nogi 2

[...] ze sztangą szeroko uginanie ze szntaga (wąsko) uginanie do polowy x8 uginanie od polowy x8 uginanie calosci x8 uginanie hantelki siedza podparciem na kolanie Piątek: nogi+barki przysiady ze sztanga wyciskanie z przed glowy wyciskanie za glowy Zmieniony przez - Afro15 w dniu 2011-03-31 21:12:42 Zmieniony przez - Afro15 w dniu 2011-03-31 [...]

Faktycznie. Chodziło mi po prostu o to, że nogi nie są dokładnie proporcjonalne do reszty ciała i nie chcę kłaść na nich dużego nacisku przy budowie masy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : Przybranie masy mięśniowej, szczególnie barki i ramiona Staż treningowy na siłowni : Około 2-3 miesięcy Uprawiane inne sporty [...]

Nie wiem czy gilotyna to rozwiazanie. Wczoraj na 10 wejść na nogi wykręciłem się z tego 2 razy i to dlatego, że miałem szybką reakcję i zobiłem wyrzut nóg w tył. Tak sobie kombinowałem, że na ulicy wszedłbym strzałem z płaskiej w krocze. Są nawet szanse że wejdzie Fighter www.kyokushin-matsushima.of.pl

Witam, mam 21 lat, 187 cm wzrostu, od dwoch miesiecy cwicze na domowej laweczce z gryfem i obciazeniami o lacznej masie ok 40kg Przydałoby się więcej. Zaczniesz ćwiczyć nogi - zrozumiesz. , umozliwiajacej cwiczenie rozpietek oraz miesni nog. Przez ostatni miesiac bralem polskiego gainera (3kg). Przez te kilka tygodni zdolalem zwiekszyc mase z 76 [...]

[...] 9 9 9 wyciskanie sztangielek w siadzie: 12 9 9 unoszenie sztangielek bokiem: 9 9 9 francuz ze sztangą leżąc: 12, 9, 9 uginanie nadgarstków podchwytem 20 20 20 dzień 2 nogi, plecy, bicepsy przysiady 12 9 9 uginanie nóg w lezeniu: 9 9 9 wiosłowanie: 12 9 6 wiosłowanie sztangielkami: 12 9 6 skłony dzień dobry: 12 9 9 uginanie ramion ze [...]

Mam szczupłe łapy,nogi itd.Choć przy wzroście 178 aż 80 kg(nie wiem gdzie to,może kości)Chcę robić cały czas nadwyżke kaloryczną,by była energia(nie wiem skąd jeszcze mogę ja pozyskać,bo to u mnie wieczny deficyt)a żeby lekką oponke zgubić wdrożyłem brzuszki juz od 2 miesięcy i efekt jest taki,że kiedyś jak się najadłem do syta,to brzuch wywalało [...]

Człowiek się podnieca wielkomiejskim stylem życia, ale po 2 dniach ma go dość. Nareszcie w domu. Zaraz na siłkę nogi dowalić.

dzieki za odpowiedz: Teraz wyglada to tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi ławka prosta 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 8,8,8 (to bez progresji) rozpiętki 12,12,12 bez progresji Triceps: Pompki na poręczach 2 serie 70% maxa Ściąganie linki na maszynie 12,10,8 Podnoszeni sztangielki za głową 10,8,6 Środa: [...]

Tak więc: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi ławka prosta 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 8,8,8 (to bez progresji) rozpiętki 12,12,12 bez progresji Triceps: Pompki na poręczach 2 serie 70% maxa Ściąganie linki na maszynie 12,10,8 Podnoszeni sztangielki za głową 10,8,6 Środa: Plecy: (na razie nie chce robic martwego [...]

yyyy a nogi, plecy ? Za dużo serii na partie. Więcej nie znaczy lepiej. No i ile masz na tym hantlu ? ;) Po za tym pierwszy raz widze trening z 2 seriami na ćwiczenie - to chyba dla ultrazaawansowanych :P

[...] specjalne efekty bym nieliczyl 2.Wlasnie wszytsko zalezy jaki cel przyswieca tobie-/masa agresywna/kondycja/..etc. Jezeli masa-trening powinien odbywac sie 4x w tyg-nogi to wielka partia,ktorej trzeba poswiecac osobne dni 3.Trening-by byl owocny-powinien odbywac sie regularnie.Wchodzisz->szybki trening>wychodzisz/pamietaj trening [...]

[...] brzuch w B sa łaydki biceps i triceps nie wsytepuja na jednej sesji bo łatwo je przetrenowac. uwierz starczy jak masz problem z podciaganiem podkladaj sobie laweczke pod nogi i pomagaj sobie nie rezygnuj podciaganie musi byc. 1.seria rozgrzewkowa sam gryf 2.seria 50% ciezaru docelowego 3.75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru docelowego 10-12 [...]

odżywianie nie powala na nogi , słabo to wyglada, co to jest szejk na mase, same płatki też słabo wygladają szejk na mase to : 300ml mleka 5łyżeczek płatków owsianych 3łyżki masła orzechowego 2 banany

Ale te dzieciaki wkurzające są na prawde;] znam takich jeszcze jak chodziłem do gimazjum to 2 kolesi po 55 kg się spierało ze mną miałem wtedy 70kg, że oni mają większe mięśnie;p a na ławece wiecej wycisłem na bic też nogi to samo itp itd... Wkurzające to jest;p Ale laski w ich wieku na to lecą;PP

[...] jesli masz rok stazu to 4 cwiczenia na biceps moze sie okazac za duzo. Przedramie rob na koncu treningu - dla cwiczen na barki - np do unoszenia sztangielek bokiem przyda sie mocny chwyt. Podciaganie sztangi i hantli to 2 bardzo podobne cwiczenia (zawarte w Twoim Dniu III). Moglbys wprowadzic martwy ciag. Na nogi dodałbym uginanie nog siedzac.

lukaszebend...domyslam sie ze cwiczysz na mase... ale powinienes raczej robic po 4 serie(nie w kazdym cwiczeniu)... piramidka 12/10/8/8/ albo 12/10/8/6 i wydaje mi sie ze troszke za duzo tego i w zlej kolejnosci Klatka: rob 3 cwiczenia wyciskanie na plaskiej, potem skos i rozpietki... Triceps: wyprosty rąk na wyciagu a potem francuz w lezeniu 2 [...]

ćwiczyłem nieregularnie, ponieważ w wakacje często wyjeżdżałem a jak już ćwiczyłem to po 2 ćwiczenia na biceps, klatke, triceps i czasami dodawałem coś od siebie np coś na nogi albo plecy. teraz chciałbym zacząć trening z dobrym planem. a co do mojego planu to co z nim?? jak mam teraz ćwiczyć? i gdzie moge coś znaleźć na temat tego ACT bo w [...]

[...] w puszce 16:00 1 jabłko 3 kawałki chleba 20:00 1 jabłko mój trening : ćwicze 3-4 razy w tygodniu tak po 45 min i wyglada to naturalnie czyli np. poniedzialek klatka wt. bajceps triceps czw. plecy sobota. nogi róznie z ta siłownia raz to raz tamto nie mam swojego taiego planu na trening robie to na co mam ochote wiem ze "źle"

Był 2 dniowy na zmiane klata barki triceps i plecy biceps nogi. wyciskanie 70 kg reszty nie sprawdzałem... To jakie cwiczenie bys zaproponował?

Ja ciągle miewam nogi połamane i powiem Ci z doświadczenia ( tak jak jest z nogami) że biegać itd itp próbuje dopiero po 2 miesiącach, na wszelki wypadek. Tylko że ja miałem zwykłe złamania a ty miałeś coś tam wstawiane, zapytaj najlepiej lekarza. Chociaż jestem pewien w 99% że nie da rady żebyś wgl popływał itp w te wakacje.