nogi codziennie

[...] Blokuj innym dostęp do suszarki w automacie pralniczym. Na randce podjadaj z talerza swojego partnera lub partnerki. Wypij ostatnie piwo swojemu współlokatorowi. Gol sobie nogi maszynką swojego męża. Rozpyl środek owadobójczy w samochodzie. Odgryzaj więcej, niż możesz połknąć. Jedz czosnek przed ważnymi spotkaniami i kolacjami we dwoje. Oddawaj [...]

no to tak trening w skrocie moze :) do tej pory cwiczylem wszystkie miesnie na 1 treningu, teraz chce zrobic tak: pon klatka + plecy śr nogi pt ramiona no i A6W codziennie oczywiscie A teraz poszczegolne cwiczenia: 1. Klatka i plecy: - wyciskanie w lezeniu (mam sztange 40kg) - pompki na taboretach - rozciaganie ekspandera( z przodu i z [...]

[...] zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. ------------------------------------------------------- *ciężko było mi dzisiaj złapać równowagę, nogi mi się rozjeżdżały przy wstawaniu, 2x miałam spalone wstawanie. Psychika siada Sama już nie wiem jak wygląda moje ciało, nie wiem czy tyję, czy puchnę, nie wiem kiedy [...]

[...] stopy, łydki i kolana olejkiem rycynowym. Dodatkowo raz na dwa dni będę wskakiwać na orbiego zamiast biegu - mniej mnie męczy takie aero ale oszczędzam trochę te biedne nogi;-) Kontaktowałam się z fizjoterapeutą - oczywiście niewiele rozumiał\-) i popłoch w przychodni kto tu umie angielski. No, ale udało mu się wydukać że mogę się na środę [...]

[...] i podciagamy cale cialo do momentu az tylnia czesc szyi dotknie drazka, powoli opuszczamy. Jesli jest to dla Ciebie zbyt ciezkie cwiczenie popros kogos by trzymal Twoje nogi przejmujac czesc ciezaru Twojego ciala. podciaganie sztangielek w opadzie : cwiczac lewa strone , opierasz prawa reke i prawa noge zgieta w kolanie na laweczce, tulow [...]

[...] straty. Trening Co do brzucha to nie będę się tak rozdrabniał jak ostatnio. Po 1 ćwiczeniu z obciążeniem konkretnie, na boczne z hantlą, na dół brzucha hantelka między nogi i przyciąganie nóg do klatki a na górę spięcia choć góra pracuje też przy ćwiczeniu na dolną partię więc nie będzie to mój priorytet. Dzisiaj klata + biceps + brzuch + [...]

[...] zrobiłem szpagat to są chyba jakieś sukcesy . :D codzienny trenink po 1 h powinien wystarczyć ,na pocżtek rozgrzewka potem energiczne kpnięcia w gure do przudu i na boki nogi wyprostowane i dłońmi do ziemi potem morzna przejśz do szpagatu 2 krzesła oprzeć sie na nich rekoma i stopniowo pomału rozierzdzac sie nogami i tak codziennie jak sie [...]

[...] to nie rób tyle ile dasz rady bo zrobisz w drugiej serii 2 podciągniecia i co ? Zawsze staraj się by było ich min 6 a jeszcze lepiej 8 ! Nie dajesz rady, podstaw coś pod nogi byle co, ławkę np. i pomagaj sobie nogami odpychając się nimi ( taki przysiad na ławce w zwisie na drążku ) badź niech ci ktoś pomaga. Drążek to najlepsze ćwieczenie na [...]

[...] 4x10 unaszenie rąk do brody ze zgieciem 4x10wyciskanie hantli siedzac za glowe 4x10 unoszenie hantli bokiem Piątek Nogi triceps 4x7 przysiady 4x10 wykroki 4x10 pompki tyłem 4x10 prostowanie reki w leżeniu codziennie cwicze brzuch unosze nogi w lezeniu i robie cwiczenia na skosy z abs 8 min Zmieniony przez - kuba44 w dniu 2010-08-06 14:37:48

[...] Podczas ćwiczenia głowa i szyja są nieruchome i pozostają w jednej linii z tułowiem.Trzymając je pionowo w górze przekręć tylko (!) górną część ciała w lewo (biodra i nogi pozostają nierucome), wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przekręć się w prawo i wróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie. 3 x5 powt. [...]

Witam Moją przygodę z redukcja z zarazem siłownią zacząłem w kwietniu 2009 roku miałem wtedy 17 lat 180cm wzrostu, 85kg tłuszczu i zero wiedzy na ten temat po prostu byłem zwykłym zjadaczem białego chleba i ziemniaków. Wtedy postanowiłem to zmienić, motywacje tez zaczerpnąłem z tego że przez wakacje miałem jechać na kolonie za granice a że od [...]

[...] 6A. Prostowanie na ławce 3x12 (10-10-10) 6B. Przysiady na odwodzicielu 3x12 (45-45-55) 6C. Monster walk 3x1p na nogę Cardio 5 min Rozciąganie Tym razem wpadł inny trening, nogi bolą mnie do dziś. Był okropny w dobrym sensie cardio tylko 5 minut bo nie dałam rady * Nie mam zdjęć miski z kilku ostatnich dni, byłam tak głodna i zjadałam codziennie [...]

Dokładnie, cuda nie wida No poprawa jest na pewno, bo tyle dni pod rząd to ja już dawno nie jeździłam! Od soboty codziennie rano rower 60min + po południu basen 60 min. + brzuch i nogi co drugi dzień w domu bez obciążeń (Dzisiaj zatem tylko basen, głos rozsądku) Piątek, więc: Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-07-24 09:48:48

No ja tak samo kończę najpóźniej o 15.20 ale tak jest codziennie prawie,nie wiem czy zdołam dziś trening zrobić na nogi

[...] Trening: 1. Martwy ciąg 50kgx12 / 55kgx11/ 60x10/ 75kgx7/80x3 NOWY REKORD 2a.przysiad 3x15powtórzeń 50kg 2b. suwnica nogi 150kgx15 / 150kgx15 / 160kgx15 3. wyciskanie na skosie-klata 10kg(10kgx2)kgx13 /10kgx12 /10kgx11 /10kgx9 4. wiosłowanie T-Bar row z zatrzymaniem 12,5kgx11 / 15kgx10 / [...]

[...] + wybrałam się w góry }:-( myślałam że będzie łatwiej. W Beskidzie, góra Klimczok nic wielkiego, ale dla mnie to było jak wyjście na Mount Everest. Mięśnie bez problemu, nogi nie bolały, kolana itd chociaż dziś mam domsy na pośladach %-) miałam taką zadyszkę, serce tak waliło, że co chwilkę musiał być postój i odpoczynek. Na początku było [...]

Cześć wszystkim po wakacjach czas się ogarnąć treningów nie było ale też nie wypoczywałam. Tylko oczywiście jadłam co popadnie i są tego efekty. Nogi patyki ale brzuch standardowo większy. Liczę ,że we wtorek wystartuję z treningiem. Na razie myślę nad planem. Czy trening bez pleców będzie ok? Nie chcę żeby były szersze a i tak codziennie nimi [...]

No a ja robię podstawowy błąd - przemęczam się. Na dodatek świadomie. Trening 3x w tygodniu + codziennie gra na dworze + 2x w tyg gra na sali. Stąd moje spadki.. I przez to niekiedy z jednej nogi mi się wyżej skacze(w jakieś pojedyncze dni tak mam), mimo że skaczę naskokiem, zwykle z dużą różnicą w porównaniu do jednej nogi..

[...] 2) dla złagodzenia bólu poćwicz zwisy na drążku z wyprostowanymi nogami; UNIKAJ pozycji siedzącej, ponieważ ona bardzo obciąża kręgosłup. Jeśli już musisz siedzieć, to nogi muszą być wyżej niż dupa, czyli nogi na biurko. 3) Jeśli masz cierpliwośc połóż się codziennie na 30 minut na podłodze, a nogi połóż na przykład na łóżku - świetne [...]

Więc tak lubie trenowac siłowo, ten trening mi sie najbardziej podoba lecz jak kazdy z nas dobrze wie nie można caly czas jechać na maxa wiec raz robie wytrzymalosc siłowa, a raz mase czasami redukuje. Ten trening robiłem teraz: Poniedziałek (Klatka+Przedramię): -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8), Wyciskanie hantli w [...]