nogi 2

Dziękuję za odpowiedź i podane sugestie. Pozostaję przy planie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Inwestycja w osobne stojaki poczyniona:) Co do [...]

po najmniejszej linii oporu: 4xbasic, 2 knee upy i trzy kolana na zmiane nogi. Jako ukad bazowy. Mozesz pobawic sie w przestrzeni i powprowadzac obroty, przez co nie musisz zmieniac kroku. Mozesz dodac prace ramion i juz masz kolejna zmiane. Przejscia przez step itd, itp. Jak bedziesz zamienial kroki to pamietaj o nogach, musza sie zgadzac. I [...]

[...] bieg bokserski, ale ze sztangą czyli analogicznie wyskakuje z 2 nóg, a nie naprzemian jak przy biegu bokserskim? Przeskakiwanie ze skrętami w miejscu = Podskakuje i tułów i nogi 'skaczą' w przeciwne strony, takie 'sierpy', tak? Obracanie talerza nad głową = nie mam tak dużego talerzu 10-15kg, czy mogę robić to piłką lekarską(5kg) bądź [...]

Spoko-teraz kumam,ale... Niestety prawdopodobnie kotuzja była na tyle powazna, że o powazniejszej eksploatacji tej nogi możesz zapomnieć być może na zawsze. Niefajnym jest śmigać ze sztywnym kulasem po 30-tce czy 40-tce... Tak więc podejdź do tego jak najpoważiej i skonsultuj się z nie jednym,a min 2 różnymi lekarzxami. ZAPRASZAM do udziału w [...]

[...] na tym carbo (mam aż 2 kg) tak jak do tej pory na sucho, a potem po przerwie świątecznej na jakimś suplemencie Niedziela: Plecy (dół, motyl i góra pleców) Wtorek: lekko nogi + triceps Czwartek: Klatka + przedramię Sobota (w domu): Barki + biceps Zastanawiam się co do nie ćwiczenia klatki dwa razy w tygodniu, żeby bardziej zbudować, ale z [...]

gdzie sa nogi? do poprawy jest sporo. Sir_Lukasz nie wiem po co to oceniales bez nog, to raz a 2 co mi sie rzuca w oczy odrazu po co pchasz ten mc na poczatek jak jest na dorym miejscu?

[...] zdania z esilka moze pomoc ale rozsadny dobor cwiczen tzn. nie obciazajacych kregoslupa ale ciekzich cwiczen tzn. zeby duzo hormonu wzrostu sie wydzielalo czyli np. robic nogi na maszynie co do wisienia na drazku napisalem ze nie na kazdego podziala ale jak ktos rosnie to moze podzialac w kilku % gdyz wiszac na drazku rozciagasz kregoslup i [...]

Plecy i bice ok Klata i barki nie bardzo barki dostaną już po klacie zrób: Klata Tric Barki Bice Nogi Klata trice Tak ja myśle jak bic 2 razy to i tric

[...] albo kasza będą ok? Urozmaicaj diete, dawaj zamienniki. Wiem, wiem Mam jeszcze jedno pytanie co do treningu. W poniedziałek robiłem 3 serie po 15 powtórzeń przysiadów ciężarem 50 kg, w środę i dzisiaj robiłem takim samym ciężarem i dałem radę tylko 12 razy go podnieść. Czy to znaczy, że trenuje nogi za ciężko? Z plecami i klatką mam podobnie

Podaj wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie, martwy ciąg) Nogi rób, nie ma że są nieproporcjonalnie większe, tu co drugi pisze to co Ty, a potem płacze że nie rośnie. Na pewno nie ćwicz klatki 2 razy w tygodniu. Jakim Planem wczesniej cwiczyles? rozpisz go. Czytaj tematy podwieszone o odzwynianiu, zacznij od 10 wskazówek [...]

Nogi masz robić, na barki 1 mniej, 2-3 wystarczą, naramienne to nie są za duże mięśnie by je tak katować. na triceps daj pompki w podporze tyłem, Maćko reszte opisał.

[...] hantlą 4 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powtórzeń martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń plecy 12 serii , dwie najwieksze grupy mięśniowe (plecy i nogi) a Ty jednej nie robisz a na druga dajesz tyle samo serii co na bica czy trica i ponad dwukrotnie mniej niz na piersiowe %-) sobota (biceps i triceps ) unoszenie hantli [...]

Nie musisz zakładać drugiego tematu z innego konta. Nie rozumiem tego dobicia w klacie, poza tym masz tylko 1 ćwiczenie a małe partie po dwa. nogi bardzo słabo, brak tu dwugłowych Ogólnie jak już chcesz góra dół 2 x tydzien to zerknij do tematu pierwszy rok treniongów tam chyba jest rozpisany

[...] następnie dobierałem sobie ciężary tak by mieć siłę na 15 powtórzeń. 1. ściąganie drążka w szerokim uchwycie x 10 powtórzeń (plecy) 2. Przysiady z hantelkami x 10 szt (nogi) 3. rozpiętki hantalmi na ławce skośnej x 10 szt(klatka) 4. ściąganie linki (sznura) x 10 szt (triceps) 5. unoszenie łamanej sztangi x 10 szt (biceps) 6. sztrugsy x 15 [...]

[...] sprzecie. I oczywiscie odwrotnie tez -------- Wiesz... dla mnie "podnosi za kogos" to jest sytacja taka... schodze ze sztanga na sam dól... CAŁKOWICIE rozluźniam nogi, plecy ... i czekam az mnie podniesie . Nie ukrywam, ze kaftan i bandaze pomagają wyjsc z dołu, ale co z tego skoro zwykle nie przechodzisz martwego punktu - a własnie [...]

1. klatka - skos dodatni sztangielkami 2. plecy - wiosłowanie 3.bic - uginanie ramion ze sztangą 4.tric - franc lezac 5.bary - wyciskanie sztangi z przed glowy 6. nogi - przysiady Co powiecie na ten plan?

[...] 4x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8 wznosy barkow (kaptury) sztangielki 4x10 wznosy barkow - maszyna 4x10 PT: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x10 uginanie nog w lezeniu 4x10 prostowanie nog w siadzie 4x10 wspiecia na palce w siadzie 4x14 przedramie: uginanie nadgarstkow [...]

jeśli dół priorytet to zrób tak poręcze 5s(ramiona szeroko, nogi przed siebie) wl 4s i rozpiętki 3s(i taka opcja na klate będzie ok) na biceps dałbym 2 podstawowe sztanga 4s, młotki 3s lub modlitewnik 3s Triceps jednak bym zmienił francus 4s, prostowanie 4s Poręcze masz już w planie wiec tric dostanie swoje i w wl też, wiec wycisk wąski i poręcze [...]

22.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe II Sola z makaronem III 2 smażone jajka z ziemniakami IV 4 kromki chleba razowego żytniego z pastą(chyba jajeczną czy coś takiego) V Serek wiejski Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Nogi Przysiady(wąsko) 5x8 Przysiady wykroczne 4x12 Wspięcia na palce stojąc [...]

Troche pomieszales. Daj kolejnosc: nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch Po 1-2 cwiczeni na partie duze i po 1 na male.