[...] 30x27 | 30x32 | 30x37 | 30x42 | 30x42 https://www.youtube.com/watch?v=g7ZsmCjpg28 CARDIO - pomieszanie biegu bokserskiego z biegiem prawie w miejscu, przeskakiwanie z nogi na nogę. 20 minut, HRśr = 134, nie schodziłem poniżej 120. Dieta Przestawiam się na to co zaproponował Anetek - w tempie takim jakim mogę :) Chyba coś koło 210g białka, [...]
PROJEKT MASA - Dzień 43 (29.11.2013) Dziś krótko. Domsy wszędzie - całe nogi. Jutro Pull jeżeli się wyrobię. Źle mi się ćwiczy tylko po śniadaniu (lepiej po 2 posiłkach). Zapewne trening będzie koło 18tej. Dieta Docelowo było 230/250/280 Białko: 230g Węglowodany: 260g Tłuszcze: 270g Gouda, jaja, mleko, białko - piątek to bez mięsa Węgle głównie z [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - SPOX nie ma przeszkód 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - hm cos takiego to bym mógł jedynie na czworogłowe to przysiady z krążkiem 10kg przed klatką MASZ TYLKO 10 KG OBCIĄZENIA?!?!?!ALE WYCZYTAŁEM,ŻE MASZ DOLNY WYCIĄG-NO TO ZAŁATW OPASKĘ NA NOGĘ-ZAHACZANĄ ZAMIAST [...]
NOGI/PLECY/KLATA - to będzie zmienne. Raz zacznę od pleców, raz od klaty, raz od nóg.. tak przynajmniej planowałem. Zrobię jak piszesz, bo co mi tam zależy :) klata-barki-tric-bic-brzuch - nie za dużo pod rząd? Może działanie synergiczne się opłaci - tric dostanie stopniowo w tych ćwiczeniach i faktycznie - mogłyby wystarczyć 2 serie, żeby go [...]
Słabo czuję, że mięśnie pracują bo robię to na dwóch krzesłach. Opuszczam się po 20 razy i nic. Kiedyś jak ćwiczyłem z kumplami to zawsze mi żelastwa na nogi naładowali i czułem ale teraz niestety nie ma mi kto doładować. Łydek nie ćwiczę dlatego, że dużo chodzę(dziennie 2-3 km na uczelnię) i w piłę gram więc myślę że starczy. O tym splicie to [...]
[...] w domu całe ciało 3x w tygodniu do czasu, aż stwierdzisz, że powinnam zacząć ćwiczyć osobno poszczególne partie mięśni. I wtedy np. górne partie mogę ćwiczyć w domu, a nogi na maszynach w siłowni. Dodatkowo, w dni, w które nie da rady siłka - ćwiczenia w domu. 2. Chodzę na siłownię w miarę rytmu 3x w tygodniu, a w dni w które nie mogę iść [...]
[...] Marta a te ćwiczenia, które napisałaś to dorzucam do treningu dotychczasowego, czy mam robić tylko to? Jak coś, to mam już swoją ławeczkę ze stojakiem, czekam na stację na nogi i wyciąg do ławki (te 2 ostatnie elementy dostałam w prezencie pod choinkę), więc fajnie byłoby dostać trening do robienia w domu. Nie wiem, czy dobrze zrozumiałam - [...]
Ceo faktycznie masz racje ale nie wiem czy nasz poczatkujacy kolega o tym wie no wiesz na Akcie sie 12kg nie zrobi raczej na pewno bo nie o mase w nim chodzi Masz racje split na poczatyek to nie najlepszy pomysł No coż ale to w koncu nie ja z tym zacząlem i chcialem to troche skorygowac Byk'u w twoim treningu nie ma np. nic na dolny grzbiet - Ja [...]
traktor71 tego planu uzywam od ponad 2 miesiecy, tylko nie mialem treningu na nogi i mialem mniej serii - po 4. i dodalem cwiczenia. w treningu na serie: na klate w poziomie zaczynam od ~55kg, na skosie od ~45kg , na bary ~40kg, sztanga modlitewnik od ~30kg, martwy ciag nakladam max obciazenia ile mam (75kg). przysiad mysle ze zaczynajac od 65kg. [...]
Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 12-8 -unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 4*12-8 -unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 4*12-8 -szrugsy 3 x 15-10 Nogi: przysiady- 3-4 x 15-10/na 50% możliwości, lecz gdyby sie okazało, że "wyrabiasz"- mam na mysli twoja pracę- to zwiekszaj stopniowo intensywność. [...]
[...] chory. Po prostu porazka w****il mnie straszliwie. W sobote ide na USG potem jeszcze raz na skre na konsultacje (i kolejna stówka wpiz.du). A wogole to mam pytanie dot tej nogi. Moge ją zgiąć góra 45 stopni, czuje blokade dalej nie moge. Wogole czuje ze ta noga jest niestabilna tzn jak by mi uciekala (nie wiem czy to wina oslabienia miesni czy [...]
[...] spinaj te miesnie np seriami po 10 powtorzen i 3 takie serie , kazdy skurcz utrzymaj na jakies 2-3 sekundy > a druga sprawa to cwiczenia kontrlateralne czyli cwiczenia nogi po przeciwnej stronie , poprzez uklad nerwowy i synergie beda bodzcowane takze te na chorej nodze:) a poza tym , sproboj sie przejsc do ortopedy prywatnie jakiegos , [...]
Trenuje 5 razy w tygodniu: pon-czwartek rece, wtorek-piatek klata i plecy, sroda barki i nogi. Plan znalazlem na tym forum i ogolnie chodzi o to ze jeden misiac robie 5 serii po 5 powtorzen, w nastepnym 5 serii po 5,4,3,2,1 . W 3 miesiacu 3 serie po 8 powtorzen.Po takim cyklu dokladam ciezar i jade od nowa.Ogolnie daje mi to dobre efekty na mase i [...]
Foty pleców nie mam. Tą fotke wyżej jakoś wygrzebałem, ale foty pleców nie robiłem wcześniej..A trening wygląda tak: Poniedziałek: Nogi 16 serii na uda i 10 na łydki Środa i Sobota : klatka, biceps, plecy 15 serii klatki, 12 biceps i 15 plecy Czwartek i Niedziela: barki, triceps, przedramię 14 serii barki, 12 triceps, 12 przedramię Trening [...]
[...] w bicepsach przodem? Wyszły przyzwoicie,genetyki jeśli chodzi o szczyty nie zmieni,a i tak tragedii jeśli o nie chodzi - nie ma. Na pierwszej focie, gdy pozujesz, rozstawiaj nogi na zewnątrz układając stopy. Uda będą 2 razy większe,staraj się przy okazji napiąć wewnętrzną część uda. Jak wspomniałem,jedynie plecy do poprawy i będzie gituś.
[...] troche te treningi, np. 1.Klatka, triceps 2.Grzbiet dolny i gorny, biceps 3.Barki i kaptury 4.Brzuch 5.Uda i łydki Albo bardziej niekonwencjonalny (ja wlasnie taki robie): 1.klatka + przod barkow + kaptury 2.tric + grzbiet 3.wolne 4.brzuch 5.nogi 6.boczny i tylni akton barków + bic + przedramie 7.wolne Poczytaj na www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] mi na dietę idealna. a co do za problem wsadzić do kanapki mięso zamiast szynki? odżywki na wodzie coś tu nie gra, na 2 śniadanie masz 50 g białka, ale już okołotrenignowo skąpisz wyrównaj te proporcje by to miało ręce i nogi prędzej więcej białka okołotrenignowo warto dać śniadanie - daj orzechy włoskie zamiast oliwy kolacja - wywal chleb
[...] Tra Telligman-koles z amputowanm miesniem klatki piersiowej Allan Goes-krzywy kregoslup Minotauro-rozjechany przez ciezarowke w dziecinstwie Vasilly Szewcik-Qwazimodo Jeszcze jakis zawodnik z proteza zamiast nogi Na koniec wypowiedz L.Remediosa zawodnika valetudo:"Psychika jest niewazna.Technika,technika.Technika jest wszystkim."
[...] poboczne piszczelowe bodajze i tylne krzyzowe. guzowatosc kosci piszczelowej jest cofnieta do tylu, gdy wyprostuje noge maksymalnie, kolano jest jakby odstajace. przy prostowaniu czuje klucie. nie powiem, kiedy zalozylem stabilizator poczulem znacznie wiekszy komfort ruchu. jednakze czy samo chodzenie w nim moze spowodowac wyleczenie nogi ??
PROJEKT MASA VOL.3 DT PARAMARIBO2
