nogi 2

[...] prostoty- sztangielki stojac z supinacja, o udo/modlitewnik i sztangielki lawka 45 stopni(normalny chwyt) Klatka ujdzie-ale w 3 seriach wszystki- nie wiecej Druga sprawa- nogi+klatka na koniec tygodnia to niezbyt dobry pomysl- jestes juz wyczerpany pod koniec tygodnia A moze pon. zamienic z pt.? "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo [...]

Krea sobie odpuść-teraz możesz robić np.4x tyg trening: 1-nogi+brzuvch 2-wolne 3-klatka+tric 4-plecy+bic 5-wolne 6-barki+brzuch 7-wolne albo coś podobnego. Resztę doczytasz w Atlasie Ćwiczen-jak coś-pytaj. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" [...]

[...] Nowy plan wdrożony w życie. Serie łączone polecił mi kolega, zobaczymy jak to będzie działać. Plan ten to split /2 z niektórymi ćwiczeniami zmienionymi. Ćwiczę w poniedziałki: klata,barki,tric (ciężko), wtorki: nogi, plecy, bic (lekko), czwartki: tj. poniedziałek (lekko), piątki: tj. wtorek (ciężko). Brzuch będę robił po każdym treningu raczej :)

PIATEK-biceps- sztanga łamana wyciskanie na stojaco 8,8,8,8 modlitewnik 8,8,8,8 hantel na kolanie ( nie wiem jak to sie nazywa) 8,8,8,8 czasami na dobitke młotkowe hantlami 2 serie po 8 -TRICEPS- pompki na poreczach 12,8,8,8 wyciskanie hantla bokiem za głowy 8,8,8,8- wyciskanie francuskie 8,8,8,8 wyciąg górny 8,8,8,8 -PRZEDRAMIE- [...]

[...] 19,5-10 19,5-10 skos górny 19,5-10 19,5-10 19,5-10 plecy wiosłowanie sztangą 37-10 37-10 37-10 barki gryf 37-10 37-10 37-10(-2) biceps 24-10 24-10 26-10 triceps 24-10 24-10 26-10 nogi na maszynie 4-głowe 30-20 30-20 30-20 2 głowe 30-15 30-15 30-10 łydki hantla wspięcia na palce 40-20 40-20 Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2012-09-06 20:18:50

to logiczne czemu mnie ciekawi, robisz 2 cw na klate a jedno cwiczenie na 5 razy wieksze plecy i 2 lipne cw na nogi

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Dr.Joint PŁEĆ:Men WIEK:19 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Jak dla mnie plan jest ok. Tylko dodaj jeszcze 1 lub 2 ćwiczenia na nogi i bedzie spox :D

Czemu ręce to dla Ciebie osobno biceps, triceps i przedramię a nogi to po prostu uda? Jest tam 2 razy więcej mięśni i o 4 razy większej objętości a ćwiczeń 2 razy mniej. Trąci sezonem. Poza tym, podstawą do analizy planu jest zamieszczona ankieta działu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-01-01 15:45:09

[...] -wyciskanie sztangielek siedzac 2x10 -wznosu hantli na boki 3x10 -wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x10 -wspiecia na palce 3x20 Piatek - pull 2 -wioslowanie 3x10 -przyciaganie klamer wyciagu dolnego 3x10 -drazek chwytem mlotkowym 3x10 -uginanie hantelek mlotkowo 2x12 -szrugsy 4x10 Cos malo seri na nogi wyszlo .. Nie wiem co pozmieniac jeszcze

No właśnie nie mam jak robić na poręczach Co do tylnych pompek to mam 2 taborety duże i jeden średni, to teraz czy mogę się opierać o te duże a nogi na tym średniej wielkości? nie będzie to sprawiało że ćwiczenie będzie mniej efektywne? Ale nie mam drążka, będę miał za 2 miesiące sztangę i czy mogę robić jakieś inne ćwiczenia na plecy z tą [...]

[...] glowy 3x8-12 dzien 3 barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x10-12 wyciskanie sztangielek siedzac 3x8-10 zamień na unosznie bokiem podciaganie drazka maszyny do brody 3x10-12 +nogi przysiady ze sztanga 3x10-15 4 serie prostowanie nog na maszynie 3x8-12 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 wspiecia na palce z obciazeniem 3x10-12 4 serie max Mozesz [...]

[...] dlatego robie je w poniedziałek i czwartek:) Co do piątku to chodzi o to, że barki są tam, bo wyrzuciłem je z treningu nóg, ponieważ jest on dla mnie bardzo męczący (same nogi). Sądze, że trening w miare jest, każda partia raz tyg. po za klatką, bicepsem - priorytet, a przedramiona trenowane raz na tydzień mi nie rosną, a dwa razy to rosną jak [...]

@kermitos 1dzień: Nogi + plecy + barki + brzuszki 2dzień: biceps + klata 3 dzień: od nowa lub przerwa - zalezy od poprzedniego treningu 1 dzień: 3 duże partie na 1 treningu? Nie za ciezko? To cała twoja rozpiska? Bo nie widze np. tricepsa i przedramienia, pozatym pierwszy dzien 4 partie, a drugi 2 partie miesniowe? Namotales strasznie

1) cwiczymy w: poniedzialek ( klata + triceps) sroda ( plecy + biceps) piatek ( nogi + barki) 2) diete masz? 3) Dibonkozide - dibencozide

Wczoraj robiłem plecy na siłowni i nie dałem rady nawet 4 serii podciągania. Możecie dać mi jakąś alternatywę? ewentualnie radę? Podciągam sie z pomoca 2 osoby (trzyma mnie za nogi)

[...] sparing 60 min http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169023 Witaminy i minerały Dziś udało się bez skręconej nogi odbyć zajęcia na AZS %) Graliśmy na oldboy-ów, jako że oni nie mieli bramkarza to jedną połowę broniłem u nich a drugą u swoich. Początek całkiem niezły 4 pozycje sam na [...]

bez robienia ud trening cienki.. idz z kolanem do lekarza, w takim wypadku nie bede Ci doradzal zadnych cwiczen na nogi, chociaz by sie przydaly.. jak kazdemu cwiczacemu plan dla Ciebie 1)plecy, tył barkow MC klasyczne 3x wioslowanie sztanga 3x podciaganie na drazku 3x szrygsy stojąc 3x unoszenia sztangielek w opadzie (tyl barkow) 3x 2) klatka, [...]

Zdajesz sobie sprawę, ze jesteś na forum sportowym? Tutaj nie "zabijamy" naszych sprzymierzeńców jakim są mięśnie. Nogi ze zdjęcia 2 są po prosu patykowate (nie wiem dlaczego większość kobiet nazywa to "smukłością" - zwykłe proste kijki bez wyrazu a co gorsze z prawdopodobieństwem wielu chorób niestabilnego stawu kolanowego, który jest przez te [...]

[...] Mi pomógł po paru użyciach praktycznie. Tak jak nie mogłem za długo trzymać rąk w wodzie, to ostatnio jak się kąpałem, to mi bardziej nogi spierzchły niż dłonie, które były jak u niemowlęcia A moczyłem prawie godzinę. P.S. I niech mi ktoś powie co zrobić, żeby się tak post nie rozciągał... Zmieniony przez - [...]