[...] 39kgx 8 43x 8 49x 6 56x 6 +2 powtórzenia SUWNICA rozgrzewkowe 75x 10 100x 10 125x 6 +5kg UGINANIE NÓG LEŻĄC/OPUSZCZANIE JEDNĄ NOGĄ 2szt x 10 - na obie nogi 2szt x 10 - na obie nogi 3szt x 10 - opuszczanie obiema nogami +2 powtórzenia więcej 3szt x 6 - opuszczanie obiema WYKROKI 12kg x 10 na każdą nogę 20kg x 10 na [...]
[...] nóg - przecież ostro pracują przy sprintach! Nawiasem mówiąc wydaje mi się że powinieneś rozważyć zmniejszenie intensywności swojego treningu na siłce. Jeżeli dajesz na nogi ponad 18 serii... (to taka moja uwaga - do rozważenia :) ==>> piotr Szymcar ? sory ale nieznam :( ale ja lubie dać ostry w******l moim nogom ! fakt ze wiecej siły [...]
Kolejny dzien czuje sie niezle, czas ruszyc tylek na trening. Aby nie wariowac i nie ryzykowac - dzis lekkie FBW, porusze nawet nogi, a co :) Tak konkretnie nie wypoczywalem, dawno, co prawda wymusila to choroba, ale zawsze cos. Taktyka jaka przyjmuje, to mikrocykle, od startu do startu. Sezon rozplanowany mam tak, ze po kazdym starcie z [...]
[...] przed startem na pierwsza z pieciu petli, dopiero pozniej wpadlem na pomysl, ze trzeba to bylo zrobic po 30km i odpoczac nie tracac nic z czasu biegu, bo w czasie T2 i tak nogi odpoczely, np. w tojtojku ;) Ostatecznie wybieglem na maraton jako drugi z naszej paczki, niestety sztafeta zostala zdyskwalifikowana i nie wypuszczono Uli na bieg. [...]
[...] przed startem na pierwsza z pieciu petli, dopiero pozniej wpadlem na pomysl, ze trzeba to bylo zrobic po 30km i odpoczac nie tracac nic z czasu biegu, bo w czasie T2 i tak nogi odpoczely, np. w tojtojku ;) Ostatecznie wybieglem na maraton jako drugi z naszej paczki, niestety sztafeta zostala zdyskwalifikowana i nie wypuszczono Uli na bieg. [...]
[...] @-) Uda zaczęły się pompować... Fakt, że bardzo mało wody wypiłam tego dnia, bo będąc cały czas poza bezpiecznym zasięgiem WC, jest to trochę niebezpieczne. Wieczorem nogi gorące jak bańki i w najszerszym miejscu bioder @-| Spuchnięta, wzdęty brzuch, stanik uwierał, a jak przyszłam do domu to marzyłam o zdjęciu spodni. Maż potwierdził, że [...]
[...] odkrywające ciut więcej - widać, że poszło w boczki, które na szczęście u mnie dość szybko znikają, jak przytrzymam miskę :-)) i brzuch się spłaszcza. Czekam też na to, aż nogi jakościowo się poprawią w kwestii cellilitu, bo syf z jedzenia czyli cukier itp od razu wybija - na fotkach ciężko, go dostrzec. a właśnie, bo chyba nie pytałam czy [...]
[...] biezni Po treningu - 10 min na elipsie Komentarz do cwiczen: 1. MC Sumo - zaczelam od nizszych ciezarow niz w treningu nr 1...probowalam zeby w 1.fazie ciagu pracowaly tylo nogi, ale za szybko doopsko szlo do gory - czasem nogi mi sie rozjezdzaly, za sliska dzis podloga byla{{:-( 2. Przy 9 kg bylo juz ciezko, czulam jak pracowaly miesnie 3a. tez [...]
[...] barku - przy przysiadzie. To chyba skutki upadku wtorkowego! Byłam słaba psychicznie - od samego rana byłam smutna, w złym humorze ....Na treningu nie miałam zbyt dużo siły, nogi słabiutkie, przy bułgarze chciało mi się płakać...Nogi trzęsły się jak galareta, nawet miałam problemy zeby zrobić przysiad bułgarski z powodu trzęsawki nóg i bólu w [...]
CZWARTEK - 11.01.2013 trening nr 11 Szło raz gorzej, raz lepiej! Zmęczona byłam na maxa...nogi trzęsły się tak, że miałam problemy z utrzymanie równowagi przy niektórych ćwiczeniach...doopsko i nugi dostaly w czasie marszy wycisk...|-) Przed treningiem - 10min bieżnia Po treningu - 30min na bieżni max nachylenie prędkość 4,2 - 5,3 km/h [...]
[...] }:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21359856ebfc4ad28b52e23cebb0ed5b.jpg KOMENTARZ: 1. Słabo mi poszło w 5.serii - myslałam że więcej będzie powtórzeń - czułam moc...ale nagle nogi obumarły:-> 2. ciężko jest z progresem - już w ostatniej serii pod koniec zaczynam się garbić więc rzucam sztangę}:-(( 3a szło dobrze, w 5.serii musiało być 120kg bo [...]
[...] plan działania :-) Uwaga uwaga podążając za wskazówkami Marty - włączam 4. dzień treningowy8-)A to ozn. 4 razy w tyg. po 200W\-) 1A. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 10x10 1B. Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wykroki chodzone 4x 8-10 3. Wejście na stopień 3x 10-12 4. Wyciskanie nóg na maszynie Smitha leżąc 3x max Jak zawsze mam [...]
Pierwszy dzień 2010 roku....i samopoczucie średnie. Zero energii, zero chęci...ale trening był: A.Nogi+barki w skrócie: 1.zerchery do 70kg 2.wykroki ze sztagielkami do 16kg 3.mc na prostych nogach ze sztangielkami do 20kg 1.unoszenia boczne -> 2 serie 4/0/x krążki 5kg i 7,5kg -> 3 serie dynamiczne jednorącz, sztangielka 16-21kg i 10-8reps [...]
Trening POWER nr 3 za mną, Power czyli: a) tempo 4/0/x, oraz b) zakres powtórzeń 4-6 Dzisiaj było tak: ##### NOGI ##### 1. Hack przysiady 5 serii, max 80kg 2. Wykroki ze sztangielkami 3 serie, hantle 10-12kg 3. MC na prostych nie było, SKURCZE mnie łapały.... ##### BARKI ##### 1. unoszenie hantli w bok 6x9kg 6x9kg 6x12kg 6x14kg tempo 4/0/x mało [...]
****Dzień:28**** Waga kontrolna:104,1kg/+0,2kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Leniuchowanie cały dzień,wklejam trening,którym od jutra do końca konkursu będę ćwiczył :-)) i oczywiście nie będę robił nic specjalnego na biceps i triceps bo myślę,ze wszystkich pokonam zwykłymi ćwiczeniami a dieta i tak zrobi swoje:-D plan [...]
[...] ? PIATEK: (BARKI,NOGI,PRZEDRAMIE) barki wznosy hantli stojac 4*8/10/12/14 wyciskanie sztangi za glowy w siadzie 4*8/10/12/14 wyciskanie hantli w gore siedziac 4*8/10/12/14 nogi chyba sa troche wieksze jak barki i je powinienes robi na poczatku bo masz wtedy najwiecej sily. Trening zaczynasz od dupy strony. 1. Wycisk z wybiciem z nog 4s 2. [...]
Dzisiaj pierwszy trening na AZS miałem, na wymiarze z jednej nogi jedna ręka lajtowo wsadzam i 2 łapami tez powiedzmy wychodzi jedna na trzy próby. Głównie ćwiczyłem plan pod 2 nogi nie próbowałem z 2 skakać dzisiaj (śliska nawierzchnia) ale czuje że będe pudłował. Więc kurcze dziwna sprawa ćwicze na 2 nogi plan a wyskok idzie bardziej z jednej [...]
ja znowu szczyty formy....wsada prawie z miejsca daje...no tyci cyci brakuje;) z 2 nog siegam gory kwadratu...czolem wale w deske;) a z 1 nogi znalazlem cos wspanialego...cos co sie nazywa Penultimate Step. czyli ostatnie 2 szybsze kroki jakie robia skoczkowie wzwyz. dzisiaj popracowalem nad tym....i co sie okazalo? ze daje z 1 nogi lajtowo....ze [...]
[...] znów cała gama. Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą [...]
UNKNOVVN/szlifowanie pupy podsum. str 41
