[...] zgadzam Bo to temat klasycznego splitu z partią 1 x w tyg. Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Sprawa tak oczywista że nie ma sensu opisywać ją w tym dziale.Każdy zaawansowany osobnik chyba wie że w treningu całego ciała,push /pull-czy nawet w splicie z partią [...]
[...] - łącznie około 2050 metrów rozbieganie: znów po ostatnim interwale 50 metrów marszu, 2 km i dodatkowo 9 minut w terenie, coś ponad 20 minut wyszło łącznie rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione warunki: +4 stopnie, gdy zaczynałem to padał deszcz ze śniegiem ale zanim kilometr przebiegłem to przestało na szczęście [...]
Stanisuaf - bez przesady:) biegało się więcej ale wtedy nogi mi wysiadały:) o wiele lepiej działają na mnie krótsze a intensywniejsze treningi biegowe. Ale tamtych długich nie żałuję bo podstawy wyrobiłem sobie porządnie:) Antos - samo 10 po 10 pewnie coś daje bo to trening od Knifea (z tym że ja robię na stałym ciężarze), sam go nie wymyślałem [...]
Wklejam lekko zmodyfikowany plan. Początkowo miało nie być nóg a łapy miały być osobno ale tak nie będzie. Muszę się spiąć i spróbować pogodzić treningi nóg z treningami piłki. Dni nie będą sztywno przypisane. Plecy: Podciąganie nachwyt 4xmax MC(klasyk) rampa 10 Wiosło jednorącz rampa 15 Wiosłowanie nachwyt 4x10 Ściąganie do brzucha 5x15 Szrugsy [...]
Dzisiaj leciały nogi w zestawie B. Trening po nocy w pracy i po śniadaniu, na szczęście przy nogach bez cardio. Mimo wszystko byłem dość mocno nakręcony więc poszło fajnie, no i ukochane hc na którym i tak jestem głodny. Legs B 1.Martwy ciąg na prostych nogach 7x210kg, 12x170kg 2.Hip thrust 7x220kg, 13x180kg 3.Wyciskanie na maszynie stopy wysoko i [...]
[...] No i najlepsze czyli hc :-D 970g ww... Plecy zrobiłem troszkę delikatniej ze względu na to, że wczoraj też leciały ale nie chciałem już nic kombinować. Trening: 1.Uginanie nogi stojąc 9x65kg, 15x50kg 2.Hip thrust 9x220kg, 15x180kg 3,Wypychanie na maszynie nogi szeroko 9x360kg, 18x320kg 4.Wypychanie nogi do tyłu 15x100kg, 13x100kg 5.Odwodzenie [...]
PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 12 x 50kg - 15 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 200kg - 13 x 160kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko - 15 x 340kg - 18 x 300kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 80kg 5. Odwodzenie na maszynie - 15 x 100kg - 20 x 80kg 6. Ściąganie z góry hammer nachwytem - [...]
PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 9 x 62,5kg - 18 x 42,5kg 2. Hip thrust - 11 x 220kg - 13 x 180kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko - 12 x 360kg - 18 x 320kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 100kg 5. Odwodzenie na maszynie - 18 x 100kg - 16 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt - 9 x [...]
[...] - 10 + 10 + 10 + 10 x 64kg - 10 + 10 + 10 + 8 x 64kg 9. Wyciskanie francuskie hantli oburącz - 13 x 16kg - 12 x 16kg - 10 x 16kg Cardio na czczo: 30min No i miały lecieć nogi, a poleciał push... Po rozmowie z Mariuszem, później Erwinem faktycznie stwierdziłem, że warto odpuścić jeszcze te nogi i zrobić coś innego. Muszę nauczyć się patrzeć na [...]
No to dzisiaj wpadły nogi z Marianem, tak jak pisałem. Rozpiski nie daje, lecieliśmy mniej więcej schematem Mariusza, trochę Mario w połowie pozmieniał pode mnie, bo stricte Marian miał czwórki, a ja całe nogi. Kurna ale co jak co te nogi Mariusza odzwierciedlają sile haha jest w nich moc, niestety u mnie ciężar musiał lecieć mniejszy ale i tak [...]
No to dzisiaj wpadły nogi z Marianem, tak jak pisałem. Rozpiski nie daje, lecieliśmy mniej więcej schematem Mariusza, trochę Mario w połowie pozmieniał pode mnie, bo stricte Marian miał czwórki, a ja całe nogi. Kurna ale co jak co te nogi Mariusza odzwierciedlają sile haha jest w nich moc, niestety u mnie ciężar musiał lecieć mniejszy ale i tak [...]
[...] 60 kg x 10 70 kg x 8 70 kg x 8 60 kg x 10 5. Uginanie + prostowanie 2 sztabki x 15 + 62 kg x 15 2 szt x 12 + 50 kg x 12 1 szt x 15 +37 kg x 15 Masakra - juz przy wykrokach ledwo zylem. Dawno czegos takiego nie bylo - pot lal sie strumieniami, nogi slizgaly sie na kropelkach potu przy wykrokach. Zobaczymy jak bedzie jutro z poruszaniem sie :D
[...] twierdził kolega) kiedy po kolei zaliczałem 190,200 i 210 kg Nikt nie wierzył że taki drobny 40-latek może se poderwać tyle krążków z podłogi . BOX SIADY -Czułem plecy i nogi i prawdę mówiąc nie dawałem sobie większych szans na boje powyżej 145 kg . Cholera do tego całkowicie zapomniałem że w boxach mam robić po 5 powtórzeń bez względu czy to [...]
Daje zaległa wpiske z wczoraj Wczoraj trenowałem nogi, jak pisałem dzien wczesniej na siłownie poszedłem rano bo potem nie wiedziałem jakby było z czasem, dokładnie to o 8:20 już byłem na siłowni jeszcze chyba nigdy tak wcześniej nie cwiczyłem. BO potem musiałem jechac za kierowce nie wiedziałem ile zejdzie, a w sumie nie zeszło nawet długo, a [...]
[...] ok, jak zawsze zacząłem zbyt asekuracyjnie i w połowie dołozyłem 5kg, żałuje że nie dałem 90kg bo pewno by poszło, albo jakbym zaczął od samego poczatu z 85kg. Podsumuwując nogi nawet doyebane ale nie zayebane. Mimo tego mam mały niedosyt, jak zawsze ciężko mi się wstrzelic z cięzarem i obawa o braku asekuracji robi swoje. łydki dobrze [...]
[...] pow 2 seria na 100kg lzej niż pierwsza, o dziwo. Potem troche pokombinowałem i spróbowałem nożyc, nigdy ich nie robiłem więc pewno i technika kuleje, ale fajne cwiczenie, nogi już dostały swoje, na dobicie seria wykrokó i było fajnie. Syzyfki już ciężko mimo że tylko CC, na filmiku dopiero zobaczyłem że jednak mogłem zejsc niżej, ale trudno. [...]
[...] 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg łydki na koniec brzuch http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening dobry, ale nogi dzien po plecach sie xle cwiczy. Nie mam czasu na opisywanie każdego cwiczenia, ale było dobrze. Pewno jak zawsze po nogach domsy beda Po wczorajszym treningu plecy [...]
Data 17.05.2016 - DT – High Carb Dzisiaj nogi przetyrane, masakra - te drop sety zabijają mieśnie. A potem musiałem iść z psem na spacer, porażka nogi mam jak dwa kołki. A co najgorsze mój pies waży więcej ode mnie, i zwęszył sarny w lesie, co za tym idzie postanowił je poznać bliżej - nie do zatrzymania, po 50m myślałem że mi nogi odpadną, ale po [...]
(Art.)Niefortunne połącznie-skazane na porażkę.
