nogi i

Mam tą ławkę (starszy model). Mam prasę keltona. wszystko pasuje. Na nogi zakładam po 70-80kg i nic się nie wywala do przodu :-) nie muszę dociazac niczym. Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2013-05-18 20:37:04

W dniu DÓŁ HYPER daje większą objętość na nogi takze na przestrzeni tygodnia wygląda to dobrze mam nadzieje Niestety nie trenuje na siłowni publicznej tylko u siebie w domu i moje ćwiczenia na dół to głównie przysiady/fronty/wykroki/martwe ciągi. A rotatory robie na początku ze wzgledu na to żeby rozgrzać dobrze barki.

Powiedzcie mi jeszcze jak schodzic do szpagatu(turka) ten z rozchylonymi nogami na boki bo ja staje i rozsuwam nogi (rozkraczam sie) czy to tak sie robi czy innaczej??hmm??

[...] obydwu zawodników, więc proszę mi tu stronniczości nie zarzucać Chuck technicznie może i ma lepszą stójkę od Wanda, ale to Brazylijczyk jest bardziej wszechstronny: łapy, nogi, kolana, obalenia, obrony, parter, techniki kończące, GnP... Chuck może i jest dobry na glebie, ale patrząc bardziej kompleksowo na obydwu, to wydaje mi się, że Wand [...]

Wnioskuję po pytaniu ze chcesz zrobić troche masy dobra sprawą jest trening kazdej parti raz w tygodniu ale przy optymalnej dziecie i regeneracji mozna ćwiczyć kazdą partie 2 razy w tygodniu ale wtedy musisz się pogodzic ze na siłowni będziesz spedzał po 3 godzinki 5 razy w tygodniu takim systemem pon; Klatka Biceps triceps wt;Barki plecy sr;Nogi [...]

Pytałem o miejsce, bo zawsze byłem przekonany, że właśnie nie ma znaczenie, ale wpisując to dziś w wyszukiwarce sfd znalazłem kilka artykułów w których mowa o tym, że w miejscu iniekcji pierwsze dostaje się środek a potem dopiero rozprowadza się po organiźmie stąd wystąpiły moje wątpliwości. Władowałem 10 strzałów w udo, bo to właściwe miejsce na [...]

sry pomyłka w planie dałem niepoprawiony.. I Klatka Biceps - poniedziałek II Barki nogi - środa III Plecy Triceps - piątek I Pompki 3x(10,8,5) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x20 Rozpiętki na ławeczce 4x20 Uginanie Hantli stojąc 3x10 Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x10 II Wykroki 3x20 Martwy Ciąg 2x20 wspięcia na palcach 4x10 [...]

[...] klatce jest bardzo zmęczony i robienie jego po klatce może być trudne ( nie będziesz miał po prostu siły ) Tak samo jest z plecami i bicepsem.Można to rozwiązaćw bardzo prosty sposób , a mianowicie Pon. klatka biceps Wto. barki nogi Czw. plecy triceps Proste jak drut.Ale spróbuj i tak i tak zobaczysz jak Ci wygodnie.Ogólnie trening jest dobry.

JESTEM KOBIETĄ ...I ZNAJĄC ŻYCIE ŻYCIE MOJE ZDANIE MA TU MAŁE ZNACZENIE.... ALE SPRÓBUJĘ... WRACAJĄC DO PLANU TRENINGU... ROZUMIEM, ŻE POMIĘDZY DNIAMI TRENINGOWYMI ROBISZ PRZERWY...(TO OCZYWISTE, LECZ WOLĘ SPYTAC!) ZAWSZE PROPONUJĘ ROBIĆ TRENING: I DZIEŃ-PLECY+BICEPS (ZE ZMIANA PRZY NASTĘPNEJ KOLEJCE-BICEPS+PLECY) II DZIEŃ-NOGI(UDA+ŁYDKI-RÓWNIEŻ [...]

[...] czasie sztangę po powierzchni nóg. Powietrze należy wypuszczać przez większą część najtrudniejszej partii aby zmniejszyć ciśnienie wewnątrz klatki. Plecy trzymamy płaskie a nogi napięte. Przy opuszczaniu sztangi cały ciężar powinien przesunąć się na pięty. Ćwiczenie to można również wykonywać używając sztangielek. Zmieniony przez - KLINKU w [...]

[...] (prowizorka z butelek zalanych betonem - 25 kg). Później trochę zmieniłem i robiłem jeden dzień np samą klatkę i triceps, następny dzień plecy i biceps, kolejny to brzuch i nogi. Po trzech dniach treningu 1 dzień przerwy i dalej tak samo. Możesz dużo ćwiczeń powymyślać, u góry w kategorii trening daj atlas ćwiczeń tekstowy i trening domatora. [...]

Powiedz mi...czy to nie ty ostatnio jakis czas temu chciałes się skupić na jakiejś innej partii przypadkiem?:> A Barki + triceps możesz robić jak najbardziej takie połączenie. Ja tak ćwiczyłem dłuższy czas i byłem bardzo zadowolony zresztą. EDIT. Rozkład ćw Pon Klata Bic brzuch Wt Plecy Cz Nogi brzuch pt Barki Triceps Moim zdaniem dobrze [...]

[...] patrzeć na to z tej strony to nawet siedzenie na dupie obciąża stawy, ponadto bieganie jest duzo bardziej skuteczne od rowerka bo angażuje calutkie ciało a rowerek tylko nogi. Dieta tak jak pisał Fenix na 0 albo na minus najlepiej. A brzuch ćwicz z obciążeniem i się nawet nad tym nie zastanawiaj, bo nikt chyba nigdy nie miał dylematu czy [...]

FBW standardowo 3 x tyg Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s efekty/odczucia - jak najbardziej na + ale po prostu już mi się znudził co do ciężarów - na [...]

no i nogi .. słabo -> czeste problemy z kolanami

Sylwetka calkiemm okej Ale zacznij cwiczyc nogi !!! Bo sa tragiczne ... i chwali sie to, ze sie przynajmniej nie sciemniasz z ta metka jak prawie wszyscy na forum co brali a mowia "tylko jeden cykl, na gainerze" - no ****a prosze was Brawo.

Cwicze niestety juz sama. Nie ogarniam tego, czy cwicze za mało, za duzo.Czy zle to dobieram. Czuje przyrost masy miesniowej.Ciało jest duzo bardziej napiete.Skóra nie wisi tu i tam,ale jednak zalezalo mi na takim efekcie, ale jednak przy troche mniejszych obwodach. Nogi mam duzo bardziej umiesnione,ale teraz są takie bardziej "toporne" Nie [...]

I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. trenujesz jednym planem wszystkie 4 mikrocykle, a nie tylko 15-tki a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x - wywal Wspięcia na palce w staniu 1x reszta ok b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 2x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x [...]

Jakie aeroby robisz ?? ćwiczenia można dołożyć tylko tak żeby to miało ręce i nogi.

Ja do planu zastrzezen nie mam, chociaz na nogi dalbym jeszcze wyprosty nog na maszynie siezdac i lezac, wiesz o co chodzi? A jesli chodzi o lydki to dalbym 4 serie ale MAX. Robisz serie, jesli juz nie bedziesz mogl zrobic ani jednego powtorzenia to konczysz...lydki powinno robic sie do palenia ze tak to ujme.