nogi 2

[...] mógł ruszyć. Szczególnie mówie o początkujących. Ćwiczyłem FBW przez 6 mieś jak już mówiłem i wyglądało to 1. Przysiad X4 2. MC X4 3. Ławka płaska X3 ..... moje plecy i nogi były przyzwyczajone to wysiłku i nie robiło mi to wielkiej różnicy ( z wyj. pojedynczych przypadków) Sam przeczysz sobie Ja już napisałem co o tym sądze i zdania nie [...]

W tym roku zawody byly bodajze w kwietniu...Przez tyle miesiecy napewno jeszcze przytyje. Cwicze od 2 lat i chce nadrobic nogi. Nie jestem zielony... Doswiadczenia sie nabiera z czasem. mam plany zeby jeszcze lepiiej sie rozwinac,oczywiscie na dociecie przyjdzie czas przed zawodami.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, hantle Dieta : 2500 kcal, 2,3 b/kg 0,9 t/kg 4,9 W/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Tomeczek12 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Dwa lata. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:51 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:75 OBWÓD KLATKI [...]

[...] zza pleców), runda 2 56,7 kg: Justyna Haba pokonała Karolinę Owczarz przez jednogłośną decyzję 77,1 kg: Marius Żaromskis pokonał Andrzeja Grzebyka przez TKO (kontuzja nogi/złamanie), runda 1 73 kg: Mateusz Legierski pokonał Francisco Barrio przez większościową decyzję 68 kg: Filip Pejić pokonał Sebastiana Rajewskiego przez KO (prawy [...]

[...] z klaty 2.unoszenie bokiiem 3unoszenie bokiem w opadzie i wszystkie miesnie ruszone tak no to dobrze nie widze nog nie potrafisz zadbac o najwiekszy swoj miesien ?? rob nogi co tam było jescze a rozpietki po 12 powtorzen daaj nie zchodz moim zdniem do 8,8 tylko zrob 12.10.10.8 no i golnie o poworzeniach nie mowie bo narazie sobie sprawdz [...]

[...] spada dynamika power snatch - military press - front squat Z wiekszym ciezarem: podrzut ciezaru na klatke, przysiad z ciezarem z przodu, wyciskanie nad glowe z pomoca nog (nogi pomagaja w trakcie wychodzenia z przysiadu) - to jedno powtorzenie, minuta przerwy, jedziemy dalej power clean - front squat - push press Z jednym ciezarkiem: rwanie, [...]

Poniedziałek- Klata+ Biceps Wyciskanie poziomo- 12x10x10x10 Wyciskanie hantli skos dodatni- 10x10x10x10 Rozpiętki -10x10x10x10 Uginanie Ramion sztangą-10x10x10 Młotki- 10x10x10 Uginanie ramion w podporze o kolano- 10x10x10 Wtorek - Plecy MC- 10x10x10x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy- 10x10x10x10 Podciąganie na drązku- 3 serie do [...]

polecam "miekkie nogi" %-) burpees 1-15 air squat 15-1 czyli jedne burpee 15 air squats, 2 burpees 14 air squats enjoy \-)

Kreatyna to dobry suplement,nie neguję jej działania.Aczkolwiek nie jest przeznaczona dla POCZĄTKUJĄCYCH. Przy twoim stażu rośnie się z tygodnia na tydzień jak na drożdżach.Wystarczy dobrze jeść/trenować i wypoczywać.Po co do tego suplement? Nie lepiej go zostawić na "czarną godzinę",kiedy przyrosty zaczną stopować? Kasa w błoto. Co do planu: [...]

Masz mały staż nie ma sensu targać się na tyle ćwiczeń chcąc wykonać trening dobrze zajął by ci on strasznie dużo czasu, kolejność ćwiczeń od najwiekszej do najmniejszej czyli: Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps Jeżeli chodzi o FBW możesz ćwiczyć dwoma planami, wszystko jest w linku Maverica Możesz podzielić swój trening na 2 plany. [...]

Środa 16.01.2019r. Nogi https://www.youtube.com/watch?v=OKQvZHTNfWM Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 20 / 290kg x 20 / 350kg x 20 / 410kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 4/4 / 100kg x 6 3) Wykroki z torbą: 25kg x 40/60/70 [...]

dzisiaj nagram dzień 2, nogi i łapy. kurde nie mam pasa dopiero do mnie jedzie nowy, ale w sumie ostatnio zchodziłem z ciężarów więc chyba będzie okk ;) zamiast przysiadów robię martwe sumo, nie wiem dlaczego ale lepiej czuje 4głowe a przysiady się boje robić przez tą lewą nogę bo potrafi mi mrowić.. wolę upaść ze sztangą na wysokości bioder niż [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: DODAL BY JEDNAK TEN NIESZCZESNY DRAZEK Wiosłowanie hantlą na ławce, [...]

Jeśli trening na mase to około 12 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/, z tym że np na przedramiona to oczywiście sporo więcej. Klatka 2 razy na tydzień? lepiej dać raz w tygodniu.Gdzie są nogi w planie - ćwicz je razem z barkami. A tak w ogóle to pierw poćwicz troche ACT.

Na twoim miejscu rozpoczął bym trening od klaty,ale to wedle uznania. Nogi: wystarczy jedno ćwiczenie na łydki ,a nie tak jak ty masz 2. Klata i biceps:Dobrze Na plecy jeśli jesteś początkującym nie polecał bym martwego ciągu. Barki i triceps: Na barki dał bym Wyciskanie sztangi przed głowy do brody 4×10-8

barnaba124 Wysłana - 20 lipiec 2006 09:58 Dodaj ankietę Mam takio pytanko, mianowicie: 1.Nie czuje bulu mięśni po ćwiczeniu A6W,dzisiaj zrobiłem 6. dzień, w pierwsze dwa dni ból był teraz już nie, teraz czuje mięśnie tylko podczas ćwiczeń CZUJESZ MIESNIE-> DOBRZE 2.Mam dylemat co do techniki wykonywania ćwiczeń, np ćwiczenie 3., jak to [...]

Bo z za karku jest kontuzyjne, na 2 głowe możesz robić żurawia blokujesz stopy albo ktoś Ci je trzyma a ty musisz się podnieść z ziemi tak jak to tylko że nogi do kolan masz nieruchome a wykonujesz ruch pozostałą częścią ciała http://www.youtube.com/watch?v=omR3fPsPN3U http://www.sfd.pl/Dwug%C5%82owe__%C5%BBuraw-t320084-s1.html

Siady są takim dodatkiem, ale jak robisz jakiś ciężki trening w którym też są nogi to może być ciężej. Sam oceń. To z tymi cyferkami jest tak, że jak się zrobi za lekko to dokładasz ile chcesz. Grunt żeby było 30 dni bez przerwy. Liczba serii i powtórzeń niech zachowuje wartość 10, 15 lub 25. Możesz zrobić 2x5, bo razem mieści się w 10-ciu. [...]

Faktycznie wyglądają okropnie z tego co widzę po nogach góra też pewnie słaba! Siłownia zalecana, na te łydki na pewno pomoże bieganie oraz jazda na rowerze. Ja wyrobiłem nogi grając w piłkę, grałem z 5 lat nałogowo prawie każdego dnia po 2 godz. więc powodzenia w domowym zaciszu...