SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Dziennik ShaMi

    Temat
    Ladies SFD

    [...] do życzenia, głównie problematyczne są u mnie wewnętrzne partie ud i cellulit. Jeśli chodzi o trening jest to 4x w tyg z podziałem na partie: Pn: klatka i triceps Wt: nogi (4ki, 2ki i pośladki), Sr wolne Czw : plecy, ramiona, biceps Pt: nogi (przywodziciele, odwodziciele) Weekend zazwyczaj wolny, ale czasem ćwiczę też w niedzielę. Co [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2588 Data: 2014-08-05 15:08:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Jako, że sport to moje hobby postanowiłem założyć dziennik. Od dłuższego czasu, śledzę forum i co rusz szukam nowych informacji dotyczących treningu, techniki wykonywanych ćwiczeń czy jak ostatnio - informacji dotyczących sumplementów. Ważną rzeczą, którą się dowiedziałem było to by założyć sobie swój własny dziennik w którym będziemy [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3101 Data: 2011-12-23 19:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 zamienić na Bill Starr's 5x5?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Trzy razy w tygodniu, w środkowy dzień nogi na 60-80%. Myślałem teraz o czymś takim: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2015-11-29 12:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split podzial na piec dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przy splicie pieciodnowym, patrzac na treningi innych, ktore przewijaly sie na forum i na ktore akurat natknalem zauwazylem kilka roznych opcji oto kilka z nich Pierwszy pon nogi wt klatka sr barki pt rece sob plecy Drugi pon plecy wt barki sr nogi czw rece pt klatka Trzeci pon barki wt nogi sr rece pt klatka sob plecy a jak wy to widzicie ??? [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2340 Data: 2009-04-27 01:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bez glowy to przerabialo- fazy obzerania przeplatane z fazami ostrego redukowania. kretynizm jednym slowem). Nie rozpisujac calych trzech lat: ostatni rok mial juz rece i nogi. Wrzesien-Grudzien pierwsze powazne podejscie do masowania na silowni, od stycznia do kwietnia powrot do formy biegowej (a wiec silownia po macoszemu, codzienne biegi, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2330 Data: 2012-08-23 10:38:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Jestem kobietą i od miesiąca zaczęłam treningi na siłowni. Chciałabym ułożyć swój plan treningowy. żeby mój trening miał "ręce i nogi" i przynosił efekty. Na początku chciałabym podbudować mięśnie. Stosuję również dietę rotacyjną, aby przy budowaniu masy, jednocześnie zachować niski poziom tkanki tłuszczowej. W grę wchodzi trening 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2014-12-23 12:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 70kg serie bez problemu, rekord mniej jak 90 kg. Nogi: tutaj problem, pracuje, mam duzo innych rzeczy do roboty i plan treningowy zawsze MUSIALEM ograniczyc do 3 dni w tyg. nogi czesto byly pomijane... PLecy: dosc silne... 15 razy jestem w stanie sie podciagnac. Brzuch: mala krata jest. Moj dotychczacowy plan treningowy: Poniedzialek: Klata, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2010-08-24 12:40:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O POMOC W PLANIE TRENINGOWYM

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym prosić o pomoc w planie treningowym nie za bardzo wiem jak go poukładać moim celem jest zgubić trochę tłuszczyku,zmienić ogólnie swój plan treningowy na bardziej redukcyjny zaraz napiszę jaki miałem do tej pory trening stoję z siłą i chciałbym wreszcie ruszyć myślę że mi tutaj ktoś pomoże PLAN JAKIM SZEDŁEM DO TEJ PORY: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2011-11-20 20:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do wysiłku.Zastanawiam się też czy te aeroby nie wpłyną jakoś negatywnie na moją masę mięśniową.Przedstawiam Wam mój plan,aeroby i dietę.Proszę o ocenę PLAN Poniedziałek : nogi + kaptury. Nogi - Przysiad 4s - Uginanie na stacji 4s - Prostowanie na stacji 4s - Suwnica/sztanga - łydki 4s Kaptury - Unoszenie hanti/sztangi 4s Wtorek : klatka + [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2012-08-23 13:13:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiany w treningu fbw.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam od 2 miesięcy trenuję fbw takim planem plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Zestaw (A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2012-10-09 14:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, chciałbym żebyscie ocenili mój plan na mase. Zrobiłem go sam wzorując się na innych planach. Lecz nadal nie jestem pewny czy cwiczenia sa dobze poukładane itp. Moze jeszcze podam dane o sobie. Mam 15 lat, cwicze od ponad 4 miesiecy. Waze 72 kg. Mam 188 cm wzrostu. Także jestem chudy jak na swoj wzrost i chciał bym wyrobic masę miesniowa na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2010-01-10 20:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon- Klata, triceps. Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10 serii, wyciskanie hantli na poziomie 3 serie, wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej(+) 8 serii, wyciskanie hantli skos(+) 2 serie, rozpiętki 6 serii, przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 serie. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 6 serii, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2010-01-23 20:02:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • piorytet klata plecy...glownie plecy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: ponad 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2017-02-27 09:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do spr,ew. porady

    Temat
    Trening w domu

    [...] Pompki na taboretach 3x12 Uginanie rak z hantlami 3x12 Podnoszenie hantli nad glowe 3x12 Rozciaganie ekspandera przed soba 3x12 Podciaganie gumy do barku 3x12 2dzien(plecy i nogi) Wioslowanie 3x12 Podnoszenie sztangielki w opadzie 3x12 Wykroki 3x12 Wspiecia na palce 3x12 Przysiady 3x20 cw na nogi z obciazeniami 3dzien(tric i barki) Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2009-01-23 15:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sugestje w związku z planem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwicze prawie rok i mam zamiar wprowadzićw życie od marca nowy plan treningowy,plan którym teraz ćwicze jakoś mi się nie sprawdza,czuje znudzenie,niechęć,nie czuje ćwiczeń.Dobrze czuje się gdy po ćwiczeniach czuje zmeczenie motywuje mnie to,daje chęć do dalszej pracy.Wiec prosze nie piszcie że czegoś jest zaduzo wiem że male partie 9-12 duże 12-16 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2010-01-25 13:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chce zejść trochę z Bf aby za 6-8 tyg wejść na masę. Chciałem trenować 4xsilowo plus raz w tyg cardio (na początek) cwiczylem już wiele raz Push Pull ale zawsze jakoś nogi traktowałem trochę ulgowo. W PP czułem że jednak to nie do końca trening który ruszy moje nogi Chcialbym teraz poświęcić im osobny dzień z tym że trenować mogę 4 raz w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2018-08-27 11:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3. stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 4. stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką Barki: 1. siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2. siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2008-08-10 14:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW redukcja 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trening siłowy 3x w tygodniu, przed 10min biegu rozgrzewka oraz ogólne ćwiczenia rozciągające. Cel redukcja, zastanawiam się nad ilością powtórzeń (tam gdzie maks oznacza że nie dam rady 10 - 12 razy dlatego daję maksa) PLAN A PARTIA OPIS SERIE POWTÓRZENIA NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 10 - 12 razy PLECY Wiosłowanie sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2016-01-03 19:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomożecie?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ponieważ inaczej później zaczyna się spalać tłuszcz. To jak to w końcu jest? Kolejny problem dotyczy ćwiczeń obwodowych. Tzn. czy ma to wyglądać tak: ćwiczenia na brzuch, nogi, ręce (oczywiście 30 sek przerwy pomiędzy seriami)? Czy może tak: Jedno ćwiczenie na brzuch, jedno na nogi, jedno na ręce i powtarzamy aż zamkniemy obwód (tak dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6212 Data: 2014-01-28 10:47:09 Szacuny postu: 1,8 (cały temat: 0)
  • Witam! Dziennik treningowy w pewnym sensie stanowi odzwierciedlenie naszych porażek i sukcesów. To tutaj można odnaleźć odpowiedź na pytania co poszło "nie tak" lub jak do tego doszedłem? W tym miejscu postaram się umieszczać wypiski ze wszystkich swoich treningów, a także nieco informacji na temat mojej suplementacji. Nie stosuję [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-04 12:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)