nogi 2

polecam ten trening bardzo dobre rezultaty sam stosowalem PLECY,BICEPS,BRZUCH 1.M.Brzucha x/max X5 serii 2.Podciąganie w opadzie podchwyt x/10 x/8 x/6 X2 3.Wyciag z dołu uchwyt szeroki x/10 x/8 x/6 X2 4.Wyciąg górny uchwyt wąsko x/10 x/8 x/6 X2 5.Skłony izolowane x/10 x/8 x/6 X2 6.Biceps x/10 X3 7.Biceps x/10 X3 8.Biceps x/10 X3 [...]

Czytałem trochę o tym FBW... i trochę zmieniłem plan: Nogi: 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 2. Wypychanie na suwnicy. 3. Prostowanie nóg w siadzie. 4. Uginanie nóg leżąc. 5. Wspięcia. Reszta: 1. Wyciskanie sztangi na ławce. 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 3.Wiosłowanie w opadzie. 4.Wyciskanie zza karku. 5.Uginanie ramion ze [...]

[...] ewentualnie przesunie. A wyobraźcie sobie co się stanie, gdy ten sam samochód uderzy z prędkością 60 km/h. Jeśli więc uważacie, że uderzając kogoś z prędkością pięści (nogi) 10 km/h osiągnie się taki sam efekt jak z prędkością 60 km/h to nie pozostaje mi nic innego jak odesłać was do wykładów Feymanna z Fizyki część o kinematyce ruchu. To [...]

[...] to do uzyskania stażu do 2 lat , radziłbym wykonywanie jedynie głównych/złożonych ćwiczeń na duże grupy mięśni , przedewszystkim takie : - klatka - plecy - barki - nogi i to wszystko szczerze mówiąc , jeśli robiłbyś prawdziwe postępy w tych ćwiczeniach to nie dość że nie było by mięśnia którego byś nie rozwiną to jeszcze rozwój byłby [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc wzniosy przedramion w siadzie ze sztangielka łokieć oparty o kolano wzniosy przedramion ze sztangielkami na skośnej ławeczce wszystkie cwiczenia wykonuje po 5 seri od 6 do 12 powtorzen do każdego dnia dodaje jakies cwiczenia na brzuch bądz na nogi Zalezy mi na zrobieniu masy mięśniowej dzieki za podpowiedz

[...] jak dla mnie najtrudniejsze ćwiczenia {:-(. Jeżeli Drazekm rzeczywiście nie zrobi drugiej wersji wznosów to przewiduję wygrana Viki w II module ;-). No chyba ze się ujawni jakiś czarny koń :-> Nigdzie nie jest napisane, że przy pozionce nogi mają być proste w kolanach i na filmiku wzorcowym też takie nie są. Czarny koń zawsze może wyskoczyć :-)

[...] wiec podsumowując postanowiłem zmienić plan na 1 klatka 4 -4 ( 4 rózne cwiczenia po 4 serie 12 10 10 8 ) + triceps 3-4 /4-3 2 plecy 3-4/4-3 + biceps 4-3 3 barki 3-4/4-3 + nogi 4-3 to tylko taka rozpiska bo wiadome ze pewnie w trakcie bede trochę zamieniał ... brzuch bede ćwiczył peweni tak jak było czyli 30 minut 2 razy w tygodniu po [...]

[...] ćwiczenia można ją zatracić.Cwiczę 3razy w tygodniu po jakieś 50 razy na jedną stronę.Dodatkowo jeszcze takie ćwiczenia na talię:1.siedzę na podłodze z nogami podkurczonymi, ręce oparte z tyłu i przekładam nogi raz w prawo raz w lewo(100 razy), 2.klęczę na podłodze , siadam obok pięt raz z prawej strony raz z lewej(100 razy). Co o tym sądzicie?

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden na samym propie(20 strzałow) i anavar(200tabsów) a wcześniejszy był bardzo dawno 8. TRENING:5 razy w tygodniu pn.nogi,brzuch+ cardio na okoniec wt.plecy,brzuch+cardio śr.barki,brzuch+cardio czw.off pt.klatka,brzuch+cardio sob.ręce,brzuch+cardio 9. CEL CYKLU:chyba wiadomo 10. ODSTĘP [...]

Jestem po badaniu. Wg tego co wykazalo badanie; nie mam ani nie mialem zadnego zakrzepu w obrebie zyl glebokich i nic mi nie grozi. Mozna odetchnac z ulgą. W nodze jest jakis niegrozny stan zapalny, cos na cos ucisnelo. Nogi ewidentnie byly za male w stosunku do gory i w koncu sie doigralem. Niestety z nerwow sa takie spadki ze praktycznie mnie [...]

[...] zwykle wyglada w nastepujacy sposob: 1. rozplywanie (po kilka dlugosci wszystkimi stylami, tempo umiarkowane, spokojnie zmiennym) 2. po 10 minutach plywam oddzielnie nogi, rece do roznych stylow, rowniez po kilka dlugosci 3. potem plywam na zmiane jedna dlugosc zabka, jedna kraulem, jedna zabka, jedna na plecach 4. a jak widze ze malo [...]

Mam 15 lat i staż treningowy podobny do twojego ; ) Obecnie ćwiczę tym planem: BARKI-BICEPS 1.Uginanie przedramion 5x10 hantlami 2. Uginanie przedramion 5x10 sztangą 3. Uginanie przedramion 4x10 hantlami(modlitewnik) 4. Uginanie przedramion 3x8sztangą (modlitewnik) 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 [...]

[...] Robilem tydzien przerwy i pozniej chcialem zrobic trening i poskakac na skakance. Po pierwszym skakaniu (2 minuty?) i treningu bol powrocil. Wstajac nastepnego dnia rano nogi mialem tak obolale, ze malo nie upadlem. To bylo cos jakby zdretwienie albo jakby przeszedl przez nie prad . Utrzymywalo sie to dopoki nie rozruszalem troche nog, ale [...]

Na plecy i nogi wybierałbym po 2 ćwiczenia, a na resztę po jednym

staż- 2 lata z przerwami dieta- staram się często i jak najwiecej białka 178cm- 83kg cel- masa mięśniowa dobrej jakości suplementacja- w najbliższych planach Poniedziałek klatka wysiskanie płaska 12,10,8,8,6,4 skos dół 12,10,8,6 wyrzuc to, albo plaska skos góra 12,10,8,8 daj tu hantle, albo na plaskiej hantle rozpiętki 15,12,12,10 wyciskanie na [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: a) Wyciskanie sztangi poziomo (12/10/8/6) b) Wyciskanie sztangi w skosie (12/10/8/6) c) Rozpiętki sztangielkami (12/10/8/6) - na skośnej, czy poziomej? Na skośnej d) Przenoszenie sztangielki zza głowy (12/10/8/6) Biceps: a) Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku (12/10/8/8/6) b) Unoszenie sztangi stojąc [...]

[...] klatki progresja 12,10,8 powt 2Unoszenie sztangielek na kolanie w opadzie tułowia 10,10,10 powt PIĄTEK 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki BARKI: 1Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac [...]

[...] w swietle tego co dzialo sie na boisku nie bylo wogole mowy!! Starzy europejscy wyjadacze zrobili jedyna rzecz jaka mogli zrobic! W 47 i 53 minucie dwa ordynarne wejscia na nogi zabrzanskich pilkarzy i tylko zolte kartki! Wtedy nie mozna bylo jeszcze wymieniac zawodnikow! Gornik musial grac w dziewiatke ! Ostatecznie bardzo oslabiony Gornik [...]

wiesz znowu na mnie 3 cwiczenia tak sobie dzialają ja robie 2 cw. łacznie 8 serii. jesli nie proobowales - sproobooj. no ten modlitewnik mozesz dac jako 2 cwiczenie. = inaczj nie mozesz ? no to wtedy ja bym chodzil 3 dni w tyg. pon - wt , czw pon : plecy bic przedramie wt : klatka tricepsy (brzuch) s- czw: nogi barki (brzuch)

disik, takie wyciskanie 100kg na 5cm ruchu to połowa ludzi z SFD wpisuje do profilu i chwali się rekordem. Jak poszukasz po profilach i w odpowiedziach na pytania ile wyciskacie, to goście biorą 2 razy swoją masę. Na szczęście kłamstwo ma krótkie nogi i wcześniej czy później prawda o ściemniaczach wychodzi na jaw. Pozdrawiam!