[...] ilosci powtorzen, serii, itd. Uwazam, ze przy moim stazu 9 mies. za wczesnie na wprowadzenie power cleana. Chcialbym przez kilka(nascie) tygodni wzmocnic czworoglowe, nogi i ogolnie grzbiet i wtedy dopiero rozpoczac w pelni dynamiczny plan. Dane w profilu. Do tej pory cwiczylem glownie zwyklym FBW wylacznie na wolnych ciezarach. Ponizej [...]
[...] się. Na filmiku z przysiadów kolana minimalnie mieszczą się w linii palców. Robie na tej maszynie, bo nie ma kto mi podać wolny ciężar, a stojaków nie ma. Dobrze czuje nogi przy głębszym schodzeniu. Samopoczucie ok, przed treningiem nie dałem rady jeść mięsa, bo mama przywiozła później filety :-{ Łydki lekko ruszyły, przedramię ostro [...]
[...] Dzień 214 Bieganie - ok. 1 h- podbiegi. Odkryłam, że lepiej mi idzie jak się skupiam na jak najszybciej pracy rąk, a nie nóg. Wtedy nogi się dostosowują i mogę je lepiej styrać. Miska Suple: vit. c, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/4/19/8830b382f7cb45b091c8732ea61c49b2.jpg Pyszny [...]
W superseriach jest ciekawiej, nogi tez chcesz w superseriach czy tak jak jest? , jezeli w superseriach to polacz te cwiczenia w pary i zmniejsz ilosc do 3 serii druga para zawsze bedzie z lydka Dzien 1. superserie 1a wyciskanie lezac 1b wioslowanie sztanga 6-8-10 2a rozpietki skos 2b unoszenie rak w opadzie w bramie z wyciagiem dolnycm (jak masz [...]
Po wczoraj znowu dopadły mnie zakwasy- o dziwo, bo objętość była dość mała + miałem 2 dni przerwy. Najbardziej boli tyłek i dwójki, potem cała reszta: bok barków, czwórki i na samym końcu lekko piersiowe i kaptury. Nogi niestety dalej poharatane i to może na razie być największy problem. Dzisiaj DNT, kilka spacerów (aero się na razie nie [...]
[...] jeszcze, zobaczę czy da radę jeszcze nieco zejść samymi marszami na czczo. Jutro powinny mi dojść podpiętki 2 i 3 cm. Pogadam też z trenerem, czy nie powinien zmienić nogi, na którą biję nożyce- w sumie wybrałem ją sobie przypadkowo, a mam wrażenie, że na lewej stabilniej stoję. (A skoro i tak będzie chuynia z koordynacją, to mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masz rację i zostawię je w planie nawet jako formę "rozgrzewki", dopóki nie będę wykonywał np. 12 podciągnięć :-) 2. Czyli jak chcę MC zostawić w plecach to lepiej uginać nogi (przecież wtedy ćwiczenie będzie działać częściowo jak przysiady), czy na prostych? Offtopic do 3: Ja już od miesiąca wolne (po maturkach) %-) Zmieniony przez - Primeval [...]
Wstęp Witam wszystkich użytkowników SFD ;D, No, więc dobiegł czas następnego podsumowania, przyznam, że ten cykl spalony na 50%. Trening dałem taki, że spokojnie by mógł ćwiczyć koleś z 2/3x większym stażem, no, ale człowiek uczy się na błędach :) Podsumowanie Moje cele: Poprawa techniki i WL 80kg-> w technice zrobiłem spore postępy myślę, [...]
Cokta dzięki za wpis. Myślałem nad tym co napisałeś, poczytałem troche i doszedłem do wniosku, że to będzie dobre wyjście :) __________________________________________________________________ A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B1-ciężko A2-lekko B2-lekko Poniedziałek: skok w dal Wtorek:A2 Środa:B1 Czwartek: skok w [...]
[...] - * sprawdzalam dzisiaj i nie wiem jakie jest obciazenie na tej maszynie, sa tylko numerki 1,2,3 itd. Bola lapki, cycki i zebra %-) W GPP najbardziej zmeczyly mnie wypady, nogi piekly. Pompki w burpee meskie, ciezko szly bo po treningu wszytko boli. Tym razem nie bylo problemu z powieka po treningu. MISKA Bilnas przekroczony, bo doliczylam [...]
[...] B130/T100/W145 http://img23.imageshack.us/img23/6545/dieta20120630.jpg 1.07 niedziela TRENING Obwodowy na pupe: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]
[...] w tym tygodniu w kuchni :) Staram sie przygotowac "na oko" podobne ilosci, tylko miecha wiecej bo bardzo lubie (chociaz przeginac z bialkiem to tez nie dobrze @@-) ) A nogi jeszcze wytrzymaja, zostaly tylko 2 tygodnie :-D No i plank... teraz cienias jestem ;-)|-) Ale tez kiedys robilam dlugo /-)_ Wogole zauwazylam, ze wiele cwiczen wydaje [...]
[...] strasznie sila spadla :-( 2- ciezar na poziomie rozowej hantelki, ale w tym zakresie powtorzen to cwiczenie meczy mnie juz bez obciazenia #-P i zawsze mi sie plakac chce... nogi po tym zaczely zyc wlasnym zyciem %-) 3- narazie kiepsko idzie :-( 4- pierwszy raz robilam to cwiczenie, nogi mi sie trzesly tak, ze myslalam ze sie przewroce @@-) [...]
[...] 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12 Podsumowanie Tak więc podsumowując, nogi po dzisiejszym dniu włażą mi do... . A koszulke po treningu wykręcałem.Dodałem za radą robo815 ,jeszcze jedno ćwiczenie na łydki. Ale było warto. Zmieniony przez - [...]
[...] nóg w leżeniu 10 x 25, 10 x 25, 8 x 30 10. Przywodzenie nóg na maszynie 10 x 30, 10 x 35, 10 x 35 11. Przysiady na suwnicy 10 x 60, 10 x 70, 10 x 70 12. Wypychanie nogi w tył na maszynie 10 x 30, 10 x 35, 10 x 35 13. Przysiady ze sztangielką trzymaną oburącz (na wys. klatki piersiowej) 30 x 15, 30 x 15, 30 x (2x12,5) (2 sztangielki [...]
[...] były luźne i nie było sensu i się zdziwił bo wszyscy mieli z tym problem:) mówiłam mu że ja nawet szybko nie biegłam może ostatnie 100 -200 m:) bo ktoś chciał się ścigać to nogi same niosły: ) ale ze sowim oddechem daleko bym tak nie pobiegła tego dnia, musze się wyleczyć za tydzień 10 km. Czas po 3 km 16:51/477 // po 7 km 41:40/557 // po 10 km [...]
[...] robiac samo cardio beda dobrze wygladac. Jeszcze raz dziekuje za komplement :-* };-) Karola bardzo fajny progres widać u Ciebie :-)) plecy na duży plus, widać muscle 8-) a nogi do nieba to już Twój znak rozpoznawczy. Tyle że teraz nad nimi są fajne okrągłe pośladki :-) Eve dziekuje :-)) };-) Komplement od Ciebie to miod dla moich uszu. Nie moge [...]