[...] biceps uginania ze sztangą uginania z hantlami na siedząco uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Śr barki wyciskanie sztangi zza karku podciąganie sztangi do brody nogi przysiad ze sztangą na plecach wspięcia na palce brzuch unoszenia nóg w zawisie Pt plecy drążek w szerokim chwycie martwy ciąg przenoszenie sztangi w leżeniu na [...]
[...] cwiczyc hantelkiem 4 kg raz na jedna reke raz na druga reke potwm przerwa i tak 5 razy dziennie i nie moze zrobic pompki bo nie dochodzi do kata prostego a rece cale sie jej trzesa. dodatkowo powiem ze majc nogi na lozku tak prawie do kolan robi 12 pompek.... Pomóżcie jestem bardzo zdesperowany i musze ja tego nauczyc Z góry dziekuje za pomoc...
[...] moj pierwszy temat i bardzo prosilbym o odpowiedz. Mam 18 lat 190 cm wzrostu waze ok 96 kg, Zalezy mi zeby spalic tluszcz na posladkach udach i biodrach bo tam jest go najwiecej. Sporo biegam i gram w pilke nozna (myslalem o zakupie obciazen na rece i nogi) ale chce prosic o lepsze cwiczenia na spalanie tlusczu w tych konkretnych partiach ciala.
Do tej pory robilem tak; Pon. Klata+barki Wt. Bic+tric+przedramiona Sr wolne Czw.Nogi Pt.Plecy Weekend wolne Tu zadam pytanie, bo koledzy mowili, ze nie warto robic klaty razem z barkami, bo barki dostaja juz bodzce przy wyciskaniu na skosnej i na rozpietkach... pozostac przy tym,czy np wrzucic je do nog??Przy okazji jeszcze czy rozsądne jest [...]
[...] na suwnicy skos, 6x12 rozpiętki Najszerszy grzbietu: 6x12 maszyna szeroki uchwyt, 6x12 maszyna wąski uchwyt Biceps: 6x12 uginanie przedramion ze sztangą, 6x12 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (łamana w obu przypadkach) Drugiej części nie pamiętam, ogarnę jak pójdę na siłownię. W każdym razie trening na triceps, barki i nogi.
[...] prawidłowo na wycisk? Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, lekko uniosłem tyłek, zaliczone? Martwy ciąg, duże obciążenie. Pozycja startowa odpowiednia, przy wyciąganiu w połowie lekki koci grzbiet (bez przesady ale trochę widać), zaliczone? Przysiad na nogi, ugięte lekko więcej niż kąt prosty, zaliczy? Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 16 lat i od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni. Jestem na masie, ale od pewnego momentu zauważyłem że siła nie idzie w górę, szczególnie przy klacie i nogach. Tak więc powiedzcie co mam robić - zmieniać ćwiczenia czy co proponujecie?I jeszcze jedno pytanie czy powinienem zacząć brać kreatyne? Cwiczenia na klate: 1.WL 4x6-8 2.Skos góra sztanga [...]
[...] ta technike w google i obejrzalem kilka filmow instruktorskich. I jedna rzecz mnie zastanawia. ( tutaj sie nie smiac, bo ciezko mi bedzie to wytlumaczyc :D ) Na treningu uczono mnie ze jak zaloze juz nogi na ramieniu przeciwnika, to tylek musi isc do gory. A na filmikach instruktorskich ich tylki leza na ziemi. Pomoze ktos ? :d Pozdrawiam
[...] Slyszlaem ze doby jest hemorush albo racketfull ale czekam na wasza wypowiedz. Trenuje Silownia: poniedzialek klata i biceps sroda plecy i triceps czwartek barki piatek nogi Treningi klubowe: wtorek 2 h sroda 2 h piatek 1,5h Moglbym takze brac to nei tylko przed treningami klubowymi czy tez w dni silowni :) Czekam na odp z gory dziekuje :)
Witam :) Jestem początkującym Wiek prawie 18lat Dieta na mase To jest mój plan FWB proszę o ocenę 1. przysiad 12px3 (nogi) 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12px3 3. wyciskanie na lawce poziomej 12px3(klata) 4. wioslowanie sztangielka 12px3(plecy) 5. wyciskanie w staniu zaa glowe 12px3(barki) 6. podciaganie na drazku 12px3(chwilowo wyciete z planu) [...]
witajcie a więc tak mam do dyspozycji atlas,więc zacisk i uscisk z drazkiem,sztangielki,na nogi,sztange z różnymi obciążnikami. waże 55kg i 171cm mam 17lat, siły mam powiedziałbym przeciętnie. czy ktoś moze ulozyc jakis np. harmonogram w pon. to ,w sr. to, w pt. to,?;/ ogolnie takie cwiczenia wzmacniajace ale zalezy mi na klatce [...]
Jakieś 3 tygodnie temu grałem w piłke nożna i krótko mówiać zostałem kose w nogi.Po chwili zauważyłem dziwną gulke na dolnej,prawej częsci lewego kolana.Potem kolano spuchło,pojawił sie siniak i delikatny ból po tego typu zbiciach.Obecnie gdy troche pobiegam kolano od nowa delikatnie puchnie i czuje jakbym nie miał "smarowania" w tej nodze.Z racji [...]
Mam 163/164 wzrostu, waże 57 kg, w udzie mam 56 cm w łydce 35, od 7 miesięcy biegam i ćwicze nogi ale w żaden sposób tłuszcz na udach nie chce się spalać, na łydkach nie mam tłuszczu za to same mięśnie, są masywne i źle to wygląda, w pasie jestem bardzo wąska, ogólnie górą jestem bardzo szczupła wręcz chuda, pomóżcie mi, co mam robić aby pozbyć [...]
mam problem z tym cwiczeniem, nie moge wczuc sie w prace klatki i ciezko mi tez sciagnac lopatki i wypiac klatke, jakby samo patrzenie na ziemie i wysuniecie nog do przodu sprawia ze sie garbie. Macie jakies sposoby zeby sobie z tym poradzic ? Co do techniki to: - nogi z przodu - nie robie przeprostow - schodze nisko, ponizej kata prostego
Witam. Chodze na siłownie 4xtygodniu. W poniedziałki i czwartki trenuje góre a we wtorki i piątki nogi. Wszystko na siłę. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu gram w kosza po 2-3 godziny. Mam diete i nie stosuje supli. Chciałbym się zapytać czy mogłoby mi zaszkodzić trenowanie rano po ok 1godz.: -200 pompek -6 Weidera -200-300 przysiad pełny z hantlami [...]
[...] Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciała : kontuzja ścięgna achillesa prawa noga 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: ~40 ~65 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch? z jednej Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%C4%86wiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany%2C_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html
[...] jest od niedawna otwarty , ale nie oto chodzi no i zaowazylem ,,ze tamtejsi trenerzy zaczeli mi sie przygladac jak cwicze i doradzac . Ja cwicze klate tripol, plecy bipol, barki nogi no a oni do mnie z tekstem ze tak niepowinienem laczyc parti miesni najlepiej wszystko osobno lub klata bipol plecy tripol.To jak to jak to jest w koncu jest????.
