[...] od 2 tygodni znowu jestem na redukcji . Trzymam sie 2600 kcal. Przez 2 tygodnie cwiczylem tak jak zawsze Poniedzialek - Barki i triceps Sroda-Biceps Plecy, sobota- ktalka i nogi . Plus z 2 razy w tygodniu orbiterek. Jednak widze ze ten trening nei daje juz takich efektow . Moze dlatego ze miedzy kazda cwiczona parta mam 6 dni przerwy . Chociaz [...]
[...] 5kg na reke 7. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 12.5kg czulam sie skatowana straaasznie ale ciezary takie ze az wstyd pisac ,moze tez dlatego ze wczesniejszego wieczoru biegalam i te nogi zmeczone byly ,nie wiem ,w kazdym razie z kg jestem srednio zadowolona, ale zakwasy i tak mam Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-07-07 08:43:29
[...] dzięki, tak zrobię. Esther - dziękuję, ale jest jeszcze trochę do poprawy;-) TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 3 - 21.11.2012 Dieta 170B, 100T, 200T Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 2x8kg/2x8kg/2x10kg/2x10kg 2b. RDL, 4x8-10 50kg/52,5kg/55kg/57,5kg 2c. [...]
W górach działa kolejka ktora obsluguje goral, włącza i wyłącza... Przychodza do niego turysci i prosza by ich wpuscil i pozwolil zjechać: "No wpuść nas ty...", góral po długich namowach zgadza się. Ruszają... W połowie drogi jednak zatrymuje kolejke... Ludzie krzyczą, słyszy to szef kolejki i idzie do górala by przekonać go by ponownie [...]
Dwóch pedałów zapragnęło mieć dziecko No to starali się i starali, aż w końcu im się udało Przychodzą żeby zobaczyć swoje dziecko A ono leży spokojnie wśród drących się niemowląt Na to jeden pedał mówi do siostry: -Widzi siostra? Wszystkie niemowlaki się drą jak pomylone tylko nasz dzidziuś leży spokojnie - Ta, zaraz zobaczycie co sie stanie jak [...]
[...] chce gwizdać! - Nie wolno, bo wszystkich pobudzisz. - Ale ja już nie mogę! - To zagwiżdż mi tak po cichutku i do ucha. Pani pyta Jasia - Jasiu ty masz takie krzywe nogi od małego A Jasiu na to - niee... od kolan Jasiu czeka z mamą na samolot. Jasiu: - mamo siku. Mama na to: - nie, bo zaraz przyleci samolot. Po jakimś czasie: - [...]
[...] bolało podczas treningu, także ćwiczenia wykonałam od początku do końca, tak jak miałam je zaplanowane. Jestem zadowolona z dropsetu, po którym nie mogłam się podnieść, a nogi drżały mi dłuższy czas po zakończeniu ćwiczenia. Odczuwam mega zakwasy, ale to dobry znak :-) Oby tak dalej. TRENING NOGI 1. Wykroki 40x9kg/30x11kg/20x13kg + Rolowanie [...]
Dobra, pewnie tylko Julka, to przeczytała, tak więc podsumowując podsumowanie : Uważam, że wprowadziłam pewne ograniczenia, ale zmiany w diecie wypadły jak najbardziej na plus, dlatego moja ogólna ocena to neutralny z plusem %-) - chociaż jakbym się postarała, to ograniczeń by nie było... no to w sumie ocena pozytywna z minusem }:-( Tak [...]
Urlop od treningu nie był wcale takim złym pomysłem. Poprzedzony został ciężką pracą nad sylwetką, która nie była jedynie chwilowym zrywem i przejawem słomianego zapału. Wprowadzona ilość luzu w moim codziennym planie przyniosła wiele korzyści dla mojej kondycji psychofizycznej. Bezpieczna dawka dobroci w luzie została jednak zachowana - nie [...]
[...] 125g twarogu półtłustego. Dietka taka nie inna, jak na razie czuje się dobrze, zobaczymy czy działa, ale dopiero w sobotę następną, bo będę robił pomiary. Dzisiaj były nogi i bareczki Nogi: Przysiady: 12x40kg, 10x45kg, 10x45kg, 8x45kg <- do formy daleko Uginanie nóg: 12x20kg, 10x25kg, 10x25kg <- wcześniej 40kg lajt Wyprosty nóg: [...]
Bo hardkorowy dosyć jest i na te nogi strasznie dużo... Jak będziesz katować tak nogi, to one będą rosły,wiesz o tym? Myślałam, że nie tak łatwo o przyrost mięśni na ograniczonej misce :-> A poza tym wzięłam go z dziennika dziewczyny, która też jest, a raczej była gruszką i ona miała polecony przez obli, więc myślałam, że jest ok dla gruszek, bo [...]
[...] godzinki, ale niestety musiałem zmienić plany z powodów technicznych. Posypała mi się piasta w tylnym kole. Jutro postaram się coś zaradzić. Tak więc wybrałem się pobiegać, nogi lekko obolałe po przechodzonym dniu, więc tylko bieg spokojny, za to na bardzo niskim tętnie. Tempo takie sobie, ale wiem już, że za osiągi treningowe nie ma bonusowych [...]
[...] teraz klęcząc, troche lepiej taki wariant mi wchodzi ;-) W klatce w przenoszeniu hantli 2.5kg więcej. w wycisku jednoracz konca sztangi też jakies 5kg więcej Dzis poleciały nogi: Nie miałem kompletnie weny do tego treningu bo nie wiedziałem co sensownego zrobie by te nogi jakoś zmeczyć....i je tak zaj**ałęm ze ledwo szedłem po schodach na góre [...]
[...] w oparciu 5x (1,2,3,4) - buttom up clean and press KB24 - renegate row KB32+KB24 z pompką przed każdym ruchem 3x1 - l-sit na kettlach stabilizacja w pozycji 5s x 3. Zamiana nogi w pozycji 3x3. - pompka z rękami na kettlach x10 + curl KB24 x10 + pompka rzymska z nogami wyżej x10. Całość x5 Dołożyłem jeden szczebel w pompkach i weszło OK. [...]
[...] samym clean&pressem :-) Nogi to sporadycznie mam - są programy gdzie się pojawiają więcej, mniej albo wcale, ale press jest zawsze. Zbastowałbym z pressem i porobił coś na nogi, ale takie ciężkie akcje planuję dopiero od jesieni.. :-) Takie Twoje przysiady 5x(1,2,3,4,5) + wykroki... Ech... obdzieliłbym jedną Twoją sesją mój cały miesiąc! A kule [...]
[...] jak przy wiatraku - myślałem, że tak ma być (było w Jak ćwiczyć odważnikami kulowymi). Czas zrobić update, bo David W. też ma stopy plus minus na wprost. Wypróbuję. Zgięcie nogi. Najpierw uginałem, później próbowałem bez zgięcia w kolanie. David pisze, żeby zginać, bo to nie wiatrak. Na prawą stronę łapię taki fajny punkt, w którym gdy z pozycji [...]
[...] niesamowicie było czuć oprócz pupy jeszcze dwójki i czwórki, a mąż na innej suwnicy. Potem zrobiłam 3 serie na odwodzicielu bokiem, a na koniec na pośladki - wypychanie nogi w tył. Zamieszczam wyniki badań, które zrobiłam wczoraj. W sumie wszystkie są w normie...Ferrytyna będzie dopiero w poniedziałek. Chyba będę musiała się wybrać do fizjo [...]
24/03/2018 Tajemnica udanego treningu...wyspanie się oraz pyszny posiłek przed treningiem ;-) Nie pytajcie jakim cudem zrobiłam dzisiejszy trening nóg :->}:-( Sama tego nie wiem, na pewno oba powyższe czynniki miały na to wpływ albo po prostu miałam dziś dobry dzień, trening zrobiony rano więc był power :-));-) Ponadto taki miałam dobry dzień, że [...]
[...] 2 tyg bez zmian jeszcze, ale na pewno zrezygnuję z push/pull. Nie pasuje mi po prostu. A druga sprawa, to że mając w push np. 3 podstawowe ćwiczenia na różne grupy (klata, nogi, barki) robię długie przerwy aby podtrzymać ciężar i tracę na intensywności treningu. Dlatego zmienię rozkład na 3 dniowy, ale za to aby oprócz podstawowego ćwiczenia [...]
[...] 3. Z racji tego, aby użyć większych ciężarów często w ramach treningu rozdzielam ćwiczenia na daną grupę innymi. Na przykład robię główne ćwiczenie na klatę, potem na nogi, potem barki, a potem zabieram się za dodatkowe na te grupy. Dzięki temu dana grupa mięśniowa trochę odpocznie i mogę użyć większego ciężaru lub wykonać więcej [...]
Trening w domu
