nogi 2

[...] 4x 12/10/8/6 daj 5 2. Hack przysiady 4x 12/10/8/8 wykroki lepiej albo suwnica z 2 cwiczenia na dwuglowe- uginanie podudzi lezac, glute ham raise Łydki 1. Wspięcia na palce 4x max + stałe obciążenie Nogi przed barkami a nie po i na nogi na pewno trzeba wiecej zeby jakos wygladalyPozdro Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-01-05 22:08:41

[...] Na barkach masz wcześniej dwa wyciskania, które angażują przedni akton, więc nie wiem czy jest sens zaczynać od wyciskań. Nogi to dziesiątki różnych mięśni. W splicie na nogi minimum to 2-3 ćwiczenia na czwórki, 2 na dwójki i 1-2 na łydki. Brzuch dobrze byłoby ćwiczyć razem z innymi grupami mięśniowymi, gdzie już zdąży sobie popracować i [...]

Nogi : Front Rampa 8 + 2 regresy (12-15p) 8x65 /8x75 /8x85 /8x95 /8x105 /6x110 /12x100 /15x 90 albo 80 Waski siad tylni, nogi rownolegle 4 x 12 12x60 /12x65 /12x70 /12x75 Prosstowanie nóg 3 x 15-18 18x45 /18x45 /18x45 < 1-2sek zatrzymanie w maxyamlnym spieciu Syzyfki 3 x 12-15 12-12-12 x cc MCNPN Rampa8 8x40 /8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 [...]

Nogi : Front Rampa 8 + 2 regresy (12-15p) 8x65 /8x75 /8x85 /8x95 /8x105 /6x110 /12x90 /15x60 8x70 /8x80 /8x90 /8x95 /8x105 /4+2x110 /12x90 /20x60 Waski siad tylni, nogi rownolegle 4 x 12 12x60 /12x65 /12x70 /12x75 12x65 /12x70 /12x75 /12x80 Prosstowanie nóg 3 x 15-18 18x45 /18x45 /18x45 < 1-2sek zatrzymanie w maxyamlnym spieciu 18x45 /18x50 /18x50 [...]

[...] 3 całe jaja po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trenig, jednak na nogi szedłem strasznie zniechęcony, nie chciało mi się ich robic i miałem katować barki z tricem ale jakoś się przekonałem do tego treningu i jak już się rozkręciłem było [...]

Oto moje ACT: Przerwy między seriami to 30 sekund a między grupami 1 minuta Poniedziałek 1.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem (4x15) b)przyciąganie do klatki (4x15) 2.Barki a)Wyciskanie sztangi zza głowy (4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 3.Triceps a)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką (3x15) [...]

[...] skos+ ponad 12 powtórzeń 1) uginanie ze sztangą 3 x 8-12 2) hantle z supinacją 3 x 10-12 3) molditewnik jedorącz lub uginanie z wyciagu dolnego 3-4 x 10-15 wtorek nogi 1) przysiady 5-6 serii 12-5 2) wykroki 4 x ok 25 razy 3) łączona 4 serie a)prostowanie nóg x20 b) uginanie x20 4) dowolne na łydki 4 serie czwartek barki + [...]

[...] opadzie tułowia jednorącz 3s 12 12 12 ( gumą 2) Kaptury: 2s Szrugsy: 2s 25x14 25x12 Klata: 7s Wyciskanie hantli z ziemi 3s 35x10 35x10 35x10 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 15 15 (gumą 2) Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 10 10 (gumą 2) Biceps: 3s Uginanie ramion naprzemiennie młotki 3s 16,5x10 16,5x10 16,5x8 [...]

[...] jednorącz 3s 14 14 14 16 16 14 Szrugsy: 2s 26,5x12 26,5x12 27,5x14 27,5x14 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 35x12 35x12 35x12 36,5x8 36,5x8 36,5x8 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 16 16 (gumą 2) 17 17 guma2 Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 12 12 (gumą 2) 12 12 gumą 2 Uginanie ramion naprzemiennie młotki 3s 16,5x12 [...]

[...] 32,5x10 32,5x10 32,5x10 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 38,5x8 38,5x8 38,5x8 38,5x10 38,5x10 38,5x8 38,5x10 38,5x10 38,5x8 38,5x8 38,5x8 38,5x8 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 17 17 gumą 2 18 18 guma2 19 19 guma2 19 19 guma2 Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 13 13 guma2 14 14 guma2 14 14 guma2 14 14 guma 2 [...]

Nudy w pracy, to rozpiszę trening w międzyczasie. ROZKŁAD JAZDY: pon - klata + brzuch wt - plecy śr - bary + brzuch czw - nogi pt - tric + bic (*w superseriach) + przedramiona (podchwyt nachwyt w superseriach) + brzuch + 30 minut (początkowo do konsultacji wciąż) bieżnia, orbitrek, rowerek stacjonarny - na pulsie 130-140 W założeniu zmieniać chcę [...]

[...] ziemniaki, ogórki kiszone, chrzan, awokado + woda 2l, espresso z miodem 2x, latte 1x, jakiś energetyk zero 1x + probiotyk, wapno, witC, ashwagandha, chela-mag B6 TRENING _ nogi _ umęczyłam się, mam zakwaszone poślady i dwójki, także rozgrzewka solidna wpadła, do tego ciągle mi ktoś był krok przede mną i ogólnie ludzi za dużo, nie lubię tak [...]

[...] glutamina + woda 2l, espresso z miodem 2x, americano 1x + probiotyk, wapno, witC, ashwagandha, chela-mag B6 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 6h 54min • KROKI 9,108 TRENING _ nogi _ nie mogłam złapać pełnoobrotowego flow, ciągle coś mnie rozpraszało i denerwowało, miałam gapiów, także wychodziłam z siłowni z poczuciem, że ten trening nie był [...]

[...] 12/14/16 Dzien3. dol 1a. wyciskanie nog na suwnicy 4x15 15.8/27/38.5/43 1b. wznosy z opadu 4x15 3/4/5/6 2a. przysiad bulgarski 4x15 3/4/5/7.5 *2 2b. uginanie jednej nogi wyciag 3x 10 20/25/30 3a. wypady - krok krotki 3x 10 4/5/7.5 *2 3b. wspiecia na palce na podlodze 3x 20 27/38.5/49.8 Dzien4. gora 1a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] stać mnie na więcej. Postaram się ogarnąć już od jutra, zobaczymy. W każdym razie jutro ogarnę tylko dietę jak już, bo trening odwołany i przeniesiony na czwartek (czwartek zaległe nogi + biceps i triceps). Motywuje mnie dzisiejszy cytat. Cytat dnia: "Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się". Goethe

[...] wolne z rzędu ale wszedł jak złoto %-) -uginanie jednonóż leżąc pojedynczo 50x7 35x17 -martwy na prostych nogach 242,5x12 -suwnica skośna stopy wysoko 320x25,25 -uginanie nogi stojąc 35x15,15,14 -wypychanie nogi w tył+odwodziciel 100x20+ stos x40,30,30 -podciągnie szerokim nachwytem 15,7 -ściąganie z góry podchwytem do klatki 100x10 75x14 [...]

Bez obaw,ostatnio pytali się mnie jaką sztangę kupić to im pokazałem twardą eleiko więc może nie będzie już bananów %-) Wczorajsze nogi i biceps -uginanie jednonóż leżąc 25x20 50x8 -hipthrust smith 265x12 225x18 -suwnica skośna stopy szeroko i wysoko z gumami 300+gumy x20 380+ gumy x12 -żurawie 12,10,9 -uginanie jednonóż stojąc 20x20 30x8 [...]

[...] we wpisach ale praca, praca i jeszcze raz praca;/ Ma nowy Plan. Zamieniłem FBW na SPLITA. Bo ni emam sily za bardzoćwiczyć w tygodniu bo ciężka praca. Oto ten Split; śr nogi barki: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie [...]

Sobota i niedziela 12-13pazdziernika upłynely pod znakiem regeneracji, bez treningu. Waga 102,3kg Nagralem film o rozgrzewce.. http://www.youtube.com/watch?v=uGZ1L7yYopo 14pazdziernik 1. przysiady ATG+ wspiecia - 30kg x 20p + 20p - 60kg x 10p + 10p - 100kg x 10p + 10p - 150kg x 8p + 10p 2. wycisk na suwnicy jednonóż - 20kg x 20p obunóż - 20kg x [...]

III TYDZIEŃ WYZWANIA (27.01.2020r.) TRENING Kroki: 7 559 kroków. Rozgrzewka: 1. 5 minut na wioślarzu (29-32 m/s); 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, sięganie do palców stóp siedząc w rozkroku, przyciąganie palców stopy w górę stojąc (rozciąganie dwójek), unoszenie ramion na boki z prostowaniem łokci u [...]