Wydaję mi się, że nie masz powodów do zmartwień.Dla szybszej regeneracji polecam tobie moczyć nogi w ciepłej wodzie z solą morską(może być zwykła) codziennie przez ok 20 minut dziennie.:-):-)
[...] przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 35 cm plus/minus to by były moje wymiary do czego się odnosić myśląc o budowaniu zadbanej/zdrowej sylwetki ? Mój największy kompleks to nogi patrząc na resztę sylwetki wyglądam szczupło, jednak przy każdym zakupie spodni uda przypominają mi że jednak przydało by się coś zrobić ze swoim ciałem. Nigdy nie mogę [...]
[...] rowerek na siłowni. Smartwatch Galaxy lepszy niż opaska Xiaomi. Ale to są tylko cyfry. Codziennie masz inny wysiłek, raz grasz w tenisa raz nie, raz na siłowni zrobisz nogi, raz klatkę. Kroków masz 11tys, a jutro zrobisz 7, ale spalisz więcej, bo szybsze tempo. No nie do ogarnięcia. W tenisa grasz raz, biegasz 2x, wyjales dzień, w którym [...]
to chyba zalezy od tego ile koksu zjesz, ja kjesz deca+ winko + inne gowna to chyba masz wieksze mozliwosc ja natmisat na cyklu 70 tab mety to mam tylko ejden problem : czy cwiczyc codziennie i na male prtei 12 a duze 16 seri czy laczone trreningi 3 razy /tydz (klata+tric plecy+bic bary+nogi+brzuch )
~83 kg, to waga sprzed tygodnia. Dzisiaj wchodzę na wagę i widzę już 80 kg. Dzisiaj z pomocą kogoś innego się jeszcze raz zmierzyłem - 186 cm. Hmmm.. Taka różnica może być spowodowane tym, że zawsze sam się mierzyłem i być może świadomie lub nie, dodawałem sobie trochę tego wzrostu. Co do aerobów. Nie jest to tak, że robię je codziennie, są one [...]
Akurat w moim przypadku wygląda to tak, że nie zależy mi na utrzymaniu ani wyrobieniu mięśni. chcę wysmuklić sylwetkę (głównie nogi, pośladki i brzuch), a więc wolę spalić nie proporcjonalnie ale ilościowo więcej tłuszczu ogólnie, nawet po części kosztem mięśni. z dosyć dużym przekonaniem rozpatruje zakup tej bieżni. majac sprzet w domu bede w [...]
dodam jeszcze ze na siłowni ćwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek(plecy,biceps)środa(barki,brzuch)piątek(klata,triceps)sobota(brzuch,nogi) Do tego codziennie a6w i raz w tygodniu w dzien wolny od siłki aeroby 35-40 min
Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]
[...] i normalnym liczeniu uderzen serca przez 15 sekund i pomnozeniu przez 4 ;] wychodziz awsze w okolicy 140-150, wiec dobrze jezdze :). Po 45 min fakt, czasem jest kryzys ze nogi zaczynaja bolec, ale ogladam tv jade dalej i po chwili kryzys mija i wogole nieczuje bólu. Pot sie grubo leje to fakt ;p Ale pytanie mam takie czy jesli jem sniadanie o [...]
Dzieki za odpowiedz. U poprzedniego fizjoterapeuty bylam z powodu przeciazenia sciegna achillesa. Dal mi cwiczenia, przysiady na jednej nodze aby wzmocnic nogi. Zaufalam jemu, robilam przysiady 2 miesiace codziennie tak jak kazal. Efekt... zapalenie kaletki, gesie stopy, zapalenie przyczepu muesnia dwuglowego uda itd.. to wszystko w obu kolanach. [...]
[...] to. a ruszam sie duzo, prawie codziennie po 20-30 km na rowerku, biegam tez ostatnio co drugi dzien (jak biegam to na rowerze wyjezdzam o polowe mniej bo potem mam zmeczone nogi i źle mi sie spi) do tego cwiczenia siłowe i basen, na uczelni tez duuzo ruchu, w niedziele mialam plan od zimy do teraz 1,5 godz siatki, potem 1,5 godz gimnastyki i [...]
Witam, dziękuje za zainteresowanie, poniżej wrzucam zrzut z mojego codziennie jedzenia. Monotonność mi nie przeszkadza, zdarza się ze zamiast ryzy przygotuje sobie makaron. 1 posiłek jest rozłożony w czasie od 7.30 do 12. Jeśli chodzi o plan treningowy to, cwiczę splitem, najlepiej mi się ćwiczy i czuję najwieksze zmęczenie mięsni. POniedziałek: [...]
Obie z wymienionych mi pasują, pytanie co lepsze - nogi potrenuje niedługo jeżdząc do pracy codziennie na rowerze, ale jest tam jeszcze coś jeszcze przy stojakach - wydaje mi się że do ćwiczenia klatki ale czy to przydatne urządzenie. Druga ławka ma za to modlitewnik, większy rozstaw stojaków (to chyba zaleta? choć dla mnie jako nowicjusza [...]
[...] chwilę codziennie trenuję aero 60 min rower z konkretnym obciążenie .co kilka minut robię takie jakby interwały ,pedałuję na maxa do momentu ile sił w nogach ,jak czuję że nogi słabną,wówczas zmniejszam obciążeniem. Zawsze po tym robię 4 serie brzuszków po 60 powtórzeń . I tak jak pisałem 2-3 x w tygodniu trening siłowy ,chciał bym więcej ale [...]
Przyczyną skurczy może być niedobór potasu lub może mieć to związek z tym stawem, jednak wydaję mi się że nie jest to nic poważnego.Dla szybszej regeneracji możesz moczyć nogi w ciepłej wodzie ze solą , codziennie przez ok. 20-30 minut.Maścią radziłbym już nie smarować.http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html
[...] ( Mieczysław Pawlukiewicz ) 49 - lat na ławce 230kg, który mówi że codziennie wieczorem robił 10 serii z odstępem minutowym po 50 pompek w wąskim chwytem na taboretach ( nogi powinny być oparte wyżej niż ręce, a te rozstawione gdzieś na 40 cm - tak jak w wąskim chwycie sztangi ). Na siłę trochę to robi, nieźle nawet klatę wypycha, ale tak [...]
[...] najbardziej obciążający - musisz mieć silne mięśnie aby do niego przystąpić, inaczej można łatwo nabawić się kontuzji. Niezbędny jest tu dodatkowy trening z ciężarami na nogi, najlepiej wykonywany w dniu gdy wykonujemy rozciąganie izometryczne ( ono również jest w pewnym sensie ćwiczeniem siłowym ). Ważne: - ćwiczenia izometryczne wykonujemy [...]