8 środa PLECY 1 podciągani na drążku 3x max 2 wiosłowanie sztangielką 3x 12 -10-8 3 wiosłowania sztanga to niewiem czy robisz czy nie ale jak coś to [...]