nogi 2

a jeszcze do fanow duzo krotko masowo pokazcie mi zawodnika po 2,3,4 latach ktory ma takie nogi choc ja bym popracowal nad dwoglowymi jeszcze

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 lat Waga : 82kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : +10kg do masy ciała Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Systematycznie brak. Okazjonalnie piłka nożna/rower/pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : ok 3800kcal dziennie [...]

Może powiedz jaki masz sprzęt, to ci doradzimy jakiś mini plan treningowy. Mając chociaż 2 hantle po 20kg i drążek jesteś w stanie zrobić sporo masy. a jak nie to też coś pomyślimy No i jednak lepiej, byś ćwiczył nogi Nogi, to mimo wszystko podstawa... No a przede wszystkim wypełnij ankietę

[...] je sie dokręca i one sie blokuja w futrynie .. jakieś lekkie klasyczne mc albo na prostych nogach byś mógl robic i wiosłowanie np. i to tego drazek i juz inaczej .. nogi tak samo kilkanascie przysiadów , wypadów i spinek ud . i masz. przecież masz gryf prosty . trzeba chęci Tylko . ps. mam też w bicu 37-38 i tto ze nie rośnie to wina [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: GremlinMCE PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 46cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Zacznę od 3 biegowych z progresją 2.5' (od 20') co trening oraz fbw 3x (przysiad, wl, mc, wiosło po 4s), po ~4 tygodniach dorzucę core w dni z fbw oraz podciąganie-pompki-brzuchy w dni treningu biegowego, do tego czasu chyba ogarnę sobie kcale/makro, żeby dać radę to udźwignąć. Ma to ręce i nogi czy nie bardzo?

dzis mialem peirwszy trening i chcial bym w nim cos zmienic: A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s //ok pasuje -Martwy ciag 3s //@_IvErSoN_ nogi zgiete czyli zmienic na 2 serie? Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s//co zamiast tego moge dac? mam tylko sztange mocno lamana i jest strasznie nie wygodnie bo sie wbija w szyje , na dzisiejszym [...]

[...] urlopu - na tyle można było się zgadzać - i może oddałbym 450 bo taka jest pojemność butelki :-) ). Zgodziłem się i gdy potem stałem w kolejce po czekoladę to fiknąłem orła! Najpierw poczułem watę w uszach i świadomość zarejestrowała powolne osunięcie się na podłoże i podniesienie nóg w górę a potem siad i skłon w przód z głową między nogi :-).

Kejt, ktora noga powinna byc w blokach jako noga przednia? Niby powinna byc silniejsza, no nie? Ale jesli z lewej nogi skacze wyzej, a prawa trzymam z tylu jak jezdze na desce, to wlasciwie sam juz nie wiem jak mam sie dobrze ustawic?? Hmm moje 11.58 nie jest oficjalne, najlepszy oficjalny czas to 12.03 ale biegalem wtedy w butach do kosza bo nie [...]

[...] 7.82 100 metrów (fotokomórka) 12.46 - wynik z wczorajszych zawodów lekkoatletycznych na WOLI. Zakwalifikowałem się tym czasem z 2 miejsca na mistrzostwa Warszawy. Mam nadzieje że uda mi się pobiec w okolicach 12 sekund, bo teraz biegłem z małą kontuzja uda. Przez co dziś nie ma mnie w szkole tylko leże z powodu nogi w łóżku i ledwo chodzę :F

[...] ewentualnie tylko : na bark robisz dwa cwiczenia typowo na boczną częsc tego mięsnia, moze lepiej zamienic cos na tył np? albo zmniejszyc ilosc serii chociaz ? plecy/nogi - tu i tu robisz martwy ciąg a widze ze nei ma wiele czasu na regernacje chyba ? nie mozesz na tylne mięsnie uda robić czegos na maszynie ? (jesli posiadasz) ewentualnie [...]

Co do przysiadów, to mam niestety 2 hantle i łącznie max. mogę dać 36 kg a to na 2 nogi jest za mało. I niestety nie mam sztangi

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w lezeniu na lawce plaskiej3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x8-6 - pompki w podporze tylem 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień [...]

[...] to system stawia na niskie kopnięcia. Przez ryzyko pchnięcia należy przed kopnięciem złapać za przeciwnika." Prawda garda broni tak zwane małe żebra ręce są wąsko nogi na szerokości barków pozycja 2 liniowa. Nie trzeba złapać przeciwnika ale jeśli jest taka sposobność to dobrze by było żeby nie stracić równowagi. "Ciekawym było [...]

[...] Teraz zmieniam pozycje przy wyciskaniu leżąc na płaskiej - stopy opieram o ławke, a mostek robie mniejszy. A jeśli chodzi o wyciskanie na barki - zawsze plecy prosto, nogi stabilnie podparte o podłoge (napewno w wielkości dobieranych ciężarów to niepomaga więc tutaj problemu raczej nie ma, tylko czasami bardziej tricepsy niż barki się [...]

[...] 2 jednostka Plecy:Podciaganie Martwy wiosło sciąganie na szeroko Biceps: hantle uginanie sztangą stojąco/modlitewnik 3 jednostka Barki OHP Podnoszenie boczne facepull nogi: przysiad 2 uginanie na maszynie wypychanie na maszynie 1 cwizcenie na łydki zazwyczaj robiłem 2x w tygodniu 1 jednostke 2x 2 jednostke i 1 x 3 jednostkę Zmieniony przez [...]

xSpeed08-co do uda i łydki to było strzelane bo nie miałem miary w chacie i nie mogłem zmierzyć na łapie mam 34cm i mam na to świadków. Wszelkie poprawki dam dziś ok jeżeli wprowadza was w błąd. Ale dziś piękny dzionek w sam raz na małe 30min bieganko .Dziś w nocy wróciłem o 3.30 poszedłem spać i obudziłem sie o 10.30 .Mam ochotę pójść dziś na [...]

-Klatka: =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x8 daj 3 serie =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w góre 3x8 ok =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w dół 4x8 wywal, masz płaską, doł klatki tez mocno pracuje =Rozpiętki wykonuje na maszynie 4x10 lepiej sztangielkami, daj 3 serie -Biceps: =uginanie ramion na [...]

[...] a pomijając ekstremalne treningi 2 razy dziennie ,,bułgarskich ciężarowców", normalnemu ćwiczącemu najbardziej przyda się 3,4-dniowy trening dzielony. Jeśli załóżmy na nogi robisz 21 serii, nast dnia robisz na plecy 18 serii, same wielostawy, to naprawdę będziesz w stanie to powtorzyć jeszcze 2 razy w tygodniu? Solidny trening w splicie [...]

zwiększasz liczbę serii w ramach danego ćwiczenia, a nie danej partii. Masz powiedzmy wiosło i w makrocyklu 15-tek masz 2 serie i to jest jedno ćwiczenie na partię, masz do tego drążek i też 2 serie 15-tek. 4 serie na partię w ramach jednego mikrocyklu, w ramach 10-tek, jeśli będziesz robił po 3 serie, masz już 6 serii na partię, w ramach 5-ek 8 [...]