nogi 2

[...] postaram sie optymalnie wprowadzic ja w plan odzywiania.A co do moich treningow w stosunku t-t-t-t-w-t-w gdzie 1- barki , 2 - biceps ,3- triceps , 4- klatka ,wolne, brzuch i nogi , wolne. Moze cos odnosnie tego zmienic? Ale optymalnie moze byc w stlosunku 4-1-1-1 poniewaz takie dni mam wolne i moge trenowac inne praktycznie wykluczone bo praca [...]

Nie wiem z jakiego powodu odpuszczasz nogi, ale jeśli byś się zdecydował to dorzuć je do treningu pleców i bicepsów. Takie połączenie będzie optymalne w tym przypadku, tzn. 2 dni treningowe.

w takim wieku to ćwicz 3x w tygodniu poniedz.sroda,piątek całe ciało na karzdym treningu na duże mięśnie(plecy,klatka,nogi,barki)2 ćwiczenia po 3 serie i na małe 1 cwiczenie po 3 serie.

Spartanie ależ mnie zasmuciłeś Na następnym zlocie maiałem z Twoją pomocą zająć się technikami ręcznymi ....a tak będę musiał prosić Scorpiona o pomoc , no chyba, że zmienisz zdanie Wracając do tematu....mocne nogi to podstawa o której często się zapomina

[...] to może se pograć w jakiejś Okręgówce(nie obrażając okręgówki) Poprostu kop tą słabszą nogą jak najczęście ,idz pod blok kop sobie piłke o ściane,prubuj robić nią kapki,gdy będziesz grał używaj często tej lewej nogi.Tak jak powiedział Damixxx graj jak najwięcej tą słabszą nogą Pozdro! Zmieniony przez - Michalinho w dniu 2005-06-03 11:38:01

A co mam zrobić jeśli w grze gdy użyje prawej nogi czyli tej slabszej to szybko trace pilke bo wolno strasznie nia cokolwiek wykonuje

Triceps również 24 serie. Nogi i grzbiet mam 2 razy w tyg a klate i biceps 3

ja bym oczywiscie cwiczyl 'drązek'jako 1 cwiczenie. robił tyle ile moge sam, nastepnie prosil kolege aby ten trzymał mnie za stopy , a ostatnie 2 serie zrobilbym same ruchy negatywne- wybijal s podlogi i samodzielnie powoli opuszczał się cwcizylbym wtedy plecy 2x tydzien 1x samo podciaganie 4-5 serii, a 2gim razem 3 serie, + wioslowanie 3 serie [...]

mam pytanko czy cwiczenie klatki tricepsów i barków 2 x w tygodniu to nie za duzo?????cwicze na laweczce szeroki uchwyt. waski uchwyt, wyciskanie zolnierskie 4 serie do zmeczenia, i francuskie 4 serie do zmeczenia!!!!cwicze w poniedzialek i piatek a w srode nogi biceps i plecy.

Pytałam się lekarza. On jedynie powiedział, abym nie przeciążała nogi. Nie mówił nic ani o żadnej opasce, okładach itp. A co do jazdy na rowerze to powiedział, ża za jakieś 2 tygodnie ;( Nie wiem czy mam wykonywać jakieś ćwiczenia na tę nogę...

[...] wiedzieć to mozna zrobić dobry brzuch bez wykonywania cwiczeń na niego :) wystarczy się zainteresować cwiczeniem całego ciała głownie martwy ciąg i przysiady . Ale jak widać nogi cię nie interesują . Dieta na masę , cwiczenia 2-3x w tygodniu brzucha i styka nie musisz robić konkretnego planu poszukaj sobie jakieś cwiczenia i robisz np 3 cwiczenia [...]

mozesz zrobic tak: klatka -bic - przedramie barki - nogi plecy-triceps miedzy 3 a czwartym 2 dni przerwy

A wiec twój rozkład jest lipny. Dzien 1 klatka + Triceps + brzuch Dzien 2 wolny Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie Dzien 4 wolny Dzien 5 Barki + Nogi Dzien 6,7 wolne www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj troche , bo podstawy Ci sie przydadza , dobierz cwiczenia ilosc serii itp , i daj tutaj to sprawdzimy.

Przede wszystkim zakres powtórzeń w serii nie powinien przekraczać 5. Rob od 3 do 5 serii po dwa do pięciu powtórzeń. Nie ma sensu robić aż kilku ćwiczeń na jedną grupę. Plan gimnastyczny powinien wyglądać następująco: Na początek dwa lub trzy ćwiczenia izometryczne w zależności jakie ćwiczenie chcesz doskonalić np Stanie na rękach łącznie 60 [...]

Słabo, nogi po plecach. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Przeczytaj ten temat. Jesli dopiero zaczynasz lub masz staż mniejszy nic 2 lata ciągłych i przemyślanych treningów to 3-4 dni są optymalne to rozwoju, 6 to zdecydowanie za dużo.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 2s 12-10 Kaptury: Szrugssy [...]

no naprawde cwicze je bardzo nieregularnie(max 1 lub 2 na miech i wtedy kilka serii przysiadow), nie biegam i nie jezdze na rowerze, nogi zawsze mialem dobrze rozwiniete pamietam, szkoda ze nie jest tak z gora. pozdro

[...] lub bialy model => http://s.ecrater.com/stores/109814/4af9494db87d2_109814n.jpg lepszych nie znajdziesz. Nawet Twins przy nich wymieka nie zsuwaja sie z nogi, sa twarde, nie ma opcji, ze cos poczujesz przy kopnieciu, no chyba ze z calej sily stopa uderzysz ;D Cena adekwatna do jakosci 240 zl Na razie w Polsce nie mozna ich [...]

no to sobota i poniedzialek cos z FBW lub split dzielony na 2 treningi (moze byc prosto plecy/klatka/biceps, nogi/barki/triceps)

Ja robię taki: 1. Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu 15\15\15 -Ściąganie drążka w siadzie do karku 12\10\8 2. Nogi: -Wyprosty nóg siedząc 12\10\8 -Uginanie nóg w leżeniu 12\10\8 3. Klatka piersiowa: -Wyciskanie siedząc 12\10\8 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 12\10\8 4. Triceps: -Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc z supinacją nadgarstka [...]