nogi a gora

Mi pierwsze kilka strzałów w tyłek i nogi powodowało 3-dniowy ból w wyniku czego kilka treningów nóg na początku musiałem odpuścić, a jak bym wbijał w barki to bym już tylko nogi mógł robić bo cała góra bez barków sparaliżowana (no może jakaś izolacja na biceps triceps by wlazła) Udo sobie odpuść, jeśli stan zapalny obejmie zginacz to będziesz [...]

[...] Ale zrobiłam zdjęcia i zastanawiam się czy redukcja jest mi potrzebna. Jako gruszka mam zdecydowanie większy dół niż górę i boję się, że na redukcji góra się wysuszy, a nogi, biodra i tyłek i tak zostaną otłuszczone. I tutaj mam prośbę do Was, żebyście oceniły mój wygląd, dietę i podpowiedziały co powinnam ze sobą zrobić, żeby było mądrze, [...]

[...] na ujemnym skosie;d dlatego zamiast siłowo to zrobiłem to cwiczenie na pompke;d Ale na kolejnym treningu mysle że juz bedzie normalnie. Ogólnie trening na zakwasach, nogi obolałe to siady bolały%-) zreszta klata podobnie, po tyg przerwy mimo ze lekko zaczałem to i tak dobrze wchodzi. Mam na telefonie filmik z wyciskania na bawki i jakies [...]

[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + brzuch 20min aero /SFD/Images/2015/12/31/26bb50c5d0184248b152ff811b351a23.png Trening ok, na nogi nieby nie wiele ale dobrze przetyrane. Nie jestem nauczony do regresów i mnie torche zajeżdzaja;d Klata fajnie. wyc. zaa karaku juz dzis normalnie nie jak tydzien [...]

[...] teraz ćwiczyłem plan według książki „trening siłowy w domu”. Dietę zmieniłem na gotowca 5k kalorii. A-poniedziałek B -czwartek A –sobota kolejność ćwiczeń jak widać A: nogi: tylko siady 4s 8 reps klatka: wl 4s 8 reps plecy: podciąganie na drążku 3s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8 reps biceps: uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] taki rodzaj treningu - wg Ciebie bardziej efektywny ogólnie, czy w moim przypadku? Chyba bardziej chodzi mi jednak o masówkę :) chciałabym rozbudować przede wszystkim nogi i pośladki, tylko przeszkadza mi ten mój nieszczęsny tłuszczyk na brzuszku, ale mam nadzieję, że to się unormuje troszkę po zmianach życiowych :). Jako, że zdecydowanie [...]

Tak to teraz wygląda: zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s (12-10-8) Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12-10-8) Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 2s (12-10) Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s (12-10-8) Nogi: - Przysiady tylne 3s (12-10-8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x14kg/10x14kg/10x14kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 12x3,5kg/10x3,5kg/8x3,5kg (*oc.na rękę) bez cardio bo mi nogi jak galareta się trzęsły :P Miski: Zmniejszam trochę białko,a ww w górę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d94dce6a67e745bfb11bdfd7e66f31d2.jpg [...]

[...] to ćwiczenie mocniej atakuje jedną z głów mięśnia czworogłowego a słabiej brzuch, jeśli chcesz zrobić to ćwiczenie jak należy to musisz doprowadzić do sytuacji, w której jak nogi są uniesione musisz unieść biodra i zbliżyć je do klatki piersiowej, czyli ruch nie odbywa się tylko przez uniesienie nóg ale nóg i bioder to powoduje sensowne spięcie [...]

[...] 5 serii, 4s 5 powtórzeń z dokladanym ciezarem procentowym tak jak na rozpisce 5s max. i jak te rampy maja sie do rozpiski grimgir-a plecy( góra bez prostowników)+ klatka nogi+ brzuch barki+ ramiona plecy + klatka wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem rozpiętki na bramie [...]

[...] gora-dol trafiasz w stojaki. Jest to o tyle dobre, ze zaczynasz z deadstartu, czyli z rozlunionego miesnia do gwaltownego maxymalnego spiecia, jeszcze glebiej wchodzisz w uda i wiecej wlokien miesniowych rekrutujesz. Pozytywne jest to, ze nie jesteś p***ą i robisz nogi jak należy, a nie jak niektórzy z działu doping... kasztanowe ludziki %-)

08.06.2008 CZYLI OTWIERAMY DRZWI DO DOMOWEJ KOKSOWNI I OSTRA JAZDA PLAN: Wyciskanie poziom 8-6-4 lub 9-6-3 Wyciskanie sztangi skos dół 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek skos góa 12-10-8 lub 10-8-8 Rozpiętki poziom 3x10-8 Zwijanie nadgarstków podchwytem 3x 12-15 Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12-15 Bic tric [...]

[...] na noc , ale uwierzcie jak zobaczyłem ten ryż z nerkowcami po treningu wieczornym (czyli cały dzien bez wegli ) to zjadłem go ze smakiem :-D Foto dla Tomka zeby zobaczył ze nogi coś ruszyły ;) /SFD/Images/2016/9/12/9d05dfbe4b8944a4b988f9d3a203c0f5.jpg /SFD/Images/2016/9/12/02697d0fd4354f529efd11f9d70028ec.jpg 1.hammer góra klaty 4 serie 2.hantle [...]

[...] efektów. Moze dlatego ze nie zmieniam planu treningowego? może. primo - za dużo 12/10/8/6. zmieniaj, nie rób wciąż tak samo na wszystkie grupy. mięśnie różnią się od siebie. nogi po plecach - ile można - lędźwia! nie trenuj ich dzień po dniu. nogi - od nowa ułóż. barki - kompleksowo, zamiast któregoś wyciskania wznosy w opadzie. góra kapturów - [...]

[...] TRENING musze powiedziec ze inspirowalem sie na treningu wzorcowym dona garcii a wiec: "PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń [...]

no jakbym siebie widział tylko że ja ćwice tak od grudnia 2005, co prawda na poczatku za nim wszystko opanowałem (trening, diety, ile seri robić, jakie ćwiczenia itd.) to mineło ze 3-4 miesiace, ale potem się zapisałem na siłke na osiedlu, potem mieliśmy swoja z kumplami, a od września 2007 mam w domu bo nam zapieprzyli sprzęt. Ja też nie mam [...]

Poniedziałek (obciązenie ok 70-80%) Nogi + plecy + biceps + przedramiona Przysiad (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiad wykroczny 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) wspięcia na palce stojąc 3x30 wspięcia na palce siedząc 3x30 total: 6serii (12tygodniowo) Martwy Ciąg 10<8<6 total: 3 serie (6tygodniowo) Podciąganie na drążku [...]

i czy tej rozpiscxe poge zrobic tak: 1. Poniedziałek -> grubość klatki -wedlog pumy 2. Wtorek -> Grzbiet/biceps/triceps tu lub czwartek Plecy 1. Podciaganie szeroko 4*10-12 2. Wiosłowanie sztanga nachwyt 3*10 3. Ściąganie drążka na wyciągu do karku 3*10-12 4. Prostowniki 3*10 Biceps 1. Modlitewnik szeroko 4*10-12 2. Młotki 2*10 3. Hantelka z [...]

[...] progres. Nastawiam więc nowy trening na może wolniejszy progres masy i siły, ale spokojniejszy dla cns i stawów. Zastanwiałem się ewent. nad splitem: klatka/ góra pleców nogi/ dół pleców- siady i ciągi barki/ ramiona Oraz zastanwiam się czy nie zmienić przysiadów w przyszłym tym palnie na rzecz mc w klasyku jako ćwiczenia jeszcze bardziej [...]

[...] 3s (JESZCZE NIE PODJALEM DECYZJI,OPCJI JEST KILKA) MODLITEWNIK 3-4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3-4s 3 CWICZENIE 3s(JESZCZE NIE PODJALEM DECYZJI,OPCJI JEST KILKA) PT (nogi,klatka-z naciskiem na dol,barki) PRZYSIAD 4S POMPKI NA PORECZACH Z PROGRESJA 10-10-10-10 ROZPIETKI Z WIEKSZYM CIEZAREM 2x12-15 PUSH PRESS 4s WYCISKANIE ZZA KARKU SIEDZAC [...]