Wlasnie wybralem sobie zestawy cwiczen FBW ktorymi bede cwiczyl 3 razy w tygodniu: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: francuskie 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s [...]
Witam, od 10 lat gram w piłkę nożną (z niewielkimi przerwami) i obecnie jestem studentem i pracuję. Chciałbym spytać czy przy treninu piłki nożnej 5 razy w tygodniu + siłownia 3 razy (poniedziałek, środda i piątek) dam rady nabrać czystej masy? Wiek: 20 Waga: 75 kg Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Zwiększenie wymiarów i wyrzeźbienie ich. Staż: 5 [...]
Witam Stworzylem trening fbw na redukcje(a i b na zmiane) do oceny, z tym ze(jak mam np cwiczenie na klatke, lezac nie mam lawki prostej, tylko do dyspozycji taborety, z ktorych moge sobie ja "ulozyc"), no i tam gdzie jest napisane sztanga to mam do dyspozycji tylko sztange lamana. Trening mam zamiar robic w srode, piatek i niedziele Trening A [...]
[...] 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 brzuszki ze skrętami tułowia 2x max Piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 (co do tego ćwiczenia to mam pytanie - mam to wykonać dwa [...]
[...] Unoszenie sztangi 3-4s 12/10/10 lub Uginanie hantelka w oparciu o udo 3s 14/12/10 Unoszenie sztangi 3s 12/10/10 Przedramię Podchwyt nachwyt ze sztangą 8s na maxa Brzuch lekko III dzień wolny IV dzień to samo co I V dzień to samo co II VI dzień nogi nogi przysiady ze sztangą 4s 15/15/15/10 Wspięcia na palcach 3s 20/20/15 brzuch VII dzień wolne
Wiek: 17 Waga: ~60kg Wzrost: 185 cm Cel do osiągnięcia: głównie Masa, potem Rzeźba i Siła Staż: jakiś rok temu trenowałem ok. miesiąca (przestałem) i teraz chcę zacząć poważny trening Aktywność fizyczna: różnie...czasem wyjdę pograć w piłkę nożną lub pojeździć na rowerze. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka [...]
[...] ale przerobilem go w maire do swoich potrzeb... ktore sa zwiazane z moim kregoslupem... nie moge go zbytnio obciążac... więc skorygujcie jakeis błędy... DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x/10/10/10 2.wypychanie na suwnicy 4 x/12/10/8/8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x/12/10/8/8 4.wspięcia na [...]
Witam proszę o ocenę mojego nowego FBW przygotowanego na wrzesień o ocenę i ewentualną korektę. Mam jeszcze jedno pytanie czy po tym celowym roztrenowaniu mogę znowu wystartować z moim FBW (jeżeli będą efekty) czy ułożyć nowe :)? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi prosta 3s 10p lub 15 10 5 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
[...] 3x8 rest/60sek Ugiecia ramion z hantlami stojac na przemian 3x8 rest/60sek Piatek - Brzuch Tu nie bede sie rozpisywal, jest mase cwiczen Sobota - wolne Niedziela - Barki, nogi Przysiady ze sztanga 3x6 rest/60sek Wykroki ze sztanga 3x6 rest/60sek Jakas maszyna na nogi 3x8 rest/60sek Wyciskanie na maszynie sztangi z za glowy 3x8 rest/60sek [...]
Witam!! Potrzebuję fachowej pomocy co do planu treningowego... Ćwiczę od ok 2 lat, wiec mój staż nie jest za dużyMam 178cm i 73kg. Do tej pory stosowałem plan: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na [...]
[...] zza glowy/hantle 4x10 -wynoszenie hantli przed siebie/wyciskanie sztanga przed glowa-4x10 -podnoszenie sztangi gryf lamany/unoszenie hantli w bok 4x10 -szrugsy 3x maximum nogi -przysiady z hantlami 4x10 -tyl ud scyzoryk 4x10 -przod ud scyzoryk 4x10 -lydki-tak jak w poniedzialek brzuch po kazdym treningu ok 100 sa to 2 zestawy cwiczen na 6 [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Dawno dawno temu próbowałem coś ze sobą zrobić ale bezskutecznie. Teraz zawziąłem się za to. Próbuje FBW, bo tak kiedyś mi radziliście i mam nadzieję że słusznie. Zacznijmy od tego że kupiłem białko z olimpu (whey protein)i fat burnera plus też z olimpu. Cele? Zrzucić wagę z 82 do 75-72 kg. Uwidocznić mięśnie. Czuć [...]
Witam Poddaję pod ocenę plan treningowy na masę, który chcę zacząć po urlopie czyli w drugiej połowie sierpnia. Chciałbym jednak ( podobnie jak w przypadku diety) wcześniej już miec zaplanowany cały cykl treningowy. A więc tak: Cel masa: Obecnie ważę 78 kg, chciałbym po redukcji ważyć ok 80kg, więc przy masię chciałbym ważyć ok 82 -84 kg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 12,6kg FFM - 67,8 kg Muscle mass - 64,4kg TBW - 49,6kg TBW % - 61,7kg BMI - 23.0 luźno http://i62.tinypic.com/b5h28l.jpg NAPINKA %-) http://i61.tinypic.com/2s6nfp5.jpg nogi http://i59.tinypic.com/wjcjrb.jpg z boku http://i60.tinypic.com/34g09k4.jpg Chciałbym jak najlepiej zagospodarować czas pozostały do wakacji (jednak nie jestem [...]
[...] w wielu miejscach chciałbym postawić na TUT (czas pracy w napięciu mięśni) i zbadać swoje granice w tym względzie - na pewno też powróci do łask trening okluzyjny (ramiona i nogi) ale jeszcze nie wiem w jakiej formie - czy dodatek czy baza i jakie opcje żeby TUT dawał odpowiednio ekstremalny bodziec - no i chciałbym znaleźć czas wieczorami żeby [...]
[...] jest redukcja body fatu z utrzymaniem siły i nauka nowych skilli ale myśle, że to przyjdzie jak bede tracił wage. Tłusz schodzi dosyć opornie bo ciężko jest dobrze skatować nogi więc wpadłem na pomysł wrócenia na siłownie. Myśle, że to taka hybryda to bedzie dobry impuls dla mojego cns i utraty wagi. FBW i inne rzeczy układane przez traktora [...]
[...] w basket i wiem jak bardzo przyda mi się większa siła oraz wyrzeźbione ciałko dla lepszego wyglądu :D. Ćwiczę na biceps, triceps, mięśnie przedramion, klata, brzuch. Czasami nogi ale na to nie zwracam tak dużej uwagi już bo nogi mam dosyć ładnie umięśnione. To co ćwiczę: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3 serie(8-10 powt.) -uginanie [...]
