nogi 2

[...] nr 47. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.6/6/6/6/6 Archer pompki 4.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 5.15 sec/15 sec/10 sec/10 sec L-Sit (w adnotacji niespodzianka) 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.20sec/20sec/20sec/20sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, [...]

Trening nr 51. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.5/5/5/5/5 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 4.5/5/5/5/5 Archerki 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 7.30sec/30sec/30sec/30sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + [...]

[...] prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.6/6/6/6/6 Pistolety 6.50sec/50sec/50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z [...]

trening I - nogi+barki 14.10.2015 1.Przysiad ze sztangą 4x15 20 kg/15 25 kg/12 27,5kg/9 27,5kg/8 25 kg/15 25 kg/15 30kg/13 30kg/11 - na nowo się kurka przysiadu i ciężaru uczę oj smith rozleniwia 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne [...]

[...] 2 plany : 1.TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

[...] ramion ze sztanga stojac-12,10,6powt-20,30,40kg 6. tric na wyciagu stojac-12,10,8powt-10,20,25kg powiem, ze wszystkie cwiczenia poza martwy mi sie podobaja. mam bardzo slabe nogi, kiedys po zabiegach mialem taki zanik miesni ze bylo po 51-53cm, teraz mam 67-68cm, ale zalaten fatem. czuje sie obolaly jak diabli jakis taki. nie wiem na razie czy z [...]

gienius12 żadne czity :-D Czity były potem, przez 2 dni :-D Wiktor Dzięki, i zawsze czekam na jakieś sugestie,porady :-D ps. fajnie było poznać na żywo pierwszy raz %-) Nawet zapomniałem o tym ... :-D Dobra opisuję jak będzie wyglądała ta masówka :-) Dieta, dalej rotacja: HC: 210/350/60 - Plecy x1 MC: 210/280/60 - Plecy, Nogi, Klatka, Barki, [...]

Nogi 10.03 V tydz Giry robione z Mateuszem Kołkowskim i Łukaszem Kuźnickim :-) Nogi trenowałem 3 dni temu. Problem z poruszaniem się mam nadal...zawiązanie butów było sporym wyzwaniem rano :-) Obecnie jest to moja najlepsza partia i nie skromnie moge powiedzieć że jedna z lepszych w Polsce wśród juniorów :-) Ale.. Gdy Mistrz Świata chce z Tobą [...]

[...] aktualnie biorę 40mcg ed :-) Waga zaczęła lecieć w dół (w 3 dni -1.5kg) a wygląd na + :-) Na najbliższe dni też już jest mniej więcej obrany plan działania :-) Wczoraj były nogi grane :-) Nogi 9.05 1. Przysiady 5x10-3 (ostatnia 190kg) 2. a) Fronty na hack maszynie 3x12 b) Wypychanie na suwnicy 3x12 3. Uginanie podudzi leżąc 5x20-12 4. a) [...]

[...] MCNPN z hantlami b) Odwodziciele maszyna 3x 12+12 a) Wykrok bułgarski b) Spięcia pośladków z liną - wyciąg dolny 3x 12+12 + 60min cardio po treningu Dziś zrobiłem pierwsze nogi po 2,5 tygodniowej przerwie %-) Jak widać wszedłem z planem bez pie**olki :-D Coś czuje że przez kolejne 3/4 dni będzie problem z poruszaniem się :-D Waga na czczo 84,3 [...]

[...] 5. MXNPN - 4x 6. Uginanie podudzi siedząc - 4x + drop 7. Wyprosty - 3x 8a. Przywodziciele - 3x 8b. Odwodziciele - 3x 30min cardio po treningu Drugi dzień u Kacpra i padło na nogi. Mega ciężki workout, zwłaszcza tlenowo nie wyrabiałem. Duże klamoty + spora intensywność %-) Jutro może być lekkie "ała" :-D Przy okazji padła życiówka z zapasem SQ [...]

14.04.2018 Nogi 1. Bulgarian split SQ - 3x 2. SQ - 1x 3. Wypychanie na suwnicy neutral - 4x 4. Wykroki jednonóż - 3x 5a. Wypychanie na suwnicy wysoko nogi - 3x 5b. MCNPN - 3x 6a. Uginanie podudzi leżąc - 3x 6b. Wyprosty - 3x 7. Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 3x 8. Odwodziciele - 3x cardio brak, w dzień nóg nie robię Trening na obcej siłowni, [...]

[...] stojąc jednonóż - 3x 6a. MCNPN - 3x 6b. Uginanie podudzi siedząc - 3x 7a. Wyprosty - 3x 7b. Odwodziciele - 3x Dziś trening w Oświęcimiu u Mariana na siłowni. Ja cisnąłem nogi, Mario barki. Sporo dziś weszło ćwiczeń, wróciłem również do siadów bo miałem przerwę i póki co na spokojnie poszło 210x5. [...]

[...] 60x18 7. Odwodziciele - 85x22, 85x17 Na początku treningu wiedziałem że mało mocy będzie, prostownik po rozgrzewce już bolał. Dwa dni to za mało jak dla mnie by atakować nogi po plecach gdzie lecą ciężkie racki i wiosła. Ale byłem zmuszony tak trenować bo ćwiczyłem razem z Zagórem ostatni raz, bo jutro już opuszcza Warszawę :-/ Ale i tak [...]

Nogi 1. Uginanie podudzi z hantelką 4x12-30 2. SQ 16x200, 24x160 3. Bułgar 4x15 4a. Wypychanie suwnicy wahadłowej nogi wysoko 4x15 4b. Dwójki na rzymskiej 4x15 5a. Wyprosty 4x15 5b. Krawiecki z kettlem 4x13 6. Łydki 4x15-30 50min cardio na czczo Jednak powrót na wyższe węglowodany. Kilkanaście dni na niskich kcal + dużo cardio i zamuliło mnie, [...]

Dzisiaj grzecznie ćwiczyłam - siłka od 6:30 , zaczełam trzeci tydzień grupy D A.nogi i pośladki 1.przysiad ze sztangą 20/15/15/12 sztanga, a ostatnia seria z tą większą sztangą ;) 2A.prostowanie nóg siedząc 20/15/15 bez obciążenia 2B.uginanie nóg siedząc 20/15/15 bez obciążenia 3.odwodzenie nogi w tył 20/15/15/12 4.wspięcia na palce stojąc [...]

[...] 42,5x19 25x17 7. Wyciskanie francuskie sztangi/hantli leżąc 45x 35x 47.5x10 40x12 50x8 40x15 Legs Trening dzisiaj to istne piekło to jak to bywa przy weekendzie i jeszcze nogi inaczej nie mogło się to skończyć. 1. Przysiady ze sztang 182,5x6 145 x15 182.5x7 145x15 190x7 150x12 2. Przysiady na suwnicy Smith’a (stopy wąsko) 3. Prostowanie nóg na [...]

Sobota17.07.2010r. Urodziny mamy trening: 1,5h Nogi Łącznie 12 seri 1 Przysiady powt.10/8/6/4 32,5kg/40kg/50kg/60kg 2 Uginanie nóg w leżeniu powt.10/8/6/4 7bloczek/9bloczek/11bloczek/12bloczek 3 Wspięcia na palce w siadzie powt.10/8/8/6 +35kg/+50kg/+60kg/+70kg Barki Łącznie 9 seri 1 Wyciskanie hantli w siadzie powt.10/8/6 12kg/15kg/18kg 2 [...]

Klatka – Biceps Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 x 12-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5 x 12 – 8 krzyżowanie linek wyciągu dolengo w staniu 3x 12 - 8 krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu 3x 12 – 8 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) [...]

Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 x 12-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 – 8 krzyżowanie linek wyciągu dolengo w staniu 3 x 12 - 8 krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu 2 x 12 – 8 drop set Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4 x 8 [...]