nogi 2

[...] masz opisane tutaj www.kulturystyka.pl/atlas nie wiem po co 2 razy ten sam temat zalozyles?? ale tam Ci wszystko wyjasnilem jak Ci nie idzie podciaganie to niech ktos Ci nogi trzyma i razem z pomocapartnera wykonuj dodatkowe powtorzenia. musisz sie przynajmiej starac aha i nie sdoczytalem czy cwiczysz w domu? jezeli w klubie to zamiast [...]

Moim zdaniem bedzie dla m,nie za duzo, poniewaz trenuje siatkowke 2 x w tygodniu i bardzo duzo skacze, wiec czy nogi nie beda przemeczone?

[...] Ok. Pod koniec ciężko. C1. wypady 1s:12x12kg 2s:12x12kg W tym ćwiczeniu zawsze się zmacham sapiąc. C2. uginanie nóg leząc 1s:12x25kg 2s:12x20kg Czułam, że w drugiej serii nogi odmawiają mi posłuszeństwa stąd zmniejsze obciążenie. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1x14powtórzeń Ciężko. +40min rower schodziłam na raty%-) Wrażenia: [...]

[...] kolanko a w luzie była ręka) + francuskie jednorącz hantelką za głową 3. i teraz takie dziwne ćwiczenie (mi dało niezłego kopa) wygląda to tak że postawa jak do wiosłowania: nogi lekko ugięte, plecy lekko pochylone do przodu oczywiście z mostkiem ;) i łamany gryf troche szerzej anieżeli barki i od wyprostowanych rąk aż po maksymalny skurcz [...]

[...] dobrze kolego;] rozłóż inaczej partie bo plecy i klata jednego dnia to zły wybór z takim stażem super serie też nie wskazane zrób lepiej 1)klata-triceps 2)plecy biceps 3)nogi barki bo taka jazda nie zda egzaminu rozpisz to w ten sposób i daj do oceny serie 3x 12 12 max - nie tędy droga ,a na pewno nie do masy:) 12/10/8-progresja i będzie [...]

[...] jeden cykl przed przerwa jakieś 7 latek temu. 1-10 eman - 200 co 5 dni 1-5 meta chyba 15 kazdego dnia 8. TRENING: 4 x w tygodniu pn- klata triceps wt- plecy biceps czw- nogi barki pt- biceps triceps ( cwiczenia inne niż w poprzednich dniach na te partie) 9. CEL CYKLU: masa mieśniowa, dobra definicja mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

ja miałem 2 nogi off jak biłem propa a miałem egaznim na prawko C, zawinąłem mocno bandażami usztywniającymi aby tylko chodzić jakoś, ledwo wsiadłem do samochodu ^^ gorący prysznic,okłady + aspirynka i musisz czekać

za mało na plecy ćwiczeń za dużo na bicepsa powinno być od 7 do 9 serii na tricepsa za dużo serii do tego po klacie. nie ma szrugsów również w tym planie i jeszcze za mało na nogi nie ma uginania nóg na maszynie leżąc i prostowania siedząc na łydki 2 ćwiczenia... 5 lat stażu Z GŁOWA..

ja bym powiedzial ze duzo zalezy od strachu. jesli cie strach zje to niewazne co umiesz poprostu zrobia ci sie nogi z waty i tyle a jak jestes dobry zakapior to z 2 i 3 nie ma problemu agresja agresja i agresja kontrolowana oczywiscie choc najlepsza droga itak jest ucieczka i jeszcze jedno kravka JEST w takich sytuacjach skuteczna

[...] triceps ompki na poręczach 4 s 8-6powt z dokladaniem ciezaru wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3s-10-12powt prostowanie ramion na wyciagu podchytem 3s 8 powt wtorek nogi uda przysiady ze sztanga na barkach 4 s 12-10-8-8 przysiady wykroczne 4s12 powt uginanie nog w lezeniu 3s8-10powt łydki wspiecia na palce w staniu4s max wspiecia na [...]

Czyli w jaki sposób zmienić plan? Dodać np. jeszcze po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśni tj. 2ćwiczenia na plecy, 2 na klate itd. i zmniejszyć ilość powtórzeń do 4 na plecy, nogi, klate i 3 na ręce?

1.Wiek-19 2.Waga -84kg 3.Wzrost 178cm 4.Wymiary Biceps -39.5 Klatka -112 Udo -64 Talia 88 5.Staz na silowni 13 miesiecy 6.Dieta Bialko 60 % Wegle 20 % Tluszcze 20 % 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem tego typu cyklow 8.TRENING: Pon Klatka BIceps Sr. Plecy Czw.Nogi Sob. Barki triceps 9.CEL CYKLU: rzezba, sila 10.OSTATNI CYKL I [...]

[...] ogolnie mam bardzo dobre genetycznie moja najmocniejsza strona ale tez widze ze sie poprawia choc by nawet kulistosc ich biceps troszeczke cos tam ruszylo ,plecy na + ,nogi lekko na + ogolnie mozna powiedziec po nie calym 2 tygodniu brania H-drola jestem zadowolony a jeszcze mnie czeka 6 tygodni a teraz dpr to bd sie rozkrecal :) teraz [...]

Witam Prosze o ocene mojego FBW Nogi: Przysiad ze sztanga Unoszenie stop na maszynie? daj wykroki Plecy: Podciaganie sie na drazku sciaganie wyciagu za glowe martwy ciąg daj wioslowanie sztanga w opadzie Klatka: Wyciskanie sztangielek na prostej/skosnej I tu moje pytanie,czy moge na jednym treningu robic i to i to czy [...]

rozpisuj sobie wszytsko dokladnie, wtedy masz czarno na bialym co i jak i jest przejrzyscie. co do planu to proponuje Ci tak: 1 DZIEN.---KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS, BRZUCH 2 DZIEN.---PLECY, BICEPS,PRZEDRAMIONA 3 DZIEN.---BARKI,NOGI,BRZUCH pozdrawiam

Ja też uważam,że przynajmniej w początkowym okresie treningu powinno się robić nogi na początku tygodnia-dlaczego: 1-mamy wtedy najwiecej sił-jestesmy wypoczecie po weekendzie( o ile trzymamy sportowy tryb życia), 2-im później w tygodniu, tym większe zmęczenie i mniejszy zapał do treningu,a nóg szczególnie-i łatwiej podjąc złą decyzję [...]

[...] przodem) 15.12.10.8 7kg biceps (Naprzemianstronne uginanie przedramion)(uginanie ręki w podporze o kolano)(uginanie ramion ze sztangą stojąc) 15.12.10.8 7kg PIĄTEK nogi (przysiady)(uginanie nóg leżąc) 15.12.10.8 przedramiona (Uginanie nadgarstków w podchwycie) 15.12.10.8 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15.12.10.8 - bez odpoczynku [...]

[...] siedzac w gore hantlami - 3 serie po 8 ruchow, wziosy ramion w przod z hantlami - 3 serie po 8 ruchow, kaptur - wzniosy barkow ze sztanga przodem - 3 serie po 25-30 ruchów, nogi- przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie po 12 ruchow, wzniosy na palcach ze sztanga trzymana z przodu - 3 serie po 12 ruchow. to na tyle by bylo, i z gory dzieki za [...]

1. zmien tric z bicem, jeden dzien przerwy miedzy klata a tricem to za malo 2. zdecydowanie za malo na nogi, nic na dwuglowe. na lydki wiecej powtorzen 3. plecy do dupy, same wioslowania. musisz robic jakies podciagniasciagania. i zostaja prostowniki grzbietu (np. sklony "dzien dobry") 4. po tak dlugiej przerwie lepiej obwod, jak pisal [...]

[...] przerwy między treningiem siłowym musi być, aero mozesz w nietreningowe robić Białko ok 2g na kg masy Mąż ma większe ciężary ja opisałam tylko swoje. Przysiady mi fajnie nogi robią nie Chciała bym z nich rezygnować. Może dodać to co piszesz ?jestem raczkujaca w temacie. Siłowy robię co 2 dzień cardio plus hiit w dni między siłowym jest ok ?