nogi 2

@Antos098 Chodzi mi o to ze robiac caly czas Srednie ciezary nie podniesiemy tak bardzo wynikow silowych jak gdybysmy robili ciezkie ciezary co 1/2 tydzien dokladajac wiecej do kazdego Cwiczenia/Serii @raven168in1 Przerwy miedzy seriami 2-5 minut. Jesli sa to ostatnie serie przysiadow czy tez Martwego ciagu to probuje odpoczac tak dlugo aby zebrac [...]

[...] miesięcy w domu, fbw, bez diety (tzn mało jadłem, bo chciałem cm z brzucha zgubić). plany był raczej okrojone i z błędami, a technika wykonywania niektórych ćwiczeń kulała. nogi były olewane :P na następne 8 miesięcy przeniosłem się do siłowni osiedlowej w piwnicy u znajomego. Początkowo przez jakieś 2 miesiące fbw, pózniej już splity. W [...]

[...] ze względu na późną porę. Trening metodą progresywnego zwiększania ciężaru, serie 4 po 15/12/8, brzuch 4/15. Plecy po treningu nabite niesamowicie, to lubię :-) Jutro nogi :-) Dieta urozmaicana jak tylko jest to możliwe, suplementacja bez zmian. Na koniec wrzucam tematycznie moje ulubione zdjęcie... :-) [...]

[...] treningu domatora który z tych będzie lepszy: PIERWSZY: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

Spoko podpis 1 dzień klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x8-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 8 / 6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x8-12 4. Rozpiętki na płaskiej 4x8-12 Bic 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc ze skrętem (oparcie ławki odchylone o kąt 45 stopni) 3x12 2. Uginanie [...]

[...] 0,7 g/kg (41g) w - 2,6 g/kg (151g) Płyny 2 kawy 3 zielone herbaty 3l wody TRENING FBW plan B Przed 6g BCAA Rozgrzewka - 6min bieżnia (plecy) Wiosłowanie sztangielką 3s 4kg (nogi) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s 20kg (uda) Przywodziciele na maszynie 3s 35kg (klatka) Wyciskanie hantlami na skośnej 3s 4kg (plecy) MC 2s 25kg (barki) [...]

[...] sztanga 3x6,4,4 3.rzymska 4x10 4.Szrugsy sztanga 3x20-15 Triceps: 1.wyciskanie francuskie 4x8,6,4,4 2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6 Piątek: Barki+nogi 1.Wznosy ramion bokiem stojąc 2x12 (rozgrzewkowo) 2.Wyciskanie zza karku 4x 8 6,4,2 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6 4.wznosy do brody na szerokosci [...]

Adzik - pewnie i takiej metody sprobuje ;) Plecy i Klatka hipertrofia + nogi Podciaganie na drazku 5 4 3 2 2 Wyciskanie sztangi skos 45 + Sciaganie drazka wyciagu gornego 40x10 + 40x10, 40x10 + 40x10, 40x10 + 40x10 Wycisk zlaczonych hantli młotkowo skos 30 + Przyciaganie drazka wyciagu dolnego podchwytem 15x12 + 30x12, 15x12 + 30x12 Szrugsy [...]

SObota rower 25km i kroki Niedziela DNT spacerki w poniedziałek wpadłam na genialny pomysł zrobienia treningu miekkie nogi :P genialny inaczej :P miałam mało czasu i stąd taki pomysł na dodatek zrobiłam to z KB 12kg 15* przysiad z kb 1 burpee do 1 przysiad 15 burpee co daje 120 pzysiadów i 120 burpee 2 dni nogi całe obolałe mniałam, zwłaszcza [...]

[...] 10g WW z owoców, 2 jajka, 40g WPC 2,3,5- Ryż 75g, filet 200g, warzywa 4. Płatki 70g, 10g WW z owoców, serek wiejski/twaróg Po treningu lub na noc 40g WPC Wczoraj zrobiłem nogi. Czuję lekki niedosyt. Dziś o 14 klatka+plecy w superseriach. Od rana bylem zmulony, ale z każdą serią lepiej szło. Jak już mówiłem, po wczoraj czuję niedosyt, więc o 19 [...]

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kitly PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: (Nieprzerywany 8 miesięcy) (Całkowity 1,5 roku) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,9cm OBWÓD BICEPSU: 34,7cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

NICK: Han-Hantel PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24 cm OBWÓD BICEPSU: 29cm OBWÓD ŁYDKI: 34cm OBWÓD UDA: 50cm OBWÓD BIODER: 85cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95cm OBWÓD BARKÓW: 112cm [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: balmarek PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy siłownia, koszykówka 3 razy w tygodniu minimum od 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 32.5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 57 [...]

[...] pokrzywa, melisa, woda Trening Rozgrzewka orbitek 10 min 2 x 15 przysiad sztanga 1. Przysiad ze sztangą 15/15/12/10 25/30/35/35 kg 2. RDL 4 x 15 25/30/32/32 3. Suwnica nogi szeroko i wysoko 3x15 15/15/20 4. Wykroki ze sztangą 12/12/10/8 25/25/25/27 5. Przywodzenie nóg do wewnątrz (na każdą nogę) 3x15 20/25/30 kg 6. Odwodzenie nogi w tył [...]

[...] pokrzywa, woda Trening Rozgrzewka orbitek 10 min, przysiady 2x15 ze sztangą 20 kg 1. Przysiad ze sztangą 15/15/12/12 30/35/35/37 kg 2. RDL 4 x 15 30/35/35/37 3. Suwnica nogi szeroko i wysoko 3x15 25/20/30 4. Wykroki ze sztangą 12/12/12/11 30/19/30/25 5. Przywodzenie nóg do wewnątrz (na każdą nogę) 3x15 20/30/30 kg 6. Odwodzenie nogi w tył [...]

[...] - owies z jajkiem Warzywa: brokuł, ogórek, kapary Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 20 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 20 - 20 powt. na nogę 4. [...]

[...] zaatakowalo w przerwie obiadowej i jeczalo, ze trzeba im prezentacje ogarnac i nic nie wyszlo z siilki. 3 godz fitnesow wieczorem, udalo sie mniej skakac, ale.....i tak nogi lekko sie zmeczyly. Jadlo 1. Omlet z jaj, bialka jaj i banana, maslo klarowane (ale mi to wchodzi oj, oj) 2. Pieczony ziemniak, kurak, oliwa, surowka detox (calkiem [...]

Co ja poradzę, że Wy takie gapy jesteście? ;-) %-) ____________________________________________________________ Do końca tygodnia off treningowy, tylko hopsanie zostanie, bo organizm woła o chwilę odpoczynku. Trochę mnie to zmęczenie zdziwiło, ale praktycznie od stycznia nie miałam większych przerw, więc się trochę gupio dziwię \-) [...]

[...] 35kg/35kg/35kg x5/35kg x4/35kg x3 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 8-) 7kg+4kgobciąznika na nogi/7+4/7+4 x 8 / 7+4 x 6 9kg/9kg/9kg/9kg x 8 - 12 to abstrakcja%-) 9kg/9kg/9kg/9kg x8 - na następnym jednak podejście pod te 12kg 9kg/9kg/9kg/9kg x8 – następne to 12kg, nie [...]